LovesTheTeam.com

Jums reikės

• - kilimas.

Instrukcijos

1

Taip atsitinka, kad daug mėnesių mokosi merginanemato rezultatų. Tai gali būti susijusi su poodinių riebalų sluoksniu pilve, dėl kurio jūs tiesiog negalite matyti kubelių. Visų pirma, ištaisykite savo mitybą. Pašalinkite iš dietos riebus maistas, dešra, pusgaminiai, kopūstai ir gazuoti gėrimai. Negalima eiti į sveiką maistą: vaisių ir daržovių, pieno produktų, mažai riebios baltos mėsos ir maisto produktų, turinčių daug baltymų (riešutai, sūris, ankštiniai). Tačiau, norint atsikratyti riebalų, jums reikės fizinio aktyvumo, vaikščioti plaukiojant, važiuoti ar aerobika.

2

Taigi pirmasis pratimas yra kojos kėlimas. Padėkite kilimėlį ant grindų ir gulėkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai bagažinės. Tuo pačiu metu pakelkite kamieną kojomis keturiasdešimt penki laipsnių kampu. Kilus įkvėpimui, iškvėpkite pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą penkiasdešimt kartų dviem būdais. Šiuo atveju yra susiję apatiniai ir viršutiniai pilvo raumenys.

3

Šitas pratybas bus nukreiptas į viršutinįpilvo raumenų dalis. Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas už galvos. Kojos turėtų būti išlenktos keliuose ir pasitikėti grindimis. Pradėkite lėtai sukdami viršutinę korpuso dalį. Tokiu atveju juosmenį reikia tvirtai prispausti prie grindų, o lūpą nuo jos atsikratyti. Stenkitės atlikti du artėjimus penkiasdešimt kartų, bet jei jums sunku, pradėkite nuo minimalaus kartų skaičiaus ir palaipsniui didinkite tempą.

4

Už tai pridėkite įstrižinius pilvo raumenisatlikti įstrižainės posūkiais. Norint pasiekti tuos pačius kubelius, būtina kruopščiai išpjauti įstrižinius pilvo raumenis, nes jie sukuria savotišką pilvo spaudos korsetą. Paimkite į pradinę padėtį, yra tas pats, kaip ir ankstesniame pratime ir pradėti atlikti sukimo, pasukite į kairę alkūnę neliesti dešinę kelio, tada tinkamą alkūnę dėl dešiniojo kelio. Ar treniruotę trisdešimt kartų naudokitės dviem būdais.

5

Ar pratybas "Bike". Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas, pradėkite apibūdinti apskritimus ore, kaip jūs važiuojate dviračiu. Sustabdykite judesių kartojimą, tarsi spausdami esamus pedalus. Rankos turėtų būti už galvos, lenkti alkūnėmis. Traukite kairįjį kelį į dešinę alkūnę, tada dešinįjį kelį į kairę alkūnę.

Patarimas 2: Kaip padaryti skrandį kubuose

Norėdami nuspausti spaudą, jums reikia daugybę jėgų ir atkaklumo. Galutinėje analizėje pilvas į kubeliai tai absoliučiai tikra, jei galite tai duoti vieną valandą per dieną. Mokymai yra suskirstyti į dvi stadijas: raumenų masės rinkinį ir riebalų deginimą.

Jums reikės

• - prenumerata sporto salėje

Instrukcijos

1

Pirmiausia siurbiame visą spaudą, o neleidžiant susidaryti silpnybes. Norėdami dirbti viršutinėje spaudos dalyje, naudokite įprastus posūkius tiek tiesine linija, tiek nuolydžiu. Atlikite nuo šešių iki septynių būdų trūkstant kiekvieno treniruotės.

2

Jei norite dirbti žemesnėje spaudoje, naudokite treniruotes. Galite juos padaryti tiek horizontalia juosta, tiek specialiu simuliatoriumi. Ištieskite judesius su kojomis tiesiai. Atlikite septynias ar aštuonias metodus kiekviename požiūriu, kuriuo dirbate iki nesėkmės.

3

Dirbk su spaudos skliautais raumenimis. Norėdami dirbti per juos, naudokite paprastą pratybas - lenkdami bagažą prie šonų tiesia padėtimi. Atsistokite tiesiai, laikykite rankas už galvos. Pakreipkite korpusą į dešinę, kiek galite. Po to ištiesinkite ir padarykite nuolydį į kairę. Atlikite penkiasdešimt dvidešimt kartų penkių paketų.

4

Dabar pradėkite deginti riebalų masę. Norėdami maksimaliai padidinti riebalų deginimą, naudokite treniruokliu ir dviračiu. Dirbk per pusvalandį prieš treniravimą ir pusvalandį po treniruotės. Būtina, kad jūs pasirinktumėte "išardytą" treniruoklių ritmą arba dviračiu - tai padės greičiau susižaloti.

5

Norint pagreitinti procesą, taip patjums reikia kontroliuoti maistą, kurį valgote. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, ir pabandykite naudoti tik tokius maisto produktus, kurių kalorijų kiekis yra mažesnis. Lean ant daržovių ir vaisių. Nevalgyk valandą ir valandos po treniruotės, pabandykite nevalgyti po šešių vakare.