LovesTheTeam.com

Preliminarus pasirengimas

Prieš ilgo nuotolio lenktynes ​​jums reikiaeik per keletą parengiamųjų etapų. Pirmiausia atlikite medicininę apžiūrą, kreipkitės į savo gydytoją apie savo sveikatos būklę, praneškite apie savo sporto planus. Ruošiantis lenktynėms, apsilankymai pas gydytoją turi būti reguliarūs. Nustatykite savo mitybą. Žmogaus, einančio ilgą atstumą, dieta turėtų būti prisotinta angliavandeniais. Išmoksta savo kūną. Naudokitės anatomijos vadovėliais, kad geriau įsivaizduotumėte, kokias kūno dalis reikia sunkiai mokyti.

Nepamirškite gydytojų patarimų ir griežtai sekite jų rekomendacijas. Tai ne tik pagerins jūsų rezultatus, bet ir padės išvengti sveikatos problemų.

Sportinė apranga

Race for long distances involvesmaksimali apkrova ne tik žmogaus kūnui, bet ir jo įrangai. Atsargiai kreipkitės į drabužių, kuriuos naudositės, pasirinkimo klausimą. Standartinis komplektas sportininkas, kuris specializuojasi tokiose lenktynėse yra: - didžiausios patogūs sportiniai bateliai; - hat su snapeliu, kuri palaiko oro cirkuliaciją - specialių akinių, kad apsaugotų nuo UV spindulių - viršutiniame sporto aprangos tinkamos oro sąlygų - jis gali būti marškinėliai ir šortai, ir triko su šiltu striukė.

Sužinokite, kaip tinkamai veikti

Jei važiuojate dideliais atstumais, tai teisingabėgimo technika yra labai svarbi. Tai priklauso nuo jūsų sugebėjimo atlaikyti visą atstumą, taip pat, kaip greitai galite jį paleisti. Stenkitės išlaikyti laikyseną, o ne sulenkti stuburą, išlaikyti viršutinio liemens raumenis kiek įmanoma labiau atsipalaidavę. Važiavimo metu nekelkite rankų per aukštai ir nevairuokite juos iš vienos pusės (tik pirmyn ir atgal), tai pablogina plaučių veikimą. Laikyti tinkamą kvėpavimą, giliai kvėpuoti, iš diafragmos.

Važiuokite vidutiniu atstumu

Pradėkite paruošti kūną artėjančioms lenktynėms. Paimkite trumpą bėgiojimas, palaipsniui didinant atstumą. Nesistenkite iš anksto nustatyti tikslą paleisti tam tikrą atstumą, kita vertus, jei jūs manote, kad jūsų organizmas negali susidoroti, atsipūsti, eikite pėsčiomis, žinoma. Dalyvaukite lenktynėse dėl vidutinio (5-10 km) atstumu. Atsižvelgiant į dalyvavimo tokiuose konkursuose laikotarpiu ypatingą dėmesį į ištvermės treniruotės. Aiškiai grafiką rasių, kurioje jums bus dalyvauti, būtinai jį įtraukti į visiško poilsio dienų.

Galite stebėti savo pažangą, kasdien užrašydami rezultatus. Taigi pamatysite, ką reikia ištaisyti ruošiantis.

Eiti į didelius atstumus

Jausmas tvirtumui ilgą laiką tęsiasi iki didelioatstumas, pradėkite pasiruošti jiems. Išryškinkite keletą dienų prieš lenktynes, kiek įmanoma, poilsio metu padidinkite angliavandenių suvartojimą. Gaukite kryptis taip, kad jis buvo taip paprasta, kaip įmanoma, pavyzdžiui, pašalinti iš maršruto kalvotoje vietovėje, įsitikinkite, kad didžiausias galimas dalį kelio buvo paslėpti nuo tiesioginių saulės spindulių (tai yra geriau, jei paleisti į neaiškių ir vėsūs orai). Pirmieji ilgieji veiksmai yra bandymai ir treniruotės, todėl jų neturėtų būti sudėtinga dėl reljefo ir orų. Ateityje galite palaipsniui komplikuoti maršrutą ir paleisti ilgesnius atstumus.