1 patarimas: kaip mokytis sistemingai vykdyti
1 patarimas: kaip mokytis sistemingai vykdyti
Labai dažnai jūs suprantate, kad jums reikia pradėti veikti. Tačiau pats sudėtingiausias dalykas yra ne pradėti veikti, bet išlaikyti dažnių eigą. Štai ką jūs turite galvoti ir visų pirma atsakyti į klausimą: kaip tai padaryti?
Jums reikės
- - Sneakers
- - patogūs drabužiai
- - Žaidėjas
Instrukcijos
1
Svarbiausias etapas - nustatyti dažnįjūsų paleisti. Būtina nustatyti, kiek dažnumo per savaitę ketinate paleisti. Pradedantiesiems verta bandyti paleisti 1-2 kartus per savaitę mėnesį, o tada padidinti šią sumą. Negalima pradėti nuo 3-7 važiavimų, labai greitai greitai sujunkite ir atsisakykite šią profesiją.
2
Dabar pagalvokite apie laiką. Geriausia paleistiveikia ryte ir gatvėje. Svarbiausias dalykas yra tas, kad tarp pabudimo ir rasės pradžios praėjo ne mažiau kaip 1,5 valandos. Ir tai yra labiausiai tinkamas laikas daugeliui žmonių, dirbančių ar mokančiųsi. Jei šis laikas netinkamas, tada paleiskite iš karto po darbo ar mokyklos (prieš valgydami), nes važiavimas padės atsipalaiduoti po dienos darbo, sušvelnins stresą. Taigi, pasirinkite tinkamą laiką ir laikykitės jo.
3
"PlaceBasic" parinktys: 1-ne uždaroje stadione 2 miesto, 3 parke,, 4-fitneso klubas, A, 2 5 namai 1, 3, atveju, paleidus organiškai, natūraliai. 4, 5 dėl tvankus pomeschenii.Poetomu Kierat yra geriausia - 1, 2 (vasarą, rudenį, pavasarį) ir 3 (žiemą). Bet jei jūs tikrai negalite naudoti pirmuosius 3 taškus, tada naudokite 4 arba 5.Glavnoe - siekti pirmojo varianto
4
Atstumas Startas mažas, pavyzdžiui, nuo 1 km, tada pakelkite jį į norimą ir laikykite jį.
5
Muzika. Sukurkite mėgstamiausios muzikos grojaraštį ir paleiskite jį. Tai nuolat paskatins jus paleisti.
6
Bėgimo žurnalasĮrašykite savo žurnalą ir užsirašykitetai jūsų paleisti, kur ir kiek jums probezhaliOdin šiuolaikinių variantų turi "Nike Plus svetainę, kur jūs tiesiog sinchronizuoti savo grotuvą su kompiuteriu ir ji siunčia savo duomenis nuo atstumo, kalorijų, tempu, tačiau svarbiausia išsaugo visus duomenis, tai yra, ji teigia žurnalą už jus .
7
Nustatykite tikslą. Pateikite ir užrašykite rezultatą, kurį norite pasiekti. Sužinokite apie masinės lenktynėse savo mieste, užsiregistruokite nihRabotayte savo tikslo.
8
Suraskite komandos draugą ar kažką, kam jums rūpiJūs nuolat kalbėsite apie savo rezultatus. Naudodamiesi šia taktika, jūs sumažinsite galimybę praleisti laiką. Kadangi yra asmuo, kuris seka jūsų pasiekimus
SPOTAS SU SPORTO VEIKLA. Per labaiintensyviai treniruojantis, galite prakaituoti dešimt kartų daugiau nei paprastai - paskirstydami iki 10 litrų prakaito per dieną. Tai yra didelis skysčio kiekis, todėl tai tikrai svarbu mokymui - mokymų metu gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Sužinokite daugiau
2 patarimas: kaip išmokti slidinėti
Vaikščiojimas ir važiavimas slidinėjimas yra vienas iš populiariausių ir prieinamų sporto Šiaurės šalyse. Sužinokite, kaip paleisti slidinėjimas gali visi nepriklausomai nuo amžiaus. Norėdami suvaldyti labiausiai paplitusį gabenimo būdą, jums reikės slidžių, slidinėjimo strypų ir net lygiagrečiai paruoštos slidinėjimo trasos.
Jums reikės
- Slidinėjimas, slidinėjimo keltuvai, lygumų slidinėjimo zona
Instrukcijos
1
Pradinės įgūdžių vaikščioti ir važiuoti slidinėjimas galite gauti patys, be pagalboskvalifikuotas treneris. Norėdami pradėti, išmokti pakaitinio dviejų taktų įgūdžių. Pasirinkite vienodą 20-50 m ilgio bėgių kelio dalį. Slidinėjimo keltuvai laikinai paliekami atgal - jums teks vaikščioti po vieną ant vienos kojos, o ant kitos kojos - be rankos.
2
Paimkite tinkamą slidinėjimo stovą. Torsas šiek tiek sulenks į priekį, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.
3
Push one foot and immediately transferkitos kojos kūno svoris. Kojos stumia, ištiesina kelius ir atsipalaiduoja. Ištraukite ištiesintą nugaros koją ir perkelkite kūno svorį į jį, o stumdami atgal su kojeliu, ant kurio anksčiau padaryta slysta. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, balansuojant rankomis.
4
Po to, kai turite įsisavinti pakaitos įgūdžiuspaslysti, paimk lazdele. Kilpkite slidžių laikiklį ant riešo, kad jis būtų laikomas ir nepajėgtų išstumti. Kai padažnėjote pėdelę su tuo pačiu pavadinimu, ranka su lazda yra perkelta į priekį ir ant sniego uždedama tik už bagažinės piršto. Tuo metu, kai kojos eina į priekį, rankos paspaudžia ant lazdelės ir stumia atgal į sustojimą. Taigi, atliekant dviejų taktų operaciją, kiekvienas stumdomasis žingsnis yra būtinas vienas lazdele.
5
Pirma, atlikite visus judesius lėtaitempo, stengiantis visiškai koordinuoti smūgio elementus ir sinchroninį rankų ir kojų darbą. Kartojant pažangos įgūdžius, palaipsniui didinkite judesio greitį ir judesių amplitudę.
6
Pirmosios pamokos trukmė neturėtų viršyti 40 minučių. Norėdami įsisavinti patikimą judesių techniką, jums reikės kelių klasių. Laiku, jūs pastebėsite, kad jūs slidinėjimas labiau įsitikinę, kad jūsų veiksmai taps automatiški ir nereikės nuolat stebėti, kaip įgyvendinami individualūs judėjimai.
3 patarimas: kaip išmokti greitai važiuoti
Greitas veikimas leidžia žymiai padidintisunaudota kalorijų suma. Su greičio tik vieną kilometrą per valandą, padidėja energijos sąnaudos padidėjo apie 40 kalorijų per pusvalandį. Be to, jis yra greitas paleisti suteikia nepamirštamą jausmą net ir tai skrydis skrydis virš žemės, trunka tik akimirką, nuo vienu žingsniu į kitą.
Jums reikės
- - sportiniai sportbačiai;
- - veidrodis;
- - suolas;
- - lengvas štanga arba hantelis.
Instrukcijos
1
Jei nuspręsite išmokti greitą darbą, tubūtina patikrinti savo bėgimo batus. Kuo greičiau važiuojate, tuo didesnė smūgio apkrova jūsų sąnarių patyrimui. Dabar jūs turėtumėte naudoti tik specialius bėgimo bateliai su gera arkos paramą ir oro pagalves pagal kulno ir noskom.Krome eksploatavimo batai turi specialią apsaugą nosies, kuris yra labai svarbus tuo motokroso varžybos.
2
Nebandykite pagreitinti važiavimo greičio, išplėsdami žingsnį. Tai leis jums pereiti šokinėjant. Tai padidina kalorijų suvartojimą, tačiau nedidina greito veikimo.
3
Norėdami greitai eiti, būtina stiprintistumti Norėdami tai padaryti, atlikite šokinėja pratimus, pavyzdžiui, šokinėja ant suoliuko su abiejų kojų vienu metu, arba šokinėja ant suoliuko su Pakeisti nog.Glavnoe paklausa - pratimas turėtų būti atliekami sparčiai, nedelsdama ant suoliuko ar ant žemės.
4
Taip pat padeda atsikratyti naštosPadidinkite kojų traukos jėgą. Pasidaryk švelniu strumu arba hantelius. Pranešimo atsigulė ant jo atgal į septintą kaklo slanksteliai srityje, hanteliais paspauskite pečių. Lėtai pritūpęs iki visiško pritūpęs. Tada šokinėja kiek galima aukščiau. Stenkitės išlaikyti savo kojas nuo žemės nebūtinai odnovremenno.Odnovremenno su šuolio gali mesti hanteliais ant ištiesintų rankas. Nejunkite juostos aukštyn.
5
Labai svarbu yra tinkama technikabėgimas Norėdami tai padaryti, atlikite tokius pratimus kaip bėgimas su aukštu klubo kėlimu ir bėgimu su kojomis. Abi pratybos atliekamos dideliu greičiu ir maksimalia amplitudė. Pabandykite pasiekti beveik kelio iki krūtinės ir kulnų į sėdmenis. Paleiskite bent 60 metrų, atlikdami abi pratybas, ir pakaitomis juos važiuodami ramiu tempu.
6
Greitas bėgimas neįmanomas be gero rankų darbo. Jei rankos neveikia tinkamai, kėbulas sūpynės važiuojant, apriboja visą priekinį judesį.
7
Sustokite prie veidrodžio. Atsipalaiduokite savo pečius. Sulenkite rankas ties alkūnėmis. Aktyviai dirbkite su savo rankomis, imituodami jų judėjimą važiavimo metu. Įsitikinkite, kad pečių linija išlieka pastovi. Lanksčiųjų sąnarių lenkimo kampas neturėtų skirtis. Stenkitės užtikrinti, kad aktyvaus rankų darbo metu kūnas nepasuktų po rankos. Darbas turėtų būti tik pečių sąnarių.
