LovesTheTeam.com

Grupės sesijos treniruoklių salėse vyksta pagaltrenerio nurodymai. Galima išskirti keletą bendrų sričių: aerobinių klasių, galios, mišrios formos, šokių, kūno ir proto, vandens. Norint pasirinkti tinkamą pratybų būdą, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju apie galimas kontraindikacijas, po to tik pabandykite apsilankyti įvairiose pamokose ir pažiūrėkite, kas tau labiausiai patinka. Iš karto kažkas gali nepasireikšti, bet nesijaudinkite dėl to, nes visi pradėjo veikti. Atkreipkite dėmesį, kad daugelis klasių turi keletą lygių tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie yra pasiruošę. Pamokų pavadinimai gali skirtis įvairiose fitneso klubuose. Aerobika. 1. Klasikinė aerobika, kartais taip pat vadinama Low. Žingsnių deriniai su choreografijos elementais atliekami nenaudojant papildomos įrangos. Žingsnis Tai aerobika ant laiptinės platformos. Pamoka yra labai dinamiška, naudojant skirtingus žingsnius, kurių kiekvienas turi savo pavadinimą. Jei dirbate su laiptinės platforma, svarbu laikytis atlikimo būdo: keliai turi būti šiek tiek sulenkti visą laiką, priešingu atveju padidėja kelio sąnario apkrova. Jei pirmą kartą atėjote į aerobikos veiklą, pirmiausia apsilankykite pagrindinėje pamokoje, kurioje yra parengti pagrindiniai žingsniai. Esant aukštesniems lygiams (žingsnis 2,3), judesiai atliekami sparčiai, naudojant sudėtingą choreografiją, kad pradedantysis galėtų sužeisti. Tačiau žingsnis yra vienas iš labiausiai įdomių užsiėmimų. Ciklas. Atliekama klasėje, kurioje yra specialūs treniruokliai, kurie nustato vairo padėtį, balną ir atsparumo lygį. Paprastai pamoka trunka 45 minutes, per kurį pasikeičia pedalų sukimosi greitis, atsparumas ir kūno padėtis. Yra keletas sajkla lygių skirtingų pasirengimo laipsnių: pagrindinio, C2, C3, intervalo. Pagrindinis rodiklis yra impulsas, kuris matuojamas kelis kartus pamokoje. Tai-bo. Tai labai dinamiškas ir sudėtingas pamokas, naudojami tajų bokso elementai. Na traukiniai ištvermės ir koordinavimo. Kūno skulptūra. Ši veikla skirta harmoningam raumenų masės vystymuisi ir riebalų perteklių deginimui. Pratimai atliekami visose raumenų grupėse, naudojant skirtingą įrangą: kėbulo barai ir mažo svorio hanteliai, guminiai amortizatoriai. Klasė vyksta gana sparčiai, be tarpų tarp pratybų. Pradedantiesiems geriau yra imti minimalią svorio įrangą ir atidžiai stebėti treniruoklių demonstravimo būdą. Viršutinė ir apatinė kūnas. Klasės, skirtos atitinkamai viršutinio pleistro ir apatinės kūno raumenims vystytis ir sustiprinti. Naudojama tokia pati įranga, kaip ir visų raumenų grupių klasėse. Siurblys Jis skirtas visų raumenų grupių kūrimui ir gražios reljefo formavimui. Pratimai atliekami lėtai, naudojant didelį svorį. Čia ypač tinkama technika. 4. FT - funkcinis mokymas. Visos pratybos atliekamos daugiausia su savo svoriu, įranga yra naudojama mažesniu mastu arba visai nenaudojama. Tai yra vienas iš efektyviausių užimtumo būdų. Sudėtinės kryptys. Stebimas ir skulptūra arba interviu. Yra žvalgomosios jėgos pratimai ir kombinacijų vykdymas pakopoje. Pulsas visą pratimą išlieka aukštas. Tai rekomenduojama tiems, kurie nori greitai atsikratyti perteklinio svorio. Šokių kryptys. Ši aerobika su įvairių šokių kryptys elementais: lotynų, rytietiški šokiai, striptizo šokiai, hip-hopas. Svarbiausias dalykas yra ne tiek daug kartų, kiek tiksliai pakartoti visus veiksmus, kaip gauti aerobinį krūvį, išmokti valdyti kūną ir mėgautis judesiu. Kūnas ir protas. Klasės, kurių tikslas - ne tik pagerinti kūną, bet ir suderinti vidinę būklę. Tai jogos, pilateso, fitballo. Šios pamokos rekomenduojamos žmonėms, sergantiems stuburo ir sąnarių ligomis, taip pat būsimomis motinomis. Sėkmė yra reguliarumas, treniruočių klube vykstančios pamokos yra geresnės bent 3-4 kartus per savaitę. Daugybė skirtingų krypčių padės jūsų mokymui įvairiai ir įdomiai. Būkite užsiėmę ir būkite sveiki!