Patarimas 1: Kaip pašalinti jodinėjimo briaunas ant klubų
Patarimas 1: Kaip pašalinti jodinėjimo briaunas ant klubų
Halifa ant klubų yra daugeliui moterų problemabūtinai turi viršsvorį. Kiekvienas "ausų" savininkas ant klubų linkęs juos atsikratyti. Jei nuspręsite veikti, tada parengkite planą pagal mūsų rekomendacijas.
Instrukcijos
1
Pati pirmoji sėkmingos kovos su sąlyga sąlyga"Ausys" yra tinkamai paruošta dieta. Visiškai susilaikykite nuo lengvai virškinamųjų angliavandenių, kurių jūsų mėgstamiausi pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai, šokoladas yra didžiuliai kiekiai. Gyvūninius riebalus taip pat pageidautina apriboti, kad riebalai, kuriuos kruopščiai iš senelio iš kaimo, atiduotų. Tegul jūsų mityba turi daugiau vaisių, daržovių ir baltymų produktų. Iš angliavandenių ne visiškai atsisakyti - virkite sau grūdus, nes grūduose yra sudėtingų angliavandenių. Patartina išlaikyti egzaminą ir pasikonsultuoti su dietologu, kuris jums padarys veiksmingą mitybą.
2
Antroji sąlyga yra reguliariai vykdomapratimai. Pagrindiniai pratimai tiems, kurie dirba ant šlaunų išorės raumenų. Galų gale, riebalai, kurie sudaro vaikščiojimo bridžias, nusėda tik plačiajai raumenims, esantiems šioje vietoje. Pagrindinės pratybos yra "dviratis", kojos ir kojos, šuoliai, "žirklės". Sujungdami ir pakeisdami šiuos pratimus, galėsite efektyviai išmatuoti plataus šlaunies raumenis. Pradėkite praktikuoti 15 minučių per dieną palaipsniui, palaipsniui didinant laiką. Be to, kai kuriuos iš jų galite atlikti vaikščiojimo procese arba sėdėti ant kėdės, pavyzdžiui, biure, atliekant darbą. Šis paprastas gleivinių raumenų išspaudimas ir ištraukimas, šlaunų įtempimas, vaikščioti į kalną. Visada dirba savo klubus. Norėdami naudotis nereikia nerimauti, ir raumenys jiems nėra naudojami, pakaitomis juos.
3
Ir galiausiai negaliu paminėti masažo. Nuolatinis trina problema plotas su eteriniais aliejais greipfrutų, apelsinų ar kitų anticeliulitinis reiškia paspartinti šių negraži "ausis" į šlaunį dėmesį.
2 patarimas. Kaip pašalinti zonines bridlines
Zona Bridžai Ar riebalai yra šlaunų šonuose. Jie atsiranda, nes riebalų molekulės nusodinamos tose vietose, kuriose kraujas stagnuoja. Iš Bridžai nepadeda atsikratyti net smarkaus svorio kritimo - šios zonos indėliai praktiškai nesumažėja.
Instrukcijos
1
Labiausiai radikalus būdas tai atsikratytiproblemos - liposuction, ty riebalų ląstelių pašalinimas chirurginiu būdu. Kaip alternatyva, galite išbandyti raumeningą mitybą su fizine pratima ir masažu, pašalindami lengvai maitinamus angliavandenius ir gyvūninius riebalus iš dietos.
2
Pratimai padidinant prakaitavimąrekomenduojama atlikti vilnonių pėdkelnių gulint ant lovos šone, pakabinti ištiesę viršutinę koją. Pakelkite ir nuleiskite. Pradėkite nuo 10 kartų ir palaipsniui nuneškite jų skaičių iki 30. Sėdėk ant grindų, ištiesinkite ir paskleiskite kojas į šonus. Rankos, šiek tiek sulenkite alkūnėmis, atsigulkite ant grindų. Traukite savo kelius į pečius taip, kad jūsų kojos būtų ištemptos statmenai grindims. Tuomet stumkite kojas lygiagrečia linija iki grindų. Pradėkite nuo 4 pratimų, tada padidinkite jų skaičių iki 10.
3
Atsistokite tiesiai, laikydami kojų pečių plotį. Nuleiskite galvą ir ištieskite rankas, pradėkite lėtai stumti ir pakilti. Tai darydami pabandykite traukti nugaros raumenis ir traukti pilvą. Minimalus šio užsiėmimo kartojimo skaičius yra 4 kartus, didžiausias - 10 kartų. Sėdi ant grindų, atsilenki nuo savo rankų. Sulenkite kelius lėtai link šonų ir nugaros. Pradėkite nuo 6 kartų ir priskirkite jų skaičių iki 12.
4
Kai masažinė probleminė sritis atlieka patyrusimeistras, padidina kraujo tiekimą ir pagerina limfos nutekėjimą, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, mažina riebalų kiekį ir padidina raumenų tonusą. Namuose galite pabandyti atlikti savaiminį masažą su stikline medicinos indu. Oda turi būti sutepama masažo aliejumi.
5
Kūno pašildymas vonioje 10-15 minučių,patrinkite problemines vietas kieta rankšluosčiu ar rankšluosčiu. Žolelių nuojaudimai ir eteriniai aliejai, įdėti į vandenį, padidins procedūros poveikį. Savęs masažas rekomenduojamas praleisti ne ilgiau kaip 10 minučių. Susilaikykite nuo šio metodo, jei esate odos pažeidimų, didžiųjų išvaržų, lėtinių ligų ir ligų ūminė forma.
Patarimas 3: Kaip pašalinti jodinėjimo bridžius
Išreikštas riebalų sluoksnis klubo srityjePadovanok moterims daugybę problemų. Norėdami išvalyti bridžiams, galite laikytis griežtos dietos arba kreiptis į liposuction. Tačiau labiausiai optimali alternatyva, kuriai nereikia specialių finansinių išlaidų ir naudos visam kūnui, yra fizinės pratybos, skirtos klubo raumenims vystyti.
Instrukcijos
1
Vadovaudamiesi taisyklėmis, vykdykite pratimus nuoseklumu po dienos kintamosios jėgos treniruotės su širdies kraujagysliais. Apribota kalorijų suvartojimas, todėl nekeiskite raumenų po riebalų sluoksniu.
2
Ar pritūpimai. Norėdami tai padaryti, nustatykite, kad kojos būtų platesnės nei pečių ir nusileiskite, kol šlaunys neprisiims pozicijos, lygiagrečios grindims. Nenaudokite pirštų, bet ant jūsų kulnų. Įtempimas turi būti jaučiamas šlaunies ir sėdmenų išorėje. Atlikite du 20 pasikartojimų rinkinius.
3
Veiksminga, norint pašalinti bridžai "vaikščioti"sėdmenis. Norėdami atlikti šį pratimą, sėdėti ant grindų, kojos tęsiasi į priekį. Laikykite rankas lygiagrečiai grindims ir judėkite į priekį, nulupkite galakto raumenis. Stebėkite savo kvėpavimą: įkvėpkite ir išjunkite ritmiškai ir stabiliai. Atlikite bent 100 judesių. Tada pradėkite judėti atgal, nuvykti atgal.
4
Stovėkite prie sienos ir atsigulkite ant jo rankomis,kojos šiek tiek lenkia kelius. Labai lėtai, stengdamiesi, pakelkite dešinę koją per šoną. Pakartokite tą patį su kita puse. Padarykite du rinkinius po 20 sav. Su kiekviena puse.
5
Gulint ant dešinės pusės, traukite kojas į skrandį,sulenktos keliuose. Tarp klubo ir kūno turėtų būti tinkamas kampas. Pakelkite klubą, palikdami kojas uždarytas. Po poros sekundžių laikykitės šios pozicijos ir nuleiskite šlaunį. Kartokite treniruotę 10 kartų kiekvienai kojai. Jūs turite pajusti raumenų įtampą.
6
Komplekse su pratimais kasdienatlikti savaiminį masažą ir pattyti bridžiams, pagerinti kraujo apytaką ir limfos drenažą. Naudokite specialių alyvų mišinį. Rūpinkitės, kad oda nestūmėtų. Reguliariai dirbdami su problemomis, jūs pasieksite drenažo efektą ir padidinsite mokymo efektyvumą.
7
Atsisakykite dėvėti sandarus dygsnius irkitas išsirikiuoja drabužių šlauną. Tokie dalykai sutrikdo kraujotaką problemos zonoje, dėl kurios gali padidėti celiulito ir riebalų nusėdimas.
