1 patarimas. Pratimai su Bikramo joga

Sportas ir fitnesas

1 patarimas. Pratimai su Bikramo joga

Bikramas Shoudhari tapo Bikramo jogos kūrėju. Ši tendencija JAV įgijo jau septintajame dešimtmetyje. Pagrindinis skirtumas nuo kitų rūšių jogos - pratimai atliekami labai šiltame kambaryje. Tai sumažina suspaudimo ir raiščio plyšimo riziką.

Bikramo joga, kas tai?

Bikram jogas yra pratimai,skirtos darniam kiekvienos kūno dalies vystymuisi. Mokymo sistemoje - dvidešimt šeši asanai iš hutkos jogos ir du kvėpavimo pratimai, kurie intensyviai treniruojasi, kad prisotintų ląsteles deguonimi. Asanos yra išdėstytos taip, kad praktika prasideda nuo paprasčiausio. Jie palaipsniui paruošia kūną sudėtingesniems elementams. Štai kodėl bikram jogas tinka tiems, kurie prieš sportą nesusiję su sportu ir fitnesu.

Bikramo jogos praktikoje svarbu ne tik kambario temperatūra (ji turi būti bent 25 ° C), bet ir drėgmė. Idealus yra 75%.

Bikramo jogos ypatumas yra tai, kad, dėkakvėpavimo pratimai, veikia visas kūno sistemas. Pagerina kraujo tiekimą, plaučiai išvalomi, sumažėja svoris, stiprinama raumenų ir kaulų sistema. Šiame pratimu - vidutinis intensyvumas. Nereikia daryti asanų per stiprybę. Pratimai yra gana veiksmingi, jie greitai padeda išdėstyti išvaizdą ir tampa sveikesni.

Pratimai bikramo joga, kur pradėti

Bikramo jogos pagrindinis dalykas - teisingai mokytiskvėpuoti. Visi šlaitai atliekami iškvėliuojant, didinant įkvėpus. Breath even, calm. Jei jis pradeda susitraukti, turite sulėtinti treniruotės tempą arba pakeisti padėtį patogesne.

Pasirinkite lengvus drabužius, kurie nekliudytų judėti. Niekas neturėtų būti atitrauktas nuo asanų.

Pirmoji bikramo jogos asana yra Pranajama. Norėdami tai atlikti teisingai, reikia atsistoti tiesiai, nuspaudžiant kojas viena kitai. Pasiskirstykite svorį abiem kojoms tolygiai. Pakelkite kelio dangtelį, traukdami kojas ir nugarą. Padėkite pirštus ant kaktos ir pakreipkite galą atgal (ne taip, kad patogiai pakabintų kaklą). Šlaitas atliekamas iškvėliuojant. Taigi plaučiai ištiesina, krūtinės išleidžiamos iš spaustuvų. Pozus atliekama per trisdešimt iki keturiasdešimt sekundžių. Tada kūnas ištiesina įkvėpus. Kvėpavimas suderina keletą sekundžių. Kraštutiniais kryptimis už galvos dedama ir kitos rankos. Kūnas yra traukiamas aukštyn. Breath even, calm. Ši asana padeda prisotinti kraują deguonimi prieš treniravimą, mažina nuovargį, ramina nervus, palaiko normos slėgį. Antras paprastas asanos yra Ardha Chandrasana. Tai padeda sustiprinti pilvo raumenis, pašalinti kaklo ir pečių laikiklį. Tai atliekama stovint. Pradinė padėtis - kojos kartu, yra prispaudžiamos prie grindų. Kelio kaukeliai pakelti aukštyn, rankos virš galvos, tiesios ir sujungtos kartu. Išsiplėtus į dešinę, pakreipkite visą kūną. Mirti šioje pozicijoje trisdešimt ar keturiasdešimt sekundžių. Tada ištiesinkite. Atkurkite kvėpavimą ir pakartokite asaną į kairę. Kitos dvidešimt penkios pozos yra įvykdytos, kai pirmieji išmoksta tobulybe. Tie, kurie pasiekė aukščiausią bikramo jogos lygį ir lengvai atlieka visus asanas, treniruočių laikas pasiekia 90 minučių.

Patarimas 2: Kaip numesti svorio iš jogos

Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad naudojant jogą numesti svorioneįmanoma. Tai nėra visiškai teisinga, tačiau joga padeda organizmui sutvarkyti, reikia daugiau kompleksiško požiūrio nei kitų rūšių fizinis aktyvumas.

Visapusiškas jogos naudojimas

Žinoma, joga gali būti vertinama tik kaipne per daug energijos suvartojanti fizinė veikla, šiuo atveju ji tikrai nėra per daug veiksminga svorio netekimui. Bet jei ją gydyti kaip priemonė suderinti kūną į harmoningą būklės, jei svoris normalizavimas yra būtinas procesas, joga suvokiamas gana inache.Suschestvuyut dinaminių stilių ir elektros joga, pavyzdžiui, Bikram joga arba Aštanga Joga jų studijų metu kalorijos sudeginamos gana greitai. Tačiau jogos veiksmingumas neturi gulėti kūno plokštumoje, dalykas yra, kaip jūs dirbate su savo sąmonę, nes tai yra galingas įrankis pokyčiams organizme ir gyvenime. Žmonės, kurie nežino, kaip valdyti savo sąmonę, dažnai suskaidomi ir sugadina savo gyvenimą, nuolatinis neigiamas. Joga keičia pasaulio vaizdą, todėl tyliau ir pozitivney.Esli pradėdami daryti jogą rimtai, po mėnesį ar du, jums bus daug linksmesnis, nes didieji statiniai jogos tonai kūnas, stiprina raumenis ir kraujagysles, todėl juos lanksti. Išsivystę raumenys teikti aukštos nervų laidumą ir gerą kraujotaką, be to, yra eliminuojami įvairių stagnacijos kūno audiniuose. Tai sustiprina ir saugo sveikatą ir jaunimą. Kūnas tampa lankstus, o energijos srautai vyksta daug greičiau, normalizuojant visas sistemas. Dėl šios priežasties, organizmas pradeda expending visus įeinančius į lauką ir turimus išteklius, pavyzdžiui, ji nustoja kauptis riebalai.

Įprastų fizinių pratimų įtaka

Reguliari joga skatina greitą pašalinimąšlakai ir toksinai dėl gilaus statinių asanų poveikio vidaus organams ir raumenims. Tai gali būti laikomas masažas, kuris pagerina visų kūno sistemų veikimą, stimuliuoja valymo procesą ir švelniai pašalina visas atliekas. Toks valymo gana efektyviai veikia svorio mažinimo kaip vienos iš jo priežastis yra toksinų organizme.Bolshinstvo nuolat praktikuojančių joga žmonės pakankamai greitai keisti savo mitybos įpročius kaupimas, didinant natūralių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, grūdų, daržovių ir vartojimas taip ir toliau. Šios rūšies maisto produktai nesudaro papildomų svarų, nes kalorijų nėra labai daug. Skirtingai nuo įvairių gamyklinių saldainių ir kepimo, beveik neįmanoma "valgyti" tokio maisto.

3 patarimas. Kaip sujungti jogą ir nėštumą

Joga ir nėštumas gali būti derinami,svarbiausia - nenaudokite gulėjimo ant skrandžio ir neleiskite streso spaudoje. Atlikite visus pratimus sklandžiai ir lengvai ir su menkiausiu diskomfortu nutraukite sesiją.

Instrukcijos

Joga ir nėštumas gali būti derinami,svarbiausia laikytis tam tikrų taisyklių ir kreiptis į gydytoją iš anksto. Jei turite nėštumą su kai kuriomis komplikacijomis, jums draudžiama bet kokia fizine veikla, įskaitant jogą.

Manoma, kad susipažinimas su jogos nėra vertaspradėti nuo nėštumo. Tai nėra visiškai teisinga. Galų gale joga nėra ištvermės treniruotės, tai yra visas mokslas, kurio tikslas - atstatyti ir tobulinti fizinį, dvasinį ir emocinį vystymąsi. Joga nėra skirta raumenų treniruotėms ir spaudai. Specialių pratimų pagalba galite pagerinti kraujo apytaką, kūno lankstumą ir padidinti raumenų tonusą, ypač tarpvietės raumenis, o tai yra labai svarbu. Be to, praktikuojant jogą, didelis dėmesys skiriamas tinkamam kvėpavimui ir tai gali būti naudinga jums kovose.

Jei norite sužinoti, kaip derinti jogos pamokasir nėštumą, suraskite gerą instruktorių, kuris tau paims asanas pagal savo situaciją. Turite prisiminti, kad negalite atlikti kai kurių pozų, pavyzdžiui, pasisukti atgal nuo gulėjimo padėties, atsigulti ant skrandžio ir atlikti asanus, kurie moko spaudą. Tas pats pasakytina ir apie deformacijas, posūkius ir pozicijas, kuriose rekomenduojama laikyti kvėpavimą arba atlikti trumpus stiprus kvėpavimas ir išsiveržimai. Galite pradėti mokytis tik po 12-osios nėštumo savaitės. Klasės anksčiau, gali sukelti persileidimą.

Yra daug skirtingųJogos kryptys ir stiliai. Galite pasirinkti lengvesnius hatha jogos pratimus. Bikramo joga ir kitos "karštosios" jogos rūšys jums griežtai draudžiama, nes yra perkaitimo pavojus ir kitos nepatogios pasekmės, pavojingos jums ir jūsų negimusiam kūdikiui. Pradėkite lankyti pamokas vieną ar du kartus per savaitę. Taigi jūs pamažu susipažinsite su šia praktika ir nesukelsite perdavimo ir pernakvojimo. Lėtai ir atsargiai atlikite asanas, nuolat klausinėdami save. Jei kai kurios pozos sukelia jums skausmą ar diskomfortą, nekenksite, pakeiskite kūno padėtį.

Po pirmo išvaizdos nuovargio, paimkite pertrauką irvisada pasiimkite mažą vandens butelį su savimi, kad bet kuriuo metu galėtumėte numalšinti troškulį. Negali pradėti mokytis tuščiu skrandžiu, bet nevalgyk per daug. Geriau valgyti 2,5 valandas prieš pamokas. Jūs galite išskirti iš jogos visus asanas ir atlikti tik kvėpavimo stimuliacijas ir pozas atsipalaidavimui. Galų gale, visų pirma, mokymai turėtų duoti jums džiaugsmą. Jei tai jums tinka, tai bus naudinga jūsų kūdikiui.

Patarimas 4: Kaip numesti svorio iš jogos

Siekdamas atsikratyti papildomų svarų, daugelisžmonės pradeda sportuoti. Pastaraisiais metais įvairios jogos kryptys tapo labai populiarios. Pamokų rezultatas nebus toks greitas ir įspūdingas, kaip ir iš treniruotų treniruočių treniruokliuose, tačiau jis bus sudėtingas, kad galėtų prarasti svorį, jūs pasiekiate savo tikslą.

Instrukcijos

Joga - tai pratimai, skirti netiek daug numesti svorio, kiek bendro kūno pagerėjimo. Jei norite kuo trumpiau pakeisti savo figūrą, geriau pasirinkti kitą sportą. Tie, kurie niekur neskuba ir yra pasiruošę ilgam ir planuotam darbui, kurie nori ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir padaryti savo kūną sveiku, joga padės.

Jogoje yra keletas krypčių. Kai kurios rūšys padeda numesti svorį, o kiti - linkę atsipalaiduoti. Jei norite intensyvaus treniruočių ir gerai fiziškai pasiruoškite, darykite pirmenybę ashtanga joga, kurios ypatumas yra greitas asanų pokytis. Pradedantiesiems tinka klasikinė hatha joga, kuri taip pat kraunasi raumenis ir degina kalorijas. Krija joga taip pat tinka jūsų tikslams, kuriuose yra tam tikras laikas laikyti kiekvieną asaną, ir bikramo joga, kurioje atkurtas Indijos klimatas: aukšta oro temperatūra ir žemas drėgmės lygis.

Sportas nesuteiks teisingo rezultato,jei suvartotų kalorijų kiekis bus didesnis nei dienai išleista suma. Joga yra ne tik sporto pratybų kompleksas, bet ir gyvenimo būdas: žmonės, kurie užsiima šia veikla, atidžiai stebi, kokio maisto jie valgo ir kokiais kiekiais. Priklausomai nuo mokyklos mitybos principai skiriasi. Kai kurie jogai praktikuoja vegetarizmą, o kiti rekomenduoja maksimaliai diversifikuoti savo mitybą. Kuo jie suartėja - maistas turėtų būti šviežias, jį reikia valgyti mažose porcijose. Galite pakartotinai atidaryti šaldytuvą, svarbiausia ne valgyti daugiau, nei jums reikia. Negalima pasišalinti riebiais ir keptais patiekalais. Kur bus daugiau naudos iš virinto, troškinto arba virto maisto. Žmonės, kurie jau seniai praktikuojasi jogos, tiki, kad pamažu pats kūnas rekonstruojamas į tą mitybą, kuris gali jam suteikti maksimalią naudą.

Norite numesti svorio su jogos pagalba - gerkite kuo daugiaudaugiau skysčių. Pradėkite rytą šaukštu šilto vandens, įpilkite keletą lašų citrinų sulčių. Kontraindikacija tokio gėrimo vartojimui bus padidėjęs rūgštingumas, jei jį kenčiate, geriau renkantis paprastą vandenį. Per dieną taip pat nepamirškite gerti arbatos, sulčių be cukraus, grynų vaisių sulčių. Tai sumažins jūsų apetitą ir prisidės prie figūros tobulinimo.