LovesTheTeam.com

Tinkama mityba

Dar kartą primename, kad vietinis svorio sumažėjimasbeveik neįmanoma. Todėl, jei norite atsikratyti riebalų, kurie yra "marškiniai" ir yra, tada perėjimas prie tinkamos mitybos yra neišvengiamas. Atsisakykite riebių keptų maisto produktų, valgykite daug vaisių ir daržovių. Taip pat būtina pašalinti iš raciono pyragaičių ir kitų "yummies" bandelės.

Nepamirškite, kad riešutų dietoje turi būti daug skysčių. 2-2,5 litro vandens yra mažiausias kiekis, kurį reikia suvartoti.

Briaunų pratimai

Taigi, čia yra keletas pratimų pavyzdžių,kuris padės atsikratyti bridželių ir grįžti į jūsų kojas plonas, bet sėdmenis skundą. Pirmiausia, mes pažymime, kad yra keletas sporto, kad priveržkite visus kūno raumenis - plaukimas, vandens aerobika, bėgiojimas ir pan.

Pagrindiniai pratimai kovai su bridžaisyra išpuoliai ir musės, kurios suteikia didžiausią apkrova galaktikų raumenims. Jūs galite atlikti lunges į priekį arba į šoną, tačiau nepamirškite, kad tokio pobūdžio pratimas turėtų būti keičiamas kitais, pvz., Pritūpimai ar pratybos spaudoje. Mažiausias atakų skaičius vienam požiūriui yra penkiolika, o optimalus požiūris yra trys.

Squats yra puikus būdas įeititonuso gluteus raumenys. Tai gali būti pilnas pritūpimas ar pusės sėdėjimas. Yra, tačiau, kita "ypatinga" pratybų - su savo rankas ant diržo, kulnų kartu ir pritūpęs, išskleisdami savo kelio. Šį pratimą naudoja šokėjai ir, matote, poveikis yra akivaizdus.

Skrydžio pratimai yra labai paprasti ir prieinami visiems. Galite atlikti stovėjimą ar gulėti, tačiau pagrindinis dalykas, kurį reikia prisiminti atliekant tokius pratimus, - tai reguliarumas. Pakartojimų skaičius kiekvienam asmeniui atskirai. Atlikite muses, kol pajusite silpną deginimo pojūtį raumenyse.

Nepamirškite apie masažo - tai padės jums pagreitinti "išardymas" riebalų procesą ir žymiai padidinti pratimų ir dietos efektyvumą.