1 patarimas: Aerobinis svorio netekimas

1 patarimas: Aerobinis svorio netekimas



Aerobinis treniruotes yra ideali priemonė pakelti savo dvasios, pagerinti jūsų sveikatą ir tvarkyti save. Aerobinis pratimas lemia svorio mažėjimą, riebalų mažinimą, sveiką širdį.





Aerobinis treniruotes, skirtas svorio kritimui

















Neatsitiktinai šis sportas vadinamas aerobinėmismokymas. "Aerobinio" yra tiesiog verčiamas kaip "tiekti deguonį." Fizinis aktyvumas sukelia deguonies tiekimo į raumenis ir organų, ir tai daro visą kūną, įskaitant širdį, plaučius, kraujagysles, dirbti kuo aktyviau.

Aerobinis pratimas kovojant su nutukimu

Aerobinis pratimai ištvermingumui - idealusbūdas atsikratyti riebalų perteklių organizme. Ne tik traukite raumenis ir organus, bet ir sporto figūrą. Pagrindinė būklė - apkrovos intensyvumas aerobinių pratimų metu turi išlikti pastovus ir vienodai žemas, tai leis efektyviausiai aktyvinti riebalų apykaitą. Pirmas 20-30 minučių yra tik fizinė ištvermės apkrova. Jei nesibaigsite ir tęsiate aerobinę veiklą, organizmas pradės naudoti savo riebalų rezervus, kad gautumėte energijos. Tai yra, per pirmąsias 30 minučių daugiausia energija imama jų angliavandenių, tada, jei intensyvumas yra nepakitęs, saugomi riebalai intensyviai sudeginami. Klasių trukmė yra tiesiogiai proporcinga prarastoms nuosėdoms. Apkrovos trukmė turi būti bent 50-60 minučių. Ir, kad nebūtų kenčiate nuo monotonijos, tiesiog įvairinkite savo treniruotes, verčiate įvairias raumenų grupes dirbti.

Kas yra aerobinis treniruotes?

Žingsnis mokymas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas irnet maudytis - tai visi aerobiniai treniruotes. Jie taip pat apima treniruotes ir šokius, slides and skates, taip pat krepšinį, tenisą, pertraukas ir dar daugiau. Aerobinis pratimas dažniausiai rekomenduojamas gydytojo pacientams, kuriems diagnozuota nutukimas, diabetas, lėtinės ligos ir žmonės, kurie patyrė sužalojimus. Reguliarūs aerobiniai sporto renginiai duoda teigiamų rezultatų, pavyzdžiui, svorio, riebalų masės, svorio netekimo ir išlaikytos formos. Ir, žinoma, dėka aerobinio treniruočių, jūs ištvermingai ir meilės sportuojančiam gyvenimo būdui.

























Patarimas 2: Geriausi svorio pratybos



Mažos svorio pratybos yra geriausi, nes jie užtikrina stabilų rezultatą, minimaliai traumos rizikai per pamokas.





Geriausi pratimus numesti svorio







Gydytojai sako, kad saugus praradimassvoris yra 0,45-0,9 kg per savaitę. Norint pasiekti šį tikslą, reikia kasdien suvalgyti 500-1000 kalorijų arba maistą maždaug 500-1000 vienetų per dieną. Taip pat galite sujungti šiuos du metodus. Fiziniai seansai, kurie trunka ilgiau nei 250 minučių per savaitę, žymiai pagerina svorio praradimą.

Aerobinis pratimas

Tokie žemo intensyvumo užsiėmimai deginadaug kalorijų. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir elipsės mašinos naudojimas. Norint pagerinti sveikatos būklę, būtina mokyti bent pusvalandį penkias dienas per savaitę. Dėl svorio prarastas laikas turi būti padidintas iki 45-60 minučių per dieną.

Deginimo kalorijų norma

Sudegintos kalorijos kiekis priklauso ne tik nuopratimai ir jų intensyvumas, bet ir svoris. Pavyzdžiui, žmonės, sveriantys nuo 70 iki 84 kg, užsidegs maždaug 298-356 kalorijas per pėsčiųjų valandą, kai greitis bus 5,5 km per valandą; 520-622 kalorijų per valandą važiuojant dviračiu vidutiniu tempu; 670-800 kalorijų per valandą naudojant elipsinę mašiną. Jei norite pagreitinti svorio praradimo procesą, turite padidinti greitį, intensyvumą ar klasių trukmę.

Stiprumo mokymas

Pridedant tuos (push-ups, pratimai suhanteliai) padidins jūsų jėgą, prisidėdama prie svorio mažinimo ir traumų prevencijos. Jėgos treniruotės su aerobinėmis treniruotėmis suteikia efektyviausio svorio. Tačiau būk atsargus. Jei stiprumo pratybos nėra tinkamai atliekami, galite rimtai sužeisti save.











3 patarimas: anaerobinis ir aerobinis kvėpavimas



Daug moterų ir vyrų turi antsvorį,kuris turi būti išmestas per trumpą laiką ir su minimaliu žalos savo sveikatai. Yra specialus metodas, kuris apima fizines pratybas, skirtas veiksmingam svorio praradimui.





Anaerobinis ir aerobinis kvėpavimas







Paprastai yra du pagrindiniai metodaikvėpavimas, naudojamas fiziniam mokymui. Pirmasis rūšies - yra anaerobinis kvėpavimas, antrasis - aerobinis kvėpavimo dyhanie.Osnovnoy tikslas yra gaminti molekules, kurios yra laikomos energijos atsargas. Kaip taisyklė, visa energija saugomi šių molekulių, o išleisti savo pamažu atsigauti obema.Aerobnye pratimai namuose įtraukti deguonies naudoti kaip akceptorius. Šiam procesui yra įtrauktas į asmens plaučius, per kurią deguonies absorbuoja ir aktyvus didesniu mastu. Vidaus organų būklė turi tiesioginį poveikį šio svorio mažinimo mokymo metodui. Reguliari mankšta leidžia plaučiai stiprinti ir plėtoti veiklą, kad neabejotinai paveikia bendrą sveikatos cheloveka.Anaerobnoe kvėpavimas yra spartesnis procesas, kaip prijungti prie kitos grupės molekulių veikla, kuri nereikalauja deguonies. Dažnai naudojamas stiprumo mokymui. Tačiau šios klasės dažnai lydi pieno rūgšties susidarymo raumenų audinį, kuris yra skausmo priežastis. Norėdami to išvengti, būtina didinti krūvį palaipsniui, ir mokymas atlikti regulyarno.Ne visi žmonės turi laiko ir galimybę aplankyti sporto salėse ar sporto salėse salonuose. Todėl aerobika už svorio praradimą namuose yra geriausias būdas veiksmingai sumažinti svorį. Klasėje patartina užsiimti aerobikos kvėpavimą, gauti gerų rezultatų per palyginti trumpą laiką. Per treniruotę, yra greitas riebalų deginimas tkani.Sleduet pažymėjo, kad aerobinis kvėpavimas, būtina pradėti nuo apšilimo etape parengti kūną kitą apkrovą. Paprastai riebalų deginimas prasideda po pirmosios pusės valandos treniruotės. Tie, kurie užsiima reguliariai, riebalų pagrindu pradeda "atšilimo" po pirmųjų 10 minučių uprazhneniy.Dlya pradėti vesti užsiėmimus 2-3 kartus per savaitę. Tai bus pakankamai pakanka laipsniškai pritaikyti kūną ir pašalinti galimą perkrovą. Palaipsniui didinkite mokymų skaičių iki 4-5 kartų. Žinoma, klasių dažnį tiesiogiai įtakoja gyvenimo būdas ir darbo grafikas. Bet net po varginančių dienos darbų pusvalandžio galima nustatyti atlikti elementarius pratimus namuose usloviyah.Pered pradėti klasių pasirinkti sau patogų drabužius, iš kurių galutinis rezultatas priklausys. Žinoma, ten turėtų būti ne trukdo drabužių judėjimą, paspausdami elementai (diržai, standus guma siūles) ir palaidų kraštus. Drabužiai turėtų skatinti žmogaus kūno veiklą. Patartina rinktis energingą muziką, kuri atlikti pratimų įvairovė bus laimingas ir linksmas. Suderinus elementai aerobikos ir šokių juda, kad pamokos daugiau ryškus ir zapominayuschimisya.Pervye pokyčiai kovojant su viršsvorio ir kūno riebalų gali būti vertinamas jau po pirmųjų sesijų. Taip pat padidina fizinio aktyvumo papildomai masažas Žinoma, subalansuotos mitybos, vandens valymo poveikį, taikymas specialiųjų lėšų suteikti odai lygumo ir elastingumo, ir tt









Patarimas 4: 5 patarimai saugiam svorio netekimui



Norėdami numesti svorio, jums reikia valgyti mažai ar neatsisakyti maisto? Tai yra didelis klaidingas supratimas. Šis metodas yra labai kenksmingas sveikatai, mažina medžiagų apykaitą ir gali sukelti labai liūdnas pasekmes. Reikėtų prisiminti, kad be fizinio krūvio negalima tinkamai prarasti svorio. Kaip sako gydytojai: "dieta be sporto yra skrandžio opa".





5 patarimai saugiam svorio netekimui







1 patarimas

Jūsų dieta turėtų būti pakoreguota taip, kadTai buvo kuo greitesnis angliavandenių kiekis. Žinoma, jie gali būti suvartojami daug, bet tik prieš krovinius, fizinius ar psichinius. Greitieji angliavandeniai yra visi saldūs, taip pat miltai, ryžiai ir bulvės.

Ką rekomenduojama pašalinti iš dietos:

- pyragaičiai;

- Konditerijos gaminiai, kepiniai;

- makaronai;

- ryžių košė, pieno produktai, taip pat virti ryžiai;

- keptos ir keptos bulvės.

Bulves galima valgyti ryte ir rytuosetik virta forma. Balti ryžiai turėtų būti pakeisti tamsiomis, rudomis, laukinėmis ar juodomis. Duona turi būti pakeista rugių arba sveiki grūdai, pageidautina bezdozhzhevoy.

2 patarimas

Negalima baduoti ilgą laiką. Norėjo valgyti - valgyti, renkantis maistą mažai kalorijų. Maisto kiekio įvairovė turėtų būti 5-6 kartus per dieną, tačiau labai mažose porcijose. Tokie dažni valgiai pagreitins jūsų metabolizmą, o tai savo ruožtu padės didžiausią riebalų deginimą.

3 patarimas

Valgykite kuo daugiau daržovių. Ypač žalia, tai: salotų lapai, žalumynai, salierai, kopūstai. Tai skamba tarsi, bet daržovės yra mažai kaloringi ir daug mineralinių medžiagų ir maistinių medžiagų, kurios padės jums jaustis gerai. Ir čia yra įdomi taisyklė: kuo daugiau spalvų jūsų plokštelėje, tuo geriau.

4 patarimas

Negalima ignoruoti ryto recepcijosmaistas. Pusryčiai yra pagrindinis maistas. Tai tas, kuris moka visą dieną ir padeda išskaidyti metabolizmą dar labiau. Geriausias pusryčių sprendimas - tai avižiniai dribsniai su kai kuriais vaisiais arba riešutais. Jūs galite sau leisti sumuštinį iš grūdų duonos su liesa mėsa. Geriausia yra kalakutiena arba vištiena.

5 patarimas

Negalima siekti greitų rezultatų. Greitai sumažėjo svarų, taip greitai grįžkite pas jus. Rezultatų pasirodymas užtrunka ilgai, o dar labiau, kad jie būtų ištaisyti. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad geležies pratimai yra gana veiksminga sporto salėje, tačiau būtina dirbti su programą, kuri skiriasi nuo kultūrizmo programą. Jūs turite dirbti su šiek tiek svorio, pagrindinis dalykas - pakartojimų skaičius. Mažas svoris ir nuoseklumas pratybų suteiks jūsų organizmo tonusą, mobilumą ir lankstumą, taip pat su mažais svorius jums apsisaugoti nuo traumų. Mokymo intensyvumas yra pagrindinė svorio praradimo sąlyga. Aerobinis krūvis turėtų būti įtrauktas prieš ir po treniruotės, o sukauptas trukmė turėtų būti ne mažiau kaip 40 minučių. Tai yra minimalus glikogeno atsargų išeikvojimo laikas. Po to, kai jau pradeda degti jau riebalai. Jei naudotis 40 minučių jums šį išbandymą, tai reikštų, kad išgėrėte per didelę naštą. Tokiu atveju turėtumėte sumažinti svorį arba pakeisti važiavimą pėsčiomis.










0