Kaip naudotis ryte
Kaip naudotis ryte
Pradedantiesiems dažnai domina klausimaskaip elgtis ryte ir atlikti veiksmingą mokymą. ryte, nepriklausomai nuo sporto praktikuoja jums yra puikus fizinės veiklos, tai tik svarbu laikytis tam tikrų rekomendacijų.
Instrukcijos
1
Jei norite naudotis ryte,išmokti pakilti tuo pačiu metu. Optimaliausias laikas mokymo lengvosios atletikos ar TINKAMUMO yra nuo 6 iki 10 val laikotarpis. Šiuo metu kūnas yra pilnas energijos ir jėgos, kurios gali būti nukreiptas teisinga kryptimi. Šis mėgėjų rytą naudotis daugiau naudos nei tie, kurie nori pasinaudoti vakare.
2
Sportas ryte vyksta valandą-dvi ikidirbti ar studijuoti. Jūs neturėtumėte atsikratyti minčių apie ateities dalykus. Tokiu atveju po treniruotės turėtumėte pakankamai laiko kvėpuoti ir šiek tiek atsipalaiduoti: jei nedelsdami einate į darbą, galite lengvai nusipirkti nuovargį.
3
30 minučių iki treniruotės, paimkitebaltymų-angliavandenių kompleksas, taip pat žinomas kaip geineris. Šis saugus maisto papildas parduodamas visose sporto mitybos parduotuvėse. Tai būtina aktyvuoti energetinius procesus ir paruošti raumenis, kad padidėtų mokymas. Greitai virškinamų išrūgų baltymų dalis turėtų būti ne mažesnė kaip 30 g.
4
Tie, kurie nori studijuoti ryte, turėtųatsakingai kreiptis į mokymo programos rengimą. Negalima apkrova pusvalandžiu ar daugiau klasių, geriau atlikti greitus (40-60 minučių), bet intensyvius mokymus. Jei manote, kad, pavyzdžiui, neturite laiko dirbti per visas raumenų grupes tokiu metu, padidinkite treniruočių skaičių per savaitę nuo 3 iki 4-5. Tačiau tai turėtų būti daroma jau patyrusių sportininkų.
5
Iš karto po treniruotės paimkite dar 30 gSerumo baltymai, kurie padeda raumenims atsigauti greičiau. Būtinai pasiimkite karštą dują, kad gerai išsiplautų kraują per kūną. Praėjus valandai po treniruotės, galite pasiimti pusryčius, kurių pagrindu taip pat turėtų būti lygūs baltymai ir angliavandeniai. Priklausomai nuo jūsų mokymo tikslų, reguliariais intervalais rekomenduojama valgyti mažas porcijas 4-5 kartus per dieną.
SPOTAS SU SPORTO VEIKLA. Per labaiintensyviai treniruojantis, galite prakaituoti dešimt kartų daugiau nei paprastai - paskirstydami iki 10 litrų prakaito per dieną. Tai yra didelis skysčio kiekis, todėl tai tikrai svarbu mokymui - mokymų metu gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Sužinokite daugiau
