LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Nustatykite save pasiekiamus svorio kritimo tikslus. Vidutiniam žmogui yra 2-3 kilogramai per mėnesį.

2

Pradiniame mokymo etape, raumenų masėgali augti, o riebalų kiekis mažėja, svoris išlieka to paties lygio. Norint gauti patikimą informaciją apie mokymo rezultatus, būtina nustatyti riebalinio audinio procentą organizme, tai galima padaryti matuojant odos ir riebalinių raukšlių storį.

3

Pasirinkite individualią mokymo programą. Dėl to geriausia pasikonsultuoti su profesionalu.

4

Laikykitės racionalios dietos. Tinkama dieta yra 70% sėkmės. Pusė energetinių baltyminių maisto produktų yra išleista jo virškinimui. Tai paaiškina baltymų dietos populiarumą. Ir su virškinimo mišriomis mitybomis sunaudojama tik 10% viso kalorijų kiekio.

5

Įtraukite į savo programą vieną galios mokymąper savaitę. Tai turėtų apimti visas raumenų grupes su daugybe metodų, ne mažiau kaip 12. Stiprus mokymas palaiko optimalią raumenų masę ir suteikia figūrą išmintingą, gražią išvaizdą.

6

Riebalų deginimas atsiranda dėl aerobiniotreniruotes, kai tuo pačiu metu dalyvauja daug raumenų. Žmogui, sveriančiam 70 kg, energijos suvartojimas važiuojant 8 km / h greičiu bus 560 kcal / val., O važiuojant gretimi 6 km / val. Kelyje - 280 kcal / h. Tačiau šokių pamokos duos energijos sąnaudas 420 kcal / h. Ratukai, aerobika, žaidimų sportas, plaukimas - 500 kcal / val. Pakeiskite apkrovos intensyvumą, kad kūnas negalėtų prisitaikyti. Svarbų rezultatą galima gauti, jei sunaudojama 2000 kcal per savaitę.

7

Aerobinio pratimo trukmė turėtų būtipradėti 20 minučių nepertraukiamo veikimo, tuo ilgiau jūs dirbate, tuo daugiau riebalų sudeginate. Pridėti keletą minučių kiekvieną treniruotę didinant iki 40 trukmę - 60 minučių.

8

Jei tinkamai traukite ir valgote, o svoris išlieka toks pat, tada prasminga kreiptis į endokrinologą.

Instrukcijos

1

Daugelis yra įsitikinę, kad galite greitai susigrąžintivartojantis didelį kalorijų kiekį maisto produktų, ir šokinėti ant saldaus. Tai visiškai klaidinga. Saldumynai ir miltiniai gaminiai, gazuoti gėrimai su daug cukraus turi labai žalingą poveikį skrandžio ir kasos, o riebalai yra tikėtina, kad bus atidėtas ties juosmeniu, kad nėra pagerinti savo figūra. Todėl, kad jūsų dieta būtų įvairi ir naudinga.

2

Teisingai derinkite skirtingus produktus. Šviežią žalumyną geriau valgyti, įpilant augalinio aliejaus, o mėsa - ne su makaronais, bet su skirtingomis daržovėmis, geriau troškinta arba virta ant garuotos. Toks maistas greitai įsisavina kūną, suteikia energijos ir nesudaro nereikalingų riebalų.

3

Būtinai pasimėgaukite ryte. Geriau anksti pakilti, kad galėtumėte organizuoti visišką neplautą maistą. Pvz., Avižiniai dribsniai su sviestu, nenugriebtu pienu, vaisių salotos yra puikus. Geras pusryčiai padės jūsų virškinimo sistemai dirbti ir suteiks jėgų visą darbo dieną.

4

Būkite užsiėmę fizine kultūra. Eikvoti kalorijas ant sporto apkrovos, galite padėti padidinti kūno svorį yra ne dėl riebalų perteklių, bet ne raumenų, kad bus padaryti jūsų figūra plonas ir įtempta sąskaita. Dviračiai, rytą Jog, mankšta su svarmenimis - visa tai padės priaugti svorio yra dešinėje vietos. Nebijokite "apsikeitimo". Norėdami, kad raumenys atrodytų pernelyg dideli, reikia daug metų treniruočių ir specialių pratimų.

5

Valgykite riešutus, bananus ir avokadus. Jie turi daug angliavandenių ir puikiai tinka užkandžiams, be to, jie turi daug vertingų vitaminų.

6

Prieš pietus ar vakarienę valgykite bent vieną rūgščiąvaisiai, pavyzdžiui, kivi. Tai padės padidinti apetitą ir teigiamai veikia skrandį. Taigi, kiekvienas gali gauti trūkstamus kilogramus, nepažeisdamas figūros ir naudos visam organizmui. Rūpinkitės savimi ir gerai!

Jums reikės

• - sportiniai drabužiai ir avalynė,
• - prenumerata sporto salėje.

Instrukcijos

1

Iš tiesų, vadintis tokia baimėnepagrįstas tai neįmanoma. Rizika surinkti kiekius dėl raumenų masės tikrai yra. Tačiau tai lengvai išvengiama. Nebandykite savarankiškai pradėti pratimų, be išankstinio apmokymo treniruočių plano nenagrinėję.

2

Sporto salėse - viena iš labiausiaioptimalus būdas numesti svorio. Kadangi dauguma simuliatoriai yra skirti tam tikros grupės raumenų, jūs galite nukreipti savo pastangas į labiausiai probleminių vietų. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į pilvo ar kojų raumenis. Tačiau geriausias svorio kritimas yra sudėtingas mokymas.

3

Vienas iš svarbių dalykų, kuriuos dažnai vengiamaPradedantiesiems yra sušilimas ir įtvirtinimas. Pasinaudokite laiku, kad paruoštumėte raumenis treniravimui ir visada atsipalaiduotumėte po apkrovos. Taigi, geriau pasiruoškite kūną riebalų deginimui, ir tai yra jūsų pagrindinis tikslas.

4

Taip pat svarbus asistentas numesti svorio jumstapti širdies ir kraujagyslių įranga. Kierat, elipsoidas, treniruoklis, stepper - didelis įvairių simuliatorių pasirinkimas skirtingoms raumenų grupėms. Jie padeda sudeginti kuo daugiau kalorijų. Tačiau nereikia mokyti tik širdies ir kraujagyslių įrangos. Geriausia juos užsiimti pradžioje ir pabaigoje treniruotės, atitinkamai po sušilimo ir prieš užsiėmimą.

5

Verta paminėti ir dar viena klaidanaujokai sporto salėje. Tai nepakankamas vandens kiekis treniruočių metu. Per pamokas jūs prakaituojate ir praranda daug skysčių. Jis turi būti papildytas, kitaip tau bus pavargęs iki laiko. Be to, vanduo padeda sulenkti sveikas ir pašalina toksinus iš organizmo. Padarykite mokymų planą, pakalbėkite su jais, kurkite skirtingas raumenų grupes ir, svarbiausia, reguliariai praktikuoji, o po kelių mėnesių neatpažįstate save veidrodyje.

Instrukcijos

1

Analizuokite savo miesto rinkos būklę. Nustatykite, kiek sporto salėse jau yra kambaryskokioje srityje ji gali būti atidaryta, kad netoliese nebūtų konkurentų. Pagalvok kambarys kokį formatą galima organizuoti jūsų teritorijoje. Gal jūsų potencialūs klientai norėtų matyti savo teritorijoje mažą sporto salę kambarys, dirba iki vėlavimo.

2

Padarykite verslo planą būsimam mokymų vystymui kambarysa. Savo ruožtu apibūdinkite įmonės sėkmės prognozę. Tuomet užsirašykite, kokios rizikos gali atsirasti ir kaip juos galima išvengti.

3

Apskaičiuokite, kiek reikia sporto salės atidarymui kambarysa. Į ją įtraukite: būtinų treniruoklių kainą, kambario nuomos pinigų sumą, susijusių produktų (rankšluosčių, kilimėlių) kainą, darbuotojų atlyginimus.

4

Rasti tinkamą kambarį, išsinuomoti arbaišpirkti Jei reikia, galite užsisakyti šio įrenginio atnaujinimo projektą. Šis projektas yra suderintas su jūsų miesto administravimu, architektūros valstybine administracija, gaisrų inspekcija, epidemiologijos ir higienos centru.

5

Atkreipkite dėmesį į pagrindinius reikalavimus, kurie yra skirti kambariui sukurti mokymą kambarysa: jo plotas turi būti ne mažesnis kaip 100 m2, taip pat turi turėti galingą vėdinimo sistemą ir nepertraukiamą vandens tiekimo sistemą. Galų gale, pavyzdžiui, be duše esančio karšto vandens, galite iškart prarasti daugumą klientų.

6

Įregistruoti įmonę. Norėdami tai padaryti, parašykite paraišką valstybės institucijoms ir kartu su ja susipažinkite su visais reikalingais dokumentais (steigimo dokumentais, verslo planu, patalpų nuomos dokumentais, įrangos techniniais dokumentais). Mokestis už jūsų paraiškos svarstymą ir pridedant jums kvitą, sumokant už minėtus dokumentus.

7

Įdarbinkite specialius darbuotojus. Po to galite paskelbti reklamą apie savo sporto salės atidarymą kambarysbet ir apie jo darbo valandas.

Kalorijų ir arbūzų nauda

Neatsitiktinai yra arbūzų dieta, kuriper kelias dienas galite prarasti iki 2-3 kg. Tačiau valgyti vieną arbūzą daugiau nei 2 dienas gali būti kupinas sveikatos, nes kūnas turėtų gauti kitų naudingų medžiagų.

Didelis vandens kiekis arbūzų kompozicijojeprisideda prie kūno detoksikacijos, šalinant iš jo šlakas ir kitas kenksmingas medžiagas. Šis uogas taip pat padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir pagerinti inkstų funkciją.

Kaip valgyti arbūzą

Šis produktas yra geras užkandis - jis greitai užpildo skrandį skysčiu ir nulemia bado jausmą.

Instrukcijos

1

Kreipkitės į profesionalų trenerį. Anaerobinis ir stiprumo mokymas turi būti atliekamas griežtai pagal tikras profesionalas priežiūrą savo srityje. Jis bus pasirinkti jūsų figūra ir mokymo mokymo sistemos lygmeniu tinka ir apsidrausti nuo traumų, kad jūs galite gauti iš perkrovos ir netinkamo naudojimosi.

2

Reguliariai sportuok, nenuotaika Norint pasiekti rezultatą, pageidautina, kad bent trejus kartus per savaitę užsiimtų kas antrą dieną. Idealiu atveju - kiekvieną dieną, skirtingų raumenų grupių kūrimas. Pradėti reikia laipsniškai, kiekvieną savaitę didinant krūvį, kad kūnas ir kūnas nebūtų pripratę prie jo.

3

Ne mažiau kaip valandą per dieną. Tuo pačiu metu būtinai derinkite stiprumo pratimus, kad dirbtumėte raumenis su anaerobinėmis treniruotėmis, kurios padeda sudeginti riebalus. Geriausia, jei treniruotės prasideda treniruokliu ar dviračiu, kur trunka mažiausiai 30 minučių, kad pradėtų deginti riebalus. Tada turėtų būti pratybų, skirtų sustiprinti tam tikrą raumenų grupę, komplektas, o anaerobinis pratimas ant bėgimo bėgimo ar dviračio treniruotės.

4

Valgyk teisingai. Nepamirškite, kad išnaudojantis save sporto salėje turės mažai įtakos, jei po to yra mėsainių. Norėdami numesti svorio, jums reikia išsamaus požiūrio. Štai kodėl būtina apriboti maisto vartojimą, pirmenybę šviežios daržovės, mėsa ir žuvis. Kartais jūs taip pat turite valgyti sudėtingų angliavandenių turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, iš kietųjų kviečių veislių arba javų patiekalų. Tačiau geriau juos naudoti ryte, o vakare pirmenybę teikia valgomajam maistui.

5

Stenkitės nevalgyti dvi valandas prieš treniruotę,kitaip per pamokas bus sunaudotos tik suvartotos kalorijos, o ne poodiniai riebalai. Pastarasis organizmas pradeda vartoti tik tada, kai nėra energijos, reikalingos išimtis iš niekur. Be to, valandą po treniruotės jūs neturėtumėte valgyti nieko, nes kūnas po sporto tam tikrą laiką yra riebalų deginimo procesų.

6

Nesijaudinkite, jei iš pradžių svoris nebuspalikite, nes jūs ne tik atsikratote riebalų, bet ir gaunate raumenų masę. Nepaisant to, kad skalių strėlė išliks ilgą laiką, poodiniai riebalai palaipsniui bus pakeisti raumenų masė. Laikui bėgant, be žalos sveikatai, galite pasigirti plona įstaiga, o svarbiausia - sugriebtas kūnas.

Sporto salė yra puikus asistentasformuojantis gražią, darnią ir griežtą figūrą, suteikiantį jam pagalbą ir raumenų traukimą. Tačiau daugelis sąžiningos lyties atstovų bijo sportuoti ant treniruoklių, manydami, kad jie gaus patinę, masinę kūno kultūrą.

Norėdami to išvengti, reikia išsklaidytipopuliariausi ir žinomi mitai. Svarbiausia iš jų yra tai, kad pratimai su svoriais prisideda prie greito raumens augimo. Čia svarbu prisiminti, kad rimtas raumens augimas pasiekiamas pleiskant raumenis ir didinant naujas, t. Y. Dėl mikrotraumos raumenyse. Tai galite pasiekti tik dirbdami su labai dideliu svoriu - apie 100 kg. Jei mergaitė atvyktų į sporto salę, kad figūra atitiktų tvarką, ji atliks mažo ar vidutinio svorio klases. Todėl kojų ar nugaros pumpuojami raumenys jai nepakenks.

Be to, greitam ir veiksmingam raumeniuiaugimas yra būtinas siekiant išlaikyti subalansuotą baltymų dietą, taip pat valgyti specialius maistui skirtus maisto produktus - baltymų kokteilius ir kt. Tinkamai sveikai maitinčiai ir reguliariam fiziniam krūviui truputį galima tik šiek tiek pumpuoti raumenis, bet ne padidinti jo kiekį.

Svarbus aspektas yra gertirežimas treniruočių metu. Todėl mergaitės, nusprendusios lankytis sporto salėje, neturėtų pamiršti alkoholio vartojimo per pamokas, kad išvengtų dehidratacijos ir priešlaikinio nuovargio. Geriausia šiems tikslams tinka geriamam vandeniui.

Mokymo būdas taip pat yra svarbus. Nepraleiskite kasdien, raumenims reikia laiko susigrąžinti ir atsipalaiduoti. Geriausia keisti skirtingas raumenų grupes skirtingomis dienomis. Pavyzdžiui, vieną dieną sutelkti dėmesį į kojų ir spaudos raumenis, kita - į rankas ir atgal.

Su kompetentingu požiūriu į treniruotes ir dietą sporto salė padės rasti moterišką tinka ir gražią figūrą bet kokios sąžiningos lyties.