LovesTheTeam.com

Pratimai su svoriu dėl savo kūno masės

• traukiant ant juostos (skersinio);
• nuo akcento, kuris liečiasi iš grindų ar stendo;
• bagažinės lenkimas-prailginimas, sėdi ant stendo;
• pakelti ir nuleisti kojas už galvos, esančios nugaroje;
• kojos link kojos ties kampu vingiuotoje ant gimnastikos sienos (skersinės sijos);
• tvoros ant dviejų ar kelių kojų;
• šokinėja iš gilios kumštinės;
• Maksimalus raumenų įtampa po to visiškai atsipalaiduoti (pvz, pakelkite rankas į šonus, kiek ištempti juos ir tada atsipalaiduoti).

Pratimai su plastikais ir elastingomis guminėmis juostomis

Prieš pradėdami naudotis pratimais, juosta turi būti saugiai pritvirtinta prie stacionarios atramos. Pavyzdžiui, sporto salėje kaip palaikymas gali būti sporto salė.

• Veido abiem rankomis į šonus, aukštyn ir žemyn, stovint arba gulint ant nugaros;
• panašūs judesiai su kiekviena ranka pakaitomis, rotaciniai rankos judesiai, pečių veržimas į vidų ir į išorę;
• dilbio judesio: fleksija ir išplėtimas skirtingų pradinę padėtį (rankų į priekį poziciją, iš dalies, žemiau);
• posūkis į dilbį į vidų ir į išorę nuo stovinčios pozicijos dešinėje (kairėje) pusėje į gimnastikos sieną;
• teptuko judesiai: teptuko sulankstymas ir išplėtimas, sukimas, įtraukimas ir sumažinimas;
• plaukiojančio judesio imitacija (krūtinė, nuskaitymas); sportinės granatos metimo metimas, ietis (už dugno pritvirtinta juosta);
• rankų judesiai kartu su šlaitu, kamieno posūkiais, pritūpimai;
• kojų judesiai su elastine juosta iš vienos kojos stovinčios padėties arba gultai: sulankstymas ir pratęsimas, tiesios kojos maišymas-tiesinimas.

Pratimai su hanteliais

Vietoj hantelių gali būti naudojami plastikiniai buteliai, pripildyti vandens ar smėlio.

• Iš pozicijų, stovinčių ar sėdinčių ant stendo, atlikti įvairius judesius su hanteliais: rankos ištiesimas į alkūnės sąnarį ir rankų pakėlimas ir nuleidimas;
• judėjimo rankas su svarmenimis metu atlikti posūkius ir tentiniai liemenį į šonus, pirmyn ir atgal, pritūpimai, lunges pakaitomis kojas;
• tuo pat metu, kai atlieka hantelio pratimus, atlieka nugarą atgal į nugarą;
• pakelti ir nuleisti posūkį ant grindų;
• rankų judesiai su hanteliais derinami su judesiais: rankų pakėlimas į šonus ir dešinė kojelė į priekį, rankų nuleidimas - kėlimas į kairę koją į priekį ir tt;
• dilbiu judesiai su hanteliais: lenkimas ir prailginimas, viduje ir i
• judesiai su puodeliais su hanteliais: suliejimas ir pratęsimas, susilpninimas ir užtraukimas, rankų sukimasis.

Čia pateiktus pratimus galima sugrupuotikompleksai ir pakaitinis jų įgyvendinimas. Įvairių raumenų grupių komplekso treniruočių skaičius gali būti nuo 8 iki 10. Kiekvieno pratybų kartojimo skaičius yra nuo 6 iki 14 kartų.

Patarimas 2: koks yra svorio autohipnozės metodas

Sumažinkite svorį be dietos, silpnina fizinę būklępratimai ir, svarbiausia, efektyviai ir greitai siūlo naujausią būdą atsikratyti papildomų svarų - auto hipnozė. Sudie tvaikas klostes ties juosmeniu, naudojant tokią techniką tai įmanoma, naudojant savarankiškai hipnozė.

Vadinamieji svorio netekimo svorio metodaikuri apima autohipnozę, leidžia jums pigiai nusipirkti nereikalingus kilogramus. Galite rasti ploną juosmenį ir viliojantieji šlaunus, aiškiai sekdami vaizdo įrašų pamokas. Jie apibūdina, kaip asmens savęs programavimas į rezultatą - svorio kritimas. Teisingai naudojant savaiminio hipnozę ir automatinį mokymą, kaip užtikrins technikos kūrėjai, bus įmanoma kontroliuoti apetitą ir tapti plonas.

Pagrindinės autohipnozės tezės

Liekate svorio su autohypnosis gali ir moterys, irvyrai. Specialiose vaizdo diskų mokomojoje medžiagoje mokoma jus įtraukti į pasąmonę tam tikrus signalus, per kuriuos žmogus gali sušvelninti apetitą, nustoti valgyti kenksmingų produktų. Informacija suteikia jums galimybę pasitikėti savimi. Ir norėdami pamatyti save veidrodyje gerai proporcingai, jums nereikia daug laiko ir laiko praleisti sporto salėje. Norėdami išmokti automatinio hipnozės techniką pavyks namuose, jums tiesiog reikia žiūrėti nemokamas pamokas.

Autohipnozės pamokos turėtų trukti mažiausiai 15 minučių. Ši metodika pagrįsta atsisakymu alkoholio, greito maisto ir kitų ekscesų.

Auto hipnozė yra pagrįsta teiginiu, kad visiPrarasti save nustato galutinį technikos taikymo rezultatą. Tai reiškia, kad sumažėjusių kilogramų skaičius ir teigiamos dinamikos buvimas tiesiogiai priklauso nuo valios, žmogaus troškimo. Kad pradėtumėte prarasti svorį auto hipnozės metodu, būtina pasikonsultuoti su specialistais. Klasės padės suprasti automatinio mokymo atlikimo gudrybes, paprastai trys-penki seansai yra pakankami, kad galėtumėte patys naudoti savarankiško pasiūlymo galimybes. Kiek kilogramų numesti svorio - kiekvienas nusprendžia pats naudoti metodą.

Kas gaus naudos iš autohypnozės?

Autohipnozės technika turi tiek gerbėjų, tiek iroponentai. Norėdami tai pamatyti, verta paminėti teminių svetainių vaizdo įrašų apžvalgas. Bet jūs turite prisiminti, kad šis beprotiškas metodas neleidžia jums iš karto numesti svorio. Naudodamas savęs pasiūlymą ir tikėdamasis savimi, turėsite kasdien dirbti savo protui ir kūnui. Atsisiųsti tos pačios pamokos gali būti nemokamos.

Naudoti svorio netekimą autohipnozei gali tik vyresni nei 14 metų žmonės.

Auto hipnozė yra skirta įtikinti žmogų atsisakytiužkandžiai, žalingas maistas. Keisti meniu, subalansuoti dietą, taip pat atsikratyti streso, po kelių savaičių galite pamatyti teigiamą rezultatą. Dėka autohipnozės, lieknėjimo tikėjimas stiprėja jo sugebėjimuose, pergalės troškimu. Ir tapti gražios figūros savininku galėsite be nervų sukrėtimų ir rimtų apribojimų. Tačiau už tai būtina griežtai laikytis populiarios metodikos rekomendacijų.