Kaip greitai auga raumenys?
Kaip greitai auga raumenys?
Raumenų augimo tempą veikia didelis skaičiusveiksniai, įskaitant amžių, figūros ypatybes, mitybą, poilsio ir psichologinės būsenos dydį. Su gerai suplanuota mokymo programa ir subalansuota mityba galite padidinti raumenų masės augimo greitį.
Instrukcijos
1
Kuo jaunesnis kūnas, tuo greičiau auga raumenys. Maksimalus raumenų masės augimo greitis gali būti pasiektas per 13-20 metų, kai organizmas vystosi greičiau.
2
Didelis vaidmuo tenka sportininko mitybai,nuo tada raumenų statybinė medžiaga kūnas virškinamas tik per maistą, kuriame turi būti daug baltymų ir kalorijų. Maisto suvartojimas turėtų būti padalintas 4-5 kartus per dieną ir valgyti mažomis porcijomis. Su subalansuota mityba galite pasiekti didžiausius augimo greičio rezultatus.
3
Pirmieji 6 mėnesių raumenų treniruotės praeina laikotarpįprisitaikymas prie padidėjusių apkrovų. Šiuo metu sparčiausiai auga masė. Per pirmuosius metus jūs galite pasiekti 2-3 kilogramų "grynų" raumenų svorį. Ateityje vystymosi greitis gerokai sumažės, o mokymui reikės daugiau pastangų ir laiko.
4
Pirmus 3 metus sportininkas gali įgyti apie 20%raumenų masė, palyginti su pradiniu svoriu, t. y. padidėjęs 180 cm ir svoris 80 kg per 3 metus, jūs galite "augti" 10-15 kg. Šiuo atveju krūtinės raumenys gali padidėti 10-15 cm, o bicepsai - apie 3-5 cm. Po penkerių metų treniruotės svoris padidėja iki 30%, neatsižvelgiant į riebalinį audinį.
5
Verta prisiminti, kad raumenys geriausiai augapoilsio laikotarpis. Nebereikia atlikti silpnų pratimų, po kurių jūs pajusite tik nuovargį. Tai turėtų būti pakaitinė apkrova ir poilsis. Tarp treniruočių būtina, kad pertrauka būtų apie 1-3 dienas, priklausomai nuo sveikatos būklės. Mažiausias miego kiekis krovinių laikotarpiu yra 7-8 valandos.
