Kaip mergaitė sukuria savo svajonių figūrą
Kaip mergaitė sukuria savo svajonių figūrą
Daugelis merginų nori pakeisti savo formą. Įrašykite į treniruoklių salę, išbandykite naujas šiuolaikines dietas, kad sumažintumėte svorį ir taptumėte plonesni. Tačiau trūksta informacijos apie tuos, kurie eina į sporto salę, kad neprarasti svorio, bet atvirkščiai. Apie 50% merginų, norinčių pakeisti savo figūrą, jie nori "šiek tiek geriau". Pagrindinis šių individų noras yra: išplėsti krūtinę ir sėdmenis, neprarandant juosmens. Taigi, aš noriu suprasti klausimą, kaip jie vis dar treniruojasi siekiant maksimalaus efekto.
Taigi, toliau kalba bus tik apiemergaičių, kurie laiko save plonas ir nori pakeisti savo krūtis ir sėdmenis. Jei turite tikslą paversti savo figūrą ir esate pasiruošę sunkiai dirbti ilgą laiką, tada viskas tikrai pavyks. Tai tikrai įmanoma. Pradėkime nuo krūtinės raumenų. Aš anatomiją neperskaičiuosiu. Mes žinome, kad vyrų ir moterų struktūrą įvairiais raumenis. Vyrai yra daug lengviau padidinti krūtinės apimtį, tačiau, kaip ir kitų raumenų grupių. Jei mergina turi tikslą suteikti jai geresnę išvaizdą ir proporcijas, būtina padidinti raumenų masę krūtinės raumenis. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos pratimus: 1. Gyvena gulėti su svoriais; 2. Skysčius; 3. Pushups apie pola.Etih tris pratimus bus pakankamai tiesiog naudotis krūtinės raumenis, bet ne jų susidarymo, kaip į šiuos mokymus buvo efektą, jums reikia tinkamą mitybą. Turėtumėte vartoti bent 1 gramas baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Tai yra, jei sveriate 50 kg, jums reikia kasdien vartoti 50 g baltymų, tik tada jūsų raumenys galės padidėja. Ir kaip angliavandenių. Angliavandeniai turėtų ateiti tik iš maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų, makaronų, vaisių. Ir tik ryte! Tai pamatas pamatai pagrindai. Ką reikia daryti 2-3 mėnesius. Nieko sudėtinga, jei norite veikti. Nuo kovo, krūtinės vasarą bus vizualiai daugiau upruzhe ir krasivee.Teper ant sėdmenų. Noriu, kad prašau, tai su jais daug lengviau. Didįjį sėdmens - didelis raumenų grupės, todėl yra lengviau "siurblys". Ir mankšta: 1. Žinoma, sit-ups su koeficiento (lazdele ar tiesiog kaklo). 2. Įvairūs išpuoliai. tne įtraukimo ir storony.Etih trys pratimai, kai padaryta teisingai, bus pakankamai. Koks yra geriausias būdas mokyti? Pirma, nedvejodami kreiptis į instruktorius sporto salėje tam, kad parodyti jums, kaip atlikti tam tikrus pratimus. Tai yra pats svarbiausias dalykas. Antra, būtina derinti naudotis krūtinės ir užpakalis. Pavyzdžiui, taip: 1-oji diena: + pritūpęs stende hanteliais guli; 2 diena: + išpuolių smuko (ar panašios treneris); 3 diena: įvairūs svyravimai ir įtraukimo pėdų + push-up (tokie mokymai gali būti atliekamas net namie) .Mezhdu dienas mokymai turėtų apimti poilsio dienas. Pavyzdžiui: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis - treniruotės. Poilsio dienos - poilsis ir tinkama mityba. Su šio mokymo, ir dietos, jums pagerinti savo figūrą, jūs jausitės daug geriau ir labiau pasitikintys. Galų gale, kaip mes žinome, abejonės ir baimės išsklaido veiksmų.
