Kaip atlikti pratimus, kad pašalintumėte riebalų perteklių nuo šlaunų
Kaip atlikti pratimus, kad pašalintumėte riebalų perteklių nuo šlaunų
Šis pratimų komplektas yra gana paprastas ir galima atlikti namuose. Visos pratybos yra tiesiog 15 minučių ilgio, o jei atliekama reguliariai, rezultatas nebus ilgai.
Instrukcijos
1
Sėdėk ant kelių ir padėkite rankasliemuo Sėdi kairėje šlaunoje, rankos pasuktos į dešinę, tada ištieskite ir sėdėkite ant kairės šlaunies rankomis į kairę. Atlikite šį treniruotę 10 kartų kiekvienoje kryptyje.
2
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas virš galvos. Kojos sulenktos į kelius į kairę, tada į dešinę ir vėl ištiesina. Atlikite pratimą 16-18 kartų.
3
Atsistoti Padėkite rankas ant liemens, kojos atskirai. Padarykite 12-15 spyruoklių tentą su tiesinimo, tada į dešinę, tada į kairę.
4
Sėdėk ant grindų, pasilenkęs ant rankų, kuris tvirtinamas už nugaros. Tiesios kojos pakelti ir paskleisti, tada jas vėl prijungti ir nuleisti. Atlikite pratimą 15-20 kartų.
5
Leiskite dešinėje pusėje, o viena ranka turėtųbūti po tavimi, o kita - ant diržo. Pakelkite ištiesinta koja 20 kartų, tada įjunkite kairės ir padaryti tą pratimą su kita koja.
6
Atsistokite tiesiai, pastumkite savo kojas kartu, savo rankas ant liemens. Padarykite liemenį į kairę, į dešinę, tada pasukite į kairę ir dešinę. Atlikite judesius 15 kartų kiekviena kryptimi.
