1 patarimas: Moterų mokymo sistema
1 patarimas: Moterų mokymo sistema
Kiek kartų, ponios, girdėjote iš savo trenerių: "Jums reikia švelnios apkrovos, jūs esate moteris"? Skamba taip, tarsi moterys yra serga, kokia nonsensija?
Dažnai tai girdėjaumerginos ir moterys neturėtų intensyviai mokytis ir naštos, nes jos yra ... moterys! Nieko tokio! Raginu jus, ponios, mesti mano galvos stereotipą ir kurti savo fitneso užsiėmimus, kaip matote tinka, o ne jūsų trener.Zvuchit nelengvas, aš žinau. Žinoma, tu tiesiog galvoji: "Bet jis treneris, jis geriau žino!" Na, logiškas teiginys. Bet paimkime giliau, kas yra jūsų treneris? Meistras sporto kultūrizmo srityje? Arba Europos lažybų lyderis? Ar ji yra mergina, kuri varžosi fitneso bikini kategorijoje? Jei taip, tai tikrai jūsų treneris geriausiai žino, nes tai yra patyrę vaikinai! Jie žino, apie ką kalba, nes jie patys užsiima tuo ir moko jus. O kas, jei jūsų treneris, tarkim, sporto meistras ritmiškoje gimnastikoje ar grecho-romėnų imtyne? Aš labiau tikiuosi, kad tokie "treneriai" rankose net nesušvijo. Todėl aš jus patikinti remtis šių "trenerių" nuomone nėra būtina, nes jie nežino, ką fitneso ir bodibilding.A Žaneta Ar tu, mano brangioji, kas yra fitnesas? Yra klaidinga nuomonė, kad treniruoklių - tai poprygushki į platformą žingsnis, su gantelkami iki 2 kg per rankas ... Aš tiesiog klaidina paliečia, būti sąžiningais, ypač kai kas nors sako, kad dėl šio "tinkamumo", jums bus prarasti svorio 20 kg. Pirma, fitnesas ne šokinėja! Tai yra pilnas pagrindinių ir izoliuojančių pratimų kompleksas, skirtas stiprinti raumenų tonusą ir raumenų formavimąsi. Norite spaudos, kad kauliukai ir apvalios asilas - tada tinka jums. Tačiau aš iš karto pastebiu, kad neturėtumėte turėti iliuzijų apie tai, kaip intensyviai sudrebinti tą patį spaudą, tuomet būsi kubelių savininkas. Taip, jūs turėsite kubelius, bet jūs nematysite jų dėl skrandžio poodinių riebalų sluoksnio. Taigi nepakanka tik paspausti spaudą iki septintojo prakaito, taip pat reikia laikytis dietos! Bet apie tai vėliau. Taigi, fitnesas. IT pritūpimai 50 kg yra miręs traukti stulpą per 30 kg, tai hanteliais bent 5 kg, tai suolas yra trauka, šis izoliacijos pratimus sporto salėje ir tik truputį širdies (bet ne 100%, nes visi galvoja, ) Manau, kad jau pastebėjote savo minties eigą, fitnesas yra mokymas su svoriais. Nėra suvaržymų - Ne rezultata.Dlya tie, kurie tiki: "! Juosta - tai tik vyrams Mes mergaičių ir mes nenori būti pumpuojamas" ataskaitos, jums nebus pumpuojamas! Bet, tarkim, tupint su 40-50 kg štanga, jums apvalus ir įtempta asilas sovey svajoja, kaip rezultatas! Nori sau tokios asil? Žinoma, nori, visi nori. Kodėl baras? Bent jau todėl, kad daug lengviau pritūpsti nei su hanteliais ... Kodėl 40-50 kg? Taip, nes jis yra iš šio raumenų diapazone gauti tiksliai stresą, kuris sukelia jiems tapti atsparesnės ir rasti.Ya jums garantuoti, jūsų treneris niekada pritarti tokiai apkrovai, iš tikrųjų jūs ... moteris! Svetlana Erejina - absoliutaus Maskvos čempionas fitneso bikini kategorijoje, pritūpimai su 90 kg štanga. Aš asmeniškai koteliu 50 kg, o iki metų pabaigos ketinu pasiekti 60 kg, todėl aš turiu pasiutligę! Ir tu? Vis dar manau, kad tai ne tau? Tai didelis našta moteriai? Na, galiu užjausti tik su jumis ... nes be sporto salėje, be papildomų naštą, savo kelią į savo svajonių figūra užsitęs maždaug ... visam gyvenimui! Dėl mano požiūrį netikinčiųjų mokymo, aš įdėti į straipsnį Zina Руденко. Gal Zina gali jus įtikinti?
2 patarimas. Ar galiu naudotis nėštumo metu?
Daugeliui moterų sportas yra neatskiriama dalisgyvenimas. Mokymo galimybės klausimas kyla, kai mergaitė sužino, kad ji yra nėščia. Žinoma, pirmiausia reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Jei neturite kontraindikacijų sportui, naudingos rekomendacijos padės tęsti mokymą netrikdydamos jūsų sveikatos.
Nėščių moterų sporto treniruotės privalumai
Sistemingas sporto renginys didėjaemocinis ir fizinis moters kūno stabilumas teigiamai veikia metabolizmą, pagerina kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą. Reguliariai apmokydami, sumažinsite gimdymo komplikacijų riziką, sumažinsite galimas spragas, supaprastinsite nėštumo ir gimdymo eigą. Verta paminėti ir teigiamą sporto įtaką kūdikio ateičiai. Jei nėštumo metu moteris veda sėslų gyvenimo būdą, jos kūnas gali palaipsniui vystytis nestabiliai. Šiuo atveju fizinis krūvis yra tiesiog būtinas.Vaisius, kuris gauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, vystosi teisingai.Nėštumo metu daugelis moterų patiria diskomfortą ir negalavimą ryte. Teisingai pasirinktos fizinės pratybos padės išvengti šių nemalonių pojūčių.
Reikalinga informacija
Būtina prisiminti ir suprasti, kad ne visos rūšyssportas leidžiama nėščioms moterims. Kai vaikas guolis draudžiama: Parašiutizmas, jodinėjimas, karatė, bokso, nardymas, nardymas, vandens slidės, ilgo nuotolio bėgimas, sprintas bėgimas, žingsnis, šokių aerobika, grupinė užduotis, dviračiais, slidinėjimas , pratimai, paremti staigiais judesiais. Net jei esate gerai pasiruošę ir aktyviai užsiima sportu prieš nėštumą, toliau mokymus visa jėga, jūs negalite. Kroviniai turi būti žymiai sumažinti.Moterims nėštumo metu rekomenduojama plaukioti, joga ar specialus fizinis treniruotes.Sporto metu pasirinkite maksimalųpatogūs drabužiai ir batai. Niekas neturėtų trukdyti jūsų judėjimams. Tas pats pasakoja apie batus. Tinkamiausias sportas laikomas antrąjį nėštumo trimestrą. Baigus mokymą rekomenduojama baigti 8 mėnesius. Jei sporto metu jaučiatės blogai: stiprūs raumenų skausmai, dusulys, galvos svaigimas - mokymas turėtų būti nedelsiant nutrauktas. Po to visada kreipkitės į gydytoją. Galbūt šis pratybų rinkinys tau netinka. Paklauskite specialisto, kokios pratybos jums naudos, o ne pakenks būsimam kūdikiui.
