1 patarimas. Kaip valytis pilvą sporto salėje
1 patarimas. Kaip valytis pilvą sporto salėje
Daugelis lankytojų į sporto salębūti kaip supermodeliai, ir tada atsikratyti viršsvorio ir išsiaiškinti trūkumus ir atitinka jų sąvokos žmogus, todėl sveiką gyvenimo būdą.
Instrukcijos
1
Kreipkitės į sporto klubą. Prijunkite privalomą fizinio pasirengimo testą, kuris apima ne tik jūsų kūno sugebėjimų tyrimą, bet ir mitybos diagnozę. Gali pasirodyti, kad turėsite pakankamai tinkamos dietos.
2
Pasirinkite asmeninį trenerį ir plėtotikartu su juo individualią klasių programą, atsižvelgiant į jūsų fizinio pasirengimo lygį ir jūsų kūno charakteristikas. Atkreipkite dėmesį, kad optimalus svorio netekimas organizmui - ne daugiau kaip 1 kg per savaitę.
3
Negalima paleisti pagrindinio komplekso be įšilimopožiūris (tai yra atlikti pratimus be papildomo svorio krūtinėje) 12 kartų. Po to - 5 rinkiniai iš 10 pakartojimų jau su svoriu. Ar pratimus neskubėkite. Pasirinkite sau tokį darbo svorį, kad nebūtų ilgesnė ir pilvo raumenys veiktų.
4
Įsitikinkite, kad jūsų spauda veikia kaiptaip. Norėdami tai padaryti, pirmiausia galite išmokti įprastą stendą, kad nustatytumėte, kurias raumens grupes jūs įtraukėte į pratimą. Manoma, kad norint pasiekti pageidaujamą efektą, šis kompleksas yra pakankamas, kad būtų galima atlikti tik vieną kartą per savaitę.
5
Ar pratimai su lengvu stručiu arbadaryti pratimus dviračiais. Tokių pratimų pakanka atlikti pusvalandį tris kartus per savaitę. Jei įmanoma, derinkite pratimus, kurie stiprina skirtingas raumenų grupes, o ne tik pilvą, kad figūra būtų harmoningai suformuota
6
Traukite pilvą vaikščiojant ir nesustoti Atlikite panašius pratimus ir namuose. Pradėkite savo dieną, naudodamiesi geru mokėjimu arba judesiu. Racionaliai valgyti. Jei norite atsikratyti skrandžio, turite rūpintis viso kūno.
2 patarimas: kaip valyti skrandį 1 diena
Vasara yra laikas nešioti maudymosi kostiumėlių, trumpų viršūnių,atviros ir storos suknelės. Bet kartais išsikišantis pilvas sugadina visą išvaizdą. Negalima nuolat vaikščioti su nupiešta pilve. Bet, laimei, yra būdų, kaip atsikratyti skrandžio 1 dieną.
Kada galiu greitai pašalinti skrandį?
Ne visada atsiveriančio pilvo priežastisyra papildomi svarai. Žinoma, jei moteris sveria apie 100 kg, jos skrandis yra tikėtina, kad bus didelis: pagal jį yra riebalų sluoksnis. Atsikratykite šio skrandį galima tik su bendro svorio ir atkurti odos elastingumą ir myshts.No atsitinka ir taip, kad svoris yra tik šiek tiek didesnis nei įprastai, o pilvas vis dar pastebimai išsipūtęs. Dažnai tai yra dėl to, kad iš priekinę pilvo sieną (media) raumenų silpnumas, taip pat prastos mitybos. Tai ne apie perteklių suvartojamų kalorijų ir apie vadinamųjų dujų formavimo maisto produktų, kad sukelti vidurių pūtimas ir vizualiai padidinti skrandžio naudojimui. Paspauskite trumpą laiką neįmanoma siurblys ir lieknėjimas apatiniai Korsetai netinka bet drabužius. Šiuo atveju speciali dieta yra tai, ko jums reikia švariu skrandžiu per dieną.Ką daryti, kad greitai pašalintumėte skrandį
Taigi, jei yra dvi naktys ir viena diena tarpjie yra labai geri. Nuo vakaro prasideda paruošimas, kurio esmė yra atsisakymas valgyti 3-4 valandas prieš miegą ir lengvo daržovių vidurių užkietėjimas. Geriau, jei tai yra saugus vaistas, pagamintas iš džiovintų vaisių ir Senos ekstrakto, parduodamo vaistinėje be gydytojo recepto. Tada dieta vyksta visą dieną - 5 kartus per 2-3 valandas, paskutinė iš jų - 3 valandos prieš miegą. Naktį, siekiant sustiprinti poveikį, dar viena to paties skausmo dalis. Ir ryte galite grožėtis savo pilvą: jis bus beveik nematomas.Dieta greitam svorio netekimui pilvas
Jums reikia pradėti rinktis "dietinius maisto produktus"kuris turi būti šeriamas per dieną. Jie turėtų būti iš anksto paruošti ir suskirstyti į 5 receptūras: kiekvieną maistą sudaro skystis (iki 1 stiklo 1 recepto) ir nedidelis kiekis baltymų maisto (tūris - su pusiu delno). Ką galima padaryti iš skysčių? Arbata, kava (be cukraus), mažai riebalų mėsa arba vištienos sultiniai, daržovių sultiniai, pomidorų sultys, be riebaus jogurto. Baltymų produktai gali būti kiaušinis, švelnus varškė, mažai riebalų mėsa ar žuvis, vištienos krūtinė (žinoma, nieko nekepkite - tiesiog virkite arba kepkite be sviesto). Jūs galite sujungti savo nuožiūra, bet neturėtumėte pamiršti apie logiką: pavyzdžiui, geriau gerti varškę su kefyru ir žuvies gabalėlį su pomidorų sultimis, o ne atvirkščiai. Tarp valgio reikia gerti švarų vandenį. Jokių daržovių, vaisių ir duonos negalima vartoti, nes garantuojama fermentacija ir padidėjęs dujų susidarymas žarnyne. Jei pieno produktai (varškė, kefyras) sukelia panašias problemas, jie taip pat turi būti pašalinti. Jei vis dar kyla abejonių, ar galima pašalinti skrandį per dieną, reikia išbandyti šią techniką. Vienos dienos dieta yra lengvai toleruojama, nereikalaujama specialaus paruošimo, kainuoja ir laiko, o svarbiausia - tai nekenkia sveikatai.3 patarimas: kaip valyti mažą skrandį
Iš kostiumo ir su kaklaraište, labai atrodainieko. Platūs pečiai, tiesiai atgal, tiesūs kojos, trumpas, mergina, kolegos su jumis elgtis su užuojauta, ne tik dėl didelių moralinių ir profesines savybes. Bet kiekvienas išėjimas į paplūdimį ar baseiną tampa įtempta situacija. Mažos riebalų zonoje pilvas iškart naikina sporto macho įvaizdį. Taigi turime atsikratyti to.
Jums reikės
- - stalviršis, skirtas hiperekstenzijoms;
- - Sporto kilimėlis.
Instrukcijos
1
Įtraukite į savo pratybas už nugaros. Dažnai išsipūtimas pilvas yra ne silpnų spaudos raumenų pasekmė, bet silpni raumenys nugaros ir juosmens.
2
Paimkite teisingą poziciją stendepadidėjęs kraujospūdis, volelis turėtų būti šlaunų palaikymas į kirkšnies raukšles, tvirtai pritvirtinkite kulkšnis ir kulnai tęsiasi ant platformos. Rankos paspauskite ant kaklo ar šventyklų. Lėtai nuleiskite kūną, sulenkite klubo sąnarius, tada grįžkite į pradinę padėtį. Negalima pasisukti per daug, tai nepadės atlikti pratimų veiksmingumo, tačiau padidins juostinių tarpslanksnių diskų įtampą.
3
Atsigulkite ant galo savo rankomis už galvos. Karoliukai gali dėvėti svorius. Pakelkite pečius ir šiek tiek sulenkite kojas keliais ir pakelkite, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Traukite savo kelius link krūtinės, pakelkite dubens kuo aukščiau. Judėjimas turėtų atsirasti dėl žemesnės spaudos raumenų darbo. Lėtai grįžk atgal, bet nepadėkite kojų ant grindų. Pakartokite 13-15 kartų. Atlikite tris būdus, kurie tarpusavyje tęsiasi vieną minutę.
4
Atsigulkite ant nugaros ant sporto stalo. Pakelkite tiesias rankas ir kojas. Lėtai ištieskite pirštus ant kojų pirštų, pailginkite prispaudimą ir nuleiskite kūną ant kilimėlio. Su šia pratybe jūs taip pat dirbate šlaunų ir sėdmenų gale.
5
Aerobinis treniruotes privaloma bet kokia apimtimiriebalai. Tai vienintelis būdas atsikratyti riebalinių ląstelių, nenaudojant liposuction. Jokios apkrovos sporto salėje nepakeis pusvalandžių. Simuliatoriai suteiks jums raumenų augimą, tačiau jie nebus nerimauti su riebaliniu audiniu. Jei norite dalintis su išsipūdinga pilvele, tris kartus per savaitę bent pusę valandos eikite vidutiniu tempu.
6
Valgyk maži patiekalai. Tai ypač kenksminga valgyti naktį. Per dieną raumenys būna tone, o pilnas skrandis laikomas pagarbos ribose. Naktį, kai visas kūnas atsipalaiduoja, spaudos raumenys tęsiasi po valgio svoriu ir ilgai lieka toje pozicijoje. Be to, trupmeninio maisto suvartojimas leidžia maistingąsias medžiagas greitai ir greitai absorbuoti, o ne atsigulti riebiu sluoksniu.
4 patarimas: pašaliname riebalus iš pilvo ir priveržkite odą
Pilvas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: po nėštumo, dėl netinkamos dietos, nuo alkoholio vartojimo ir tt Tai taip pat kelia grėsmę tiek vyrams, tiek moterims. Iš skrandžio reikia atsikratyti.
Pirmas dalykas, kurį mergaitės daro, kai juos turiatrodo pilvas - sėdėti ant dietos ir eiti į sporto salę. Bet dieta gali pakenkti organizmui, o treniruotės treniruoklių salėje ne visada yra veiksmingos. Svarbu žinoti, kad norint pašalinti skrandį, užtruks gana ilgai.
Jei problema yra netinkama dieta, iš kuriospadidėja poodinių riebalų sluoksnis pilve, reikia pereiti prie mažai kalorijų turinčių maisto produktų, pasiduoti riebalų ir miltų. Kenksmingi produktai pakeičiami naudingiau, valgomi javai, daržovės, vaisiai, riešutai ir grybai.
Jei pilvo oda yra bjaurusi ir neryški - jums reikiasustiprinti raumenis. Geras pratimas padeda "katė", už jo įgyvendinimą reikia atsistoti ant visomis keturiomis, atsikvėpti ir tada iškvėpti stiprus, o horizontalias nugarą kaip katė, laikykite tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti pratimą keletą kartų.
Jei skrandis atsirado dėl per didelio alaus vartojimo, toks skrandis taip pat pašalinamas fiziniais pratimais. Ir, žinoma, alaus naudojimas turėtų būti visiškai atsisakytas.
Geras poveikis suteikia pilvo raumenų treniruotes, užBūtina stipriai įtraukti iškvėpimą į iškvėpimą ir raumenų atsipalaidavimą įkvepiant. Pratimai tai turi būti kartojami visą dieną keletą kartų. Rezultatas bus matomas per kelias savaites.
Patarimas 5: Kaip pašalinti riebalus iš skrandžio
Riebalų sluoksnis pilvoje - tai gali sukelti problemaegzistuoja net plona moteris. Metodai kovoti su šia trūkumas, yra gana nedaug, tačiau efektyviausias yra sudėtinga, įskaitant dietos, mankštos ir grožio procedūros.
Dieta plokščiam skrandžiui
Puiki riebalų deginimo dieta yra režimasmityba, sukurta profesoriaus G. V. Lavrenova. Tai sumažins riebalinį sluoksnį, išvalys toksinų ir toksinų kūną, tačiau šiame režime gali valgyti tik sveiki žmonės. Jei kenčia nuo virškinimo trakto ligų - pasirinkite kitą dietą. "Zharosgovaya" dieta "Lavrenova" yra suprojektuota 5 dienas. Jos racione yra neriebūs pieno produktai, daržovės ir vaisiai. Visi augalinės kilmės produktai turi būti smulkiai supjaustyti, supjaustyti arba sumalti į maišytuvą. 1 dienos pusryčiai: 2 obuolių ir 1 morkų salotos; - vakarienė: baltųjų kopūstų salotos, 200 g varškės, - vakarienė: avokadas, 100 g varškės. Dieną 2- B: jogurtas puodelio, 2 persikų; - pietūs: 2 agurkai salotos, 2 pomidorų ir žali, 100 g Graikų jogurtas; - vakarienė: kefyro stiklinė, kivių tyrė. 3 dienos pusryčiai: 100 g varškės, 200 g saldžiosios vyšnios; - Pietūs: 2 agurkai, 2 pomidorai ir žalumynai, 200 g varškės; - vakarienė: stiklinė jogurto, 2 obuoliai. 4 diena Pusryčiai: jogurto puodelis, 200 g varškės, obuolys - Pietūs: 200 g graikų jogurtas, salotos kopūstų ir agurkų 2; - vakarienė: kefyro stiklas. Diena 5 pusryčiai: kefyras stiklinė obuolių tyrę 2 - Pietūs: puodelis jogurto, 100 g sūrio, salotų 3 agurkai - vakarienė: puodelis jogurto, 2 obuoliai.Fizinė apkrova deginant riebalus
Veiksmingiausi riebalai degina galios apkrovą. Intensyvus valandinis treniruotės salėje sukelia riebalų deginimą per 4 valandas. Tačiau tik maitinimo krūvis yra mažas. Todėl, tarp mokymo, naudoti aerobinių apkrovų: plaukimo, šokinėjimo lyno, važiavimo, vaikščiojimo ir tt Padaryti pilvą labiau plokščia taip pat padeda pritūpimai, šlaitai, push-up iš grindų ar barų, pull-ups. Svarbu, kad jūs atliktumėte didžiausius kūno darbų raumenis - jie labiausiai degina riebalus.Kosmetinės prailgintos pilvo procedūros
Negalima uždegti riebalų su antklodžiaistačiau šios procedūros sugriežtins odą, pašalins perteklinį skysčių kiekį ir pagreitins medžiagų apykaitą pilvo srities audiniuose, o tai padės sumažinti jo kiekį. Viena iš populiariausių apsiaustų yra kavos. Paimkite 2-3 šaukštus malto kavos ir sumaišykite su 1-2 šaukštais alyvuogių aliejaus ir šiek tiek vandens. Gaukite kavos skonį ant jūsų šonų ir skrandį, pasinerkite į maisto plėvelę ir apsivilkite antklodė. Procedūros trukmė yra 1 valanda. Atlikti šią procedūrą turėtų būti 1 kartą per 3 dienas, kursas - 10-15 apsiaustų. Jūs taip pat galite padaryti apsiaustus su šokoladu, dumbliais, molis.6 patarimas. Kaip greitai pašalinti vyro skrandį
Didelis pilvas yra vienas iš labiausiainepatogios problemos vyrams. Norėdami atsikratyti jos, jums reikia atkaklumo ir pakankamai laiko. Tačiau yra mažų triukų, kurie leidžia kuo greičiau pašalinti skrandį.
Instrukcijos
1
Nustatykite tikslą sau. Jūs turėtumėte aiškiai žinoti, kiek papildomų svarų norėtumėte prarasti ir kaip norite ieškoti. Galbūt jums tiesiog reikia mažo ir plokščio skrandžio, arba lengvatos ir sunku. Užsirašykite visa tai ant popieriaus lapo ir pakabinkite ją taip, kad visada matytumėte.
2
Persvarstykite savo maistą. Venkite persivalgymo, pradėkite valgyti dažniau, bet mažose porcijose. Pakoreguokite gaunamų maistinių medžiagų kiekį: baltymų skaičius per dieną neturi viršyti 1 g vienam kūno svoriui, o angliavandenių - 3-4 g. Riebalai, esantys dietoje, turėtų būti mažiausi.
3
Atsisakykite naudotis asmeniniu transportu. Pasivaikščiokite po miestą pėsčiomis ar dviračiu. Taigi, jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir galėsite normalizuoti medžiagų apykaitą. Jei įmanoma, nuimkite rytus ir vakarus.
4
Pradėkite daryti pratimus pilvo raumenims. Galite užsiregistruoti sporto salėje, tačiau jei turite brangaus laiko ir pinigų, tai atlikite namuose. Lengviausias uždavinys - gulėti ant nugaros, uždėti rankas už galvos ir pradėti kūną pakelti, įtempti tik spaudos raumenis, o tada nuleisti į pradinę padėtį. Kiekvieną dieną būtina pakartoti skaičių. Atlikite bent 3 metodus, nuo 30 iki 100 kartų kiekvienoje.
5
Nepamirškite apie šoninių spaudos raumenų kūrimą. Norėdami tai padaryti, jūs galite suktis sukabintuvų keltuvuose arba galite pasukti į šonus, stovint ar sėdint. Be to, jums reikia sutelkti dėmesį į spaudos apačią: atlikti tiesius kojų keltuvus į korpusą, pakabinti ant skersinio strypo arba gulėti ant nugaros.
6
Paimk plaukimą. Jis tonizuoja visus raumenis, normalizuoja medžiagų apykaitą, kuris neabejotinai turės įtakos jūsų skrandžio išvaizdai. Tačiau pamokos turėtų būti intensyvios, su įvairiomis plaukiojimo rūšimis.
7 patarimas: kaip trumpą laiką valyti pilvą po gimdymo namuose
Noras valyti skrandį po gimdymo namuosetrumpalaikės sąlygos vyksta daugeliui jaunų motinų, kurios nėštumo metu įgijo perteklių. Laimei, norint tai padaryti realiai, bet jūs turite būti kantrūs ir kiekvieną dieną stengtis pasiekti šį tikslą.
Instrukcijos
1
Valyti pilvą po pristatymo namuoseper trumpą laiką koreguokite savo dienos racioną. Dažnai nėštumo metu moterys sunaudoja 1,5 ar net 2 kartus daugiau maisto, patiria didesnį alkį. Be to, didelė dalis maistinių medžiagų anksčiau buvo vaiko vystymuisi gimdoje. Deja, tai lemia skrandžio sienelių išplėtimą, taip pat vis dažniau valgant įprotį. Kaip pakeisti dabartinį 9 mėnesių režimą?
2
Būkite kantrūs ir suvokti, kad jūs nebeegzistuojareikia intensyvios mitybos. Norėdami sukurti optimalią dietą, pasverti ir įvertinti savo figūrą. Jei surinkote nuo 5 kg ir daugiau, eikite į maisto dažnai, bet mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Tai padės greitai pašalinti skrandį, nes organizmas pradės deginti riebalų perteklių. Dietos turėtų būti daugiausia baltymų: liesos mėsos, kiaušinių, grūdų, šviesos pieną ir pieno produktus. Be kita ko, tokia mityba geriau paskatins motinos pieno susidarymą.
3
Atsisakykite riebių, keptų, per saldžių irtiesiog blogas maistas. Būkite pasirengę dėl to, kad be įprasto riebalų ir angliavandenių kiekio dažnai patirijate nuovargį ir energijos stoką. Tiesą sakant, tai paprastai yra ženklas, kad organizmas netrukus pradės vartoti jį iš savo atsargų, t. Y. Riebalų. Be to, svarbu stebėti teisingą režimą diena: miegoti 8-9 valandas, pabandyti sunkiau vaikščioti gryname ore ir vengti streso ir nuotaikų kaita.
4
Po gimdymo praktiškai neįmanoma pašalinti pilvobūsto sąlygos trumpam laikotarpiui be fizinio krūvio. Jie gali pradėti 2-3 savaites po gimimo, jei jaunos mamos būklė yra stabili, ir nėra kokių nors kontraindikacijų gydytojai. Žinoma, klasės turėtų prasidėti laipsniškai didėjant apkrovai. Visų pirma, ji kovoja su įpročiais meluoti ir sėdėti, kurios gali atsirasti nėštumo metu: vis dažniau. Kiekvieną rytą, pageidautina pradėti mokestį, padariusi sėkmės galūnių, kėbulas pavirsta pratimą ir paverčia į šoną ir ratu, taip pat šokinėja ant vietoje.
5
Dėmesys sustiprinti pilvo raumenisPašalinkite riebalus ir matomus strijų ant odos. Spaudai yra daug pratimų, kuriuos galima rasti beveik bet kurioje sporto svetainėje. Labiausiai žinomas yra kūnas, kuris kyla iš nugaros ir nugaros padėties, taip pat kojos aukštyn kojomis, laikydamos rankos per skersinį. Kiekvieną dieną padidinkite jų skaičių ir pasikartojimus. Kai manote, kad šių apkrovų nepakanka, galite užsiregistruoti sporto salėje ir pridėti pratimų kitoms raumenų grupėms: nugarai, kojoms ir rankoms, kurios taip pat dažnai kenčia nuo perteklinių riebalų. Rytas bėgiojimas ir plaukimas taip pat labai naudingi.
