Patarimas 1: Kodėl mano kojos sužeistas iš mano praleidžiamos virvės?

Sportas ir fitnesas

Patarimas 1: Kodėl mano kojos sužeistas iš mano praleidžiamos virvės?

Dažnai šokinėja virvę sukelia skausmo atsiradimąkojose. Tai gali būti dėl daugelio priežasčių. Kartais pakanka pakeisti batus arba pradėti šilti prieš šokinėti, kad atsikratytų skausmo.

Dešimt minučių treniruotės yra lygiavertėstrisdešimt minučių bėgimo, jei mes atsižvelgiame į krūvį į širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą ir raumenis. Šokinėja su virve yra puiki, kaip sušilti treniruočių salėje, perforuojant maišą ir pan. Tikriausiai tai yra vienas iš geriausių būdų šildyti kūną prieš šoko treniruotes. Ne tik įtemptos sportininkės užsiima virve, bet ir pradedančiais. Šiuo atveju daugelis, pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams, dažnai skundžiasi dėl skausmo, kuris atsiranda kojose po šokinėjimo virvės. Kodėl gali atsirasti skausmas? Yra keletas pagrindinių priežasčių, dėl kurių skausmas kojose.

Pirmoji priežastis yra bloga treniruotė

Nemanykite, kad šokinėja būtųiš karto po įėjimo į salę. Pirmiausia jums reikia bent penkias minutes sušilti iki įprastos sūpuoklės rankas, kojas, pritūpimai, lenkimo atgal ir pan. Pagrindinis dėmesys skiriamas rankoms, nugarai ir kojoms. Geriausia sėdėti kelis kartus, bet lėtai. Tai taps jūsų keliais. Taip pat verta atkreipti dėmesį į treniruočių golenostopa.Posle lengvai treniruotes gali pradėti šokinėti virvę lėtai. Kai pradeda gausiai prakauti, tempas turėtų būti padidintas.

Antroji priežastis yra neteisinga šokinėja

Šuoliai su virve turėtų būti atliekamitam tikros taisyklės. Šuoliai nėra dideli, bet dažni, tačiau kojos nesulenkiamos. Ne visada šokinėkite ant dviejų kojų. Kai yra raumenų nuovargis, galite šokti ant vienos kojos, pakoreguoti juos kas du ar tris šuolius, kaip boksininkai. Kai šokinėja, nugara yra tiesi, išvaizda nukreipta į priekį. Per pirmąsias treniruotes turėtumėte peršokti ne ilgiau kaip dvi minutes per vieną žingsnį, po to pailsėti, norėdami pailsėti kojomis, kvėpavimas buvo atstatytas. Iš viso galite atlikti tris metodus, kitaip raumenys bus labai serga kitą dieną.

Trečioji priežastis - fiziologijos ypatybės

Deja, šokinėjimai su praleidžiamomis virvėmis netinka visiems. Tas faktas, kad kai kurie iš mūsų kenčia nuo plokščių pėdų ar atsilikimo šlaunies raumenų kelio. Jei jums kyla sužeistas šokinėdamas su praleidžiu virvute, geriausia aplankyti gydytoją. Yra specialios pratimai pėdų defektų pašalinimui, tam tikrų raumenų grupių vystymui. Taip pat gali būti, kad per kelis mėnesius galima pradėti kursą su virve, jausmas jokio skausmo, jei pašalinti esamus defektus.

Ketvirta priežastis yra netinkami batai

Labai dažnai žmonės pradeda treniruotis bateliais,kuri nėra skirta šokinėjimo virvei. Geriausia šokti basomis. Jei tai neįmanoma, dėvėkite sportinius ar patogius sportinius bateliai. Svarbu, kad batai būtų dydžio. Kai batai yra maži, pėdos yra suspaustos ir, kai šokinėja, apkrova paskirstoma netolygiai per koją. Dėl to dalis raumenų perneša, dėl ko atsiranda skausmas.

2 patarimas: kodėl mano keliai skauda?

Pagrindinė skausmo keliuose priežastis yra jų sužalojimai. Taip pat dažnai keliai pradeda skaudėti su artritu arba progresavimusąnarių artritas. Šios ligos yra susijusios su infekcija kūnu, trauma, medžiagų apykaitos sutrikimais, alergijomis, nervų sistemos ligomis ar vitaminų trūkumu. Viskas prasideda nuo krūmapjimo į kelio sąnarius, po svajonės ar ilgalaikio nekilnojamojo būsenos sunku pakilti. Kai liga vystosi, padidėja kelio pjūvis, skausmas praeina į šlaunį ir apatinę koją, o paraudimas ir patinimas pasirodo virš kelio sąnario.

Instrukcijos

Modernus būdas gydyti sąnarių ligasyra artroskopija, kuri yra įvedimas per mažus įpjovimus ant optinio prietaiso kelio, per kurį atliekamas paciento sąnario tyrimas ir gydymas. Procesas yra beveik neskausmingas ir nereikalauja anestezijos bei hospitalizavimo. Atlikę arthroskopiją, pjūviai siuvami ir labai trumpą laiką (20-28 val.) Užpilama padažu.

Siekiant išvengti skausmo atsiradimo keliuoseturite laikytis tam tikrų taisyklių. Venkite kelių sąnarių sužalojimų, tačiau jei vis dėlto neišvengiamai atsitiko, pirmiausia būtina užtikrinti likusią sugadintą jungtį, taikyti anti-edematous ir anestetikų. Galite naudoti kompresus su neapdorotomis tarkuotomis bulvėmis, svogūnais, šviežiais kopūstų lapais arba druska. Puikiai padeda medetkų, kaštainių vaisių, pjuvenos, pilvandenių ir kitų vaistų nuo uždegimo alkoholinių tinktulių.

Antsvoris yra priešo numeris vienas jungtys. Pernelyg didelio svorio poveikis yra sunaikintas kremzlės audinys, dėl kurio atsiranda skausmas keliuose ir neinfekcinė kaulų liga - artrozė.

Dėl sąnarių skausmo, vystymosi prevencijosOsteoporozei rekomenduojama nuolat valgyti daug kalcio, kalio, magnio. Riebalų produktai, jūros ir upių žuvys, vaisiai ir daržovės, riešutai yra produktai, kurie kasdien turi būti pateikiami dietoje, kad nebūtų jokių sąnarių problemų. Kalcio įsisavinimas buvo teisingas, jums reikia vitamino D, kuris organizme susidaro tik esant saulės spinduliams. Todėl būtina vaikščioti grynu oru bent 40-50 minučių per dieną.

Kitas svarbus bendrojo sveikatos veiksnys yrateisingas geriamojo režimo, kuris yra labai svarbus normaliam kremzlės audinio būsenai. Būtina gerti bent pusantro lito švaraus vandens per dieną.

3 patarimas: kodėl mano kojos sužeistos?

Skausmas kojose sukelia didelį diskomfortą ir gali išnykti pats savaime, jei tai yra sunkios fizinės jėgos pasekmė. Tačiau yra ir kitų, rimtesnių skausmingų pojūčių atsiradimo priežasčių.

Dėl plokščių pėdų gali atsirasti skausmas kojose. Šios ligos eigai būdingas pėdos arkų formos pasikeitimas, dėl kurio atsiranda stiprūs skausmo pojūčiai, kurie plinta tiesiai iki kelio dangtelio. Ilgas sėdėjimo ar stovėjimo laikas taip pat gali sukelti skausmą. Kraujo apytakoje yra pažeidimas, dėl kurio organai ir audiniai pradeda patirti deguonies badą. Tai veda prie stagnacijos kraujyje ir toksinų kaupimosi galūnėse. Ypač dažnai ši priežastis atsiranda dėl specifinio darbo pobūdžio. Viena dažniausių priežasčių yra kraujagyslių liga, vadinama varikoze. Kai veninio kraujo nutekėjimas susilpnėja, kraujagyslėse susikaupia slėgis, dėl kurio atsiranda nervų galūnių sudirginimas. Šiuo atveju yra traukuliai, kartu su sunkumo jausmu. Sunkus skausmas gali būti sunkios ligos simptomas, pvz., Tromboflebitas. Dažniausiai jie turi pulsuojantį charakterį ir kartu su degančiu pojūčiu palei blauzdos raumenį. Išprovokuoti skausmą gali arteriosklerozė. Su šia liga yra arterijų liumenų kondensacijos ir susiaurėjimai, dėl kurių susidaro aterosklerozinės plokštelės. Blogiausia skausmas pasireiškia lauko veršelių, didina vaikščioti metu ir lydi nuolat šalta prasme stopah.Nevrit sėdimojo nervo, išialgija, tarpslankstelinio disko ligos ir kitų ligų, stuburo gali projektuoti skausmą galūnėse. Labai stiprus skausmas pasireiškia kaip trumpalaikis epizodų gali būti nervus simptomas, kuris gali sukelti ligas, periferinės nervų sistemos. Be to, stiprus skausmas gali sukelti skeleto raumenų uždegimą, vadinamą miozitu. Ši liga dažniausiai yra komplikacija po kenčiančių nuo infekcinių ligų ir trauminių situacijų.

4 patarimas: kas yra praleidžiant, ar kokia yra virvės naudojimas

Šiandien šokinėjimo virvė yra ne tik vaikų linksmumas, bet ir viena iš madingiausių modernių fitneso sričių, vadinama praleidimu. Peršokti per lyną yra labai naudinga sveikatai.

Praleidimas yra palyginti naujas ir jaunas išvaizdąsportas, kuris prasidėjo praėjusio šimtmečio 80-ųjų. Šiandien mokymasis su virve tampa vis populiaresnis ir daugiausia dėl to, kad jis padeda efektyviai numesti svorį. Per skippinga kūno expends apie 13 kcal per minutę, o tai prilygsta plaukimo baseine, pamokos teniso kortai ar kroviniu ant Kierat. Taigi, į intensyvaus mokymo valandą, galite įrašyti iki 800 kkal.V palyginti su kitomis sporto Skakanka turi daug privalumų, kaip galima bet kada ir beveik bet kur. Tai nėra būtina iškirpti laikrodį praktikuoti, sekti ne visada patogu grafikas, eiti kažkur, ir priklauso nuo oro sąlygų, galite praktikuoti bet kur, įskaitant doma.Vybor lynų gana platus: guminiai ir plastmasiniai, sunkiosios ir lengvosios rankenos, su counter revoliucijos ir be jo. Be to, korpusas yra kompaktiškas, lengvai telpa į kišenę ir nereikalauja didelių pinigų zatrat.Skipping aktyviai įsitraukia į raumenis rankų, kojų, pilvo ir žymiai pagerina kūno kontūrus. Be to, virvė treniruotės plėtoti koordinavimą, ištvermę, pusiausvyrą, lankstumą, išlaikyti gerą laikyseną. Šokinėja stimuliuoja širdies raumenis, palaiko kraujagyslių tonusą ir apskritai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemu.Skipping tinka rytinė mankšta, pageidautina įtraukti į reguliarių fizinių pratimų programą. Net 10 minučių per dieną gali prarasti svorį, išlaikyti raumenis tonuotą, pagerinti kvėpavimo sistemos veikimą. Be to, šokdynė yra naudinga osteoporozės prevencijai. Vis dėlto saugumas yra svarbus praleidžiant. Visų pirma, virvė pagaminta iš metalo arba gumos gali sužeisti abu megztinis ir žmones, einančius iki, ir nailono ir medvilnės neišauga dideliu greičiu, todėl geriausias pasirinkimas medžiagos - tai PVC, paprasta ir patikima. šokinėja sportiniai bateliai turėtų būti, idealiai - bėgimo bateliai su pagalvėle į pirštų srityje ir bokov.Zhelatelno ne šokinėti ant asfalto ir betono, yra labiau tinkamas mokymo medinės grindys, kiliminė danga, atmeti žemės, guma danga sporto salėje ir lauko žaidimų aikštelė, teniso teismas. Prieš klasių skippingom rekomenduojama daryti kelių tempimo pratimai veršelio raumenų ir Achilo sausgyslės išlaikyti savo elastingumą ir užkirsti kelią uždegimui.

Patarimas 5: kaip prailginti kojas prieš pradedant važiuoti

Veikia, be abejo, yra viena iš labiausiai naudingųir veiksmingas fizinio aktyvumo formas. Tačiau, kad jis nekenktų sveikatai, prie jo turėtų būti kreipiamas žvalgybos informacijos. Pirmiausia turite išmokti skirti pakankamai laiko sušilti, kad negalėtumėte sužeisti dirbdami ir sumažinti širdies naštą.

Instrukcijos

Šiltas prieš važiavimą yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Pirma, iš anksto šildomi ir ištempti kūno raumenys yra daug mažiau linkę ištempti bėgimo metu. Tas pats pasakytina ir apie sąnarius - jie tampa lankstesni, o tai reiškia, kad sužalojimo galimybė treniruočių metu yra kuo mažesnė.

Antra, tai skatina perskirstymąkraujas, tai yra jo nutekėjimas iš žarnyno į skeleto raumenis. Dėl to jie gauna daugiau deguonies, o tai reiškia, kad kūno ištvermė didėja.

Trečia, atšilimas turi teigiamą poveikįdarbe širdyje. Jei palaipsniui širdies ritmo dažnį pasieksite tikslinei zonai, širdies apkrova nebus tokia didelė. Tai ypač svarbu pradedantiesiems arba ilgam ir intensyviam mokymui.

Norėdami pradėti sušilti, pradedantiesiems tai naudingatiesiog eikite greitai 5 minutes. Tada būtina ištiesti viso kūno raumenis, nuo kaklo iki dubens. Norėdami tai padaryti, galite purtyti galvą, atlikti elementarias rankas ir pakreipti visomis kryptimis. Kadangi beveik visas kūnas yra susijęs su važiavimu, netinkama raumenys ištiesti tik ant kojų.

Po to jūs galite pradėti šildyti kojas. Pradžioje būtina atlikti sąnarinę gimnastiką, padarydama apykaitinius judesius klubais, blauzdomis ir pėdomis. Dėl šios priežasties klubo, kelio ir kulkšnies sąnariai sulaužys.

Tada reikia atsigręžti nuo sienoskeletą žingsnių ir paskleiskite kojas iki pečių pločio. Po to jūs turėtumėte paliesti rankas ant sienos ir stumti kojas atgal, laikydami juos maksimaliu tašku 10 sekundžių. Tada tą patį reikėtų pakartoti, padedant rankoms traukti raumenis dar daugiau.

Po to traukimaskeliai prie krūtinės. Vėlgi, rankomis. Visi judesiai turi būti atliekami lėtai, bandant išlaikyti net kvėpavimą. Šiuo atveju tvarka turėtų būti tokia: ištempimas, vėlavimas ir atsipalaidavimas. Reikėtų pakartoti ne mažiau kaip 10 kartų.

Kitas pratybas - priekiniai išpuoliai. Tuo pačiu metu kiekvieną kartą turėtumėte nuleisti žemyn. Tada jums reikia sėdėti ant vienos kojos, stumti kitą, o tada perkelti savo svorį į priešingą.

Apibendrinant, tai turėtų būti pratimashamstringo ruožas. Norėdami tai padaryti, traukite vieną koją į priekį ir padėkite ant tam tikro paviršiaus. Ir tada ištempkite visą savo kūną iki kojų, bandydami nuleisti veidą kiek įmanoma mažesniu atstumu nuo kelio kaklo.