Kaip pradėti studijuoti horizontalioje juostoje
Kaip pradėti studijuoti horizontalioje juostoje
Norėdami pasiekti, kad jo kūno reljefas irStiprinti raumenų jėgą nebūtinai pasitrauks į sporto salę su štanga. Jūs galite gauti gražų kūną įprastomis, bet įprastomis pamokomis juostoje. Svarbiausia, kad nebūtų tingus, bet įsitikinęs ir tvirtai eik į numatytą tikslą.
Instrukcijos
1
Mokymai juose yratraukiant prie smakro siaura rankena. Šis pratimas yra pagamintas pilvo spaudimo, raumenų pastangų rankos ir tiesiosios nugaros raumenys. Taip pat yra mokoma dilbio, bicepso, mažų ir didelių brachišo raumenų. Mokymo programa pirmiausia apima šią pratybas. Jūs galite nugriauti savo nugarą, traukdami ir liesdami skersinį su krūtinės ląsta, tačiau daug veiksmingiau išlaikyti kūną griežtai vertikaliai.
2
Toliau pateikiamos galimybės trauktihorizontali juosta: siaura rankena nuo viršaus, raznochvat, siauras lygiagretus rankena, priveržimas prie krūtinkaulio, vidutinio lygiagrečiojo rankena ir traukimas už nugaros raumens. Norint padidinti rezultatą pritraukiant, atkreipkite dėmesį į raumenų laikymąsi po apkrova. Jei galite trinti tik tris kartus, atlikite tris kartojimus, bet tuomet nusileiskite pusę minutės. Sutelkdama dėmesį į dalį kartojimo, rezultatų padidėjimas.
3
Norėdami padaryti drąsią ir gražią spaudą,atlikite "kampinį" pratimą vise, su kojomis, iškeltomis. Tai gali atlikti beveik visi, tai nereikalauja specialaus pasiruošimo. Su reguliariais pamokomis ir deramu patikrinimu jūs gausite gražų kūną. Suimkite barą su vidurine rankena (peties pločiu) ir pakelkite kojas iki galo. Pageidautina, kad kojos būtų ištiesintos. Ar trys dešimt ar penkiolika kartų.
4
Šitas užsiėmimas yra gana sunkus - virvęviena vertus, bet puikiai sustiprina dilbį, bicepsą ir nugarą. Priveržkite abiem rankomis, palenkite patys. Nuleiskite vieną ranką ir stenkitės išlaikyti maksimalų sekundžių skaičių. Atlikite šį metodą tris ar keturis kartus kartą per savaitę (dažniau, nes šis pratimas labai sugeria rankas).
5
Ištraukite tiesią vidurinę rankenąraumenys nugaros. Suimkite barą, kurio rankena lygi pečių pločiui, pakabinkite, kryžkite kojas ir sulenkite nugarą. Traukdami, traukite pečių ašmenis ir pabandykite paliesti krutinę ant krūtinės viršaus. Apatiniame taške, visiškai ištiesinkite rankas, tai padės puikiai išstumti nugaros raumenis. Ištraukimas su atviru viduriu rankena sukuria nugaros raukšlių raumenis (šis sukibimas yra lygus pečių pločiui, taigi delnai tampa įjungiami).
