LovesTheTeam.com

Bendrosios rekomendacijosSkutų kompleksas susideda iš šešiųpaprastas ir prieinamas pratimas, kuris padės jums didinti, duoti augimą, tvirtumą ir sustiprinti krūtinės raumenis. Jis skirtas klasėms 2-3 kartus per savaitę. Turėtumėte sekti du požiūriai į kiekvieną pratimą. Mokymui jums reikės hanteli (svoris 2-3 kg) ir nedidelę sportinę kilimėlį. Galite įsigyti atsargų specializuotoje parduotuvėje. Šie pratimai puikiai tinka namų klasėms, todėl jums nereikia specialistų pagalbos. Prieš pradedant darbą rekomenduojama vėdinti kambarį. Šviežias oras užpildys jus stiprybe. Norėdami padidinti savo nuotaiką, galite įjungti savo mėgstamą muziką. Jie turėtų būti vidutiniškai ritminiai ir neatsiriboti nuo pateiktų pratybų komplekso įgyvendinimo. Pasibaigus treniruotėms, įmaišykite naują kontrastinį dušą. Pradėkite kiekvieną pratimą paprastu pašildymu. Stenkitės maksimaliai paruošti kūną būsimai apkrovai. Atlikti respiratorinę gimnastiką, kuri daugeliui pažįstama nuo vaikystės. Verpimas pečių atgal ir atgal paruošia krūtinės raumenis. Atminkite: atliekant pratimus, svarbiausia yra ne kiekybė, o kokybė. Pratimai sustiprinti ir sugriežtinti krūtinę. Šiam užsiėmimui turite imtis pradinės padėties. Dėl to melu ant nugaros. Rankomis paimkite vieną hantelį ir padėkite jas priešais save, šiek tiek sulenkite alkūnės. Paimkite lėtą gilų įkvėpimą, paskleiskite inventorių iš šonų, kol šepečiai liess grindų paviršių. Išsipludę, švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Šio pratimo tikslas - stiprinti krūtinės, pečių juostos ir rankų raumenis. Vienas iš būdų yra apie 15-18 pasikartojimų. Mažiau naudinga krūtų sustiprinimo praktika yra standartinis išspaudimas. Pradinė pozicija: ant visų keturių. Platus ginklų ištemimas, nukreiptas pirštais į priekį. Kojos šiek tiek atgal ir poilsio kojines ant grindų. Atminkite: riešai turi būti virš pečių sąnarių lygio. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad kūno kūnas formuoja tiesią liniją. Stenkitės nesulenkti stuburo. Švelniai sulenkite alkūnės, paskleisk rankas link pečių. Optimalus metodas yra apie 10-12 išspaudimų. Atliekant užduotį, pabandykite nenukristi galvą ir nelaikyti pečių ašmenų - tai labai sumažina raumenų efektyvumą. Kad nekenktumėte apatinei nugaiščiai, atlikdami užduotį, skrandį laikykitės. Šio pratimo tikslas yra sustiprinti ne tik krūtinės raumenis, bet ir pečių galines bei priekines paviršius, taip pat sėdmenis ir klubus. Šis pratimas yra šoninės juostos padėtis. Paimkite pradinę poziciją: ant visų keturių. Dešinėje rankoje paimk hantelį, akcentuodamas kairę. Pabandykite įdėti jį tiesiai po pečių sąnario. Taigi apkrova bus paskirstyta tolygiai. Kairiosios rankos pirštai plačiai sutvarkyti, nukreipę palmę į priekį. Dešinę koją reikia nugriauti. Kairėje - lenkimas keliu. Padidinus spaudos įtempimą, pakelkite klubus taip, kad kūno kūnas būtų tiesi. Pasukdami delną sau, nuleisk ranką nuo hantelius. Kruopščiai nustatykite kūno ir kojų padėtį. Palaipsniui pakelkite ranką aukštyn. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimai pakartokite apie 6-8 kartus, tada pakeiskite šoną - tai bus laikoma vienu požiūriu. Pagrindinis tikslas - sustiprinti vidurinių ir viršutinių nugaros, viršutinės krūtinės, pečių raumenis. Kito pratimo metu gulėkite ant skrandžio. Patraukite kojų pirštus į žemę, kad paliestumėte grindis. Įdėkite pirštus į tašką, lenkdami juos alkūnėmis. Padėkite delnus tiesiai po pečių sąnariais. Lankstydami rankas, lėtai nusileiskite kuo žemiau grindų paviršiaus. Būkite atsargūs: pratimus alkūnės turi būti kuo artimesnės kūno kūnui. Po to pakilkite sklandžiai, traukdami rankas ir sėdėdami ant kulno, kaip katė. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-12 kartų. Tai bus laikomas vienu požiūriu. Uždavinio tikslas: sustiprinti tricepsą, priekinį pečių paviršių, krūtinės raumenis. Pradinė padėtis: rankos po pečiais su pabrėžimu ant delnų ant visų keturių. Fingers - ventiliatorius, palmės laukia. Šlaunys ir dubens kuo žemiau ant grindų. Tokiu atveju kojos turi likti tiesios. Šiuo atveju pagrindinė našta tenka rankoms. Palaipsniui atidarykite krūtinės ląstą - pečiai turėtų būti nukreipti atgal ir į apačią, galvos viršūnė tęsiasi, išvaizda priešais save tiesia. Užfiksuokite šią padėtį 40-60 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę būseną. Kartoti pratimą 3-5 kartus. Tikslas: sustiprinti krūtinės raumenis. Imtis pradinės padėties: gulėti ant nugaros. Šio pratimo rankas reikia ištraukti už galvos. Tokiu atveju kojos turi likti tiesios. Palaipsniui pastumkite kojas ir rankas ant grindų paviršiaus 20-30 sekundžių. Po to, švelniai sulenkite kelius, apvyniokite jas ant rankų. Kai atliksite šį judesį, pabandykite nešluostyti krūtinės ir galvos nuo grindų paviršiaus. Tokioje padėtyje nustatykite 20-35 sekundes. Kartoti pratimą 5-6 kartus. Po to atsipalaiduokite visą kūną: gulėkite ant nugaros, rankas nuneškite rankas delnose. Padarykite pora gilių kvėpavimų ir išsiveržimų. Šiuo metu įsivaizduokite, kaip krūtys tampa labiau viliojanti ir elastinga.