LovesTheTeam.com

Jums reikės

• kilimėliai arba minkštos grindys

Instrukcijos

1

Jei norite išmokti atlikti pusę somersault,jums reikia rasti kambarį su labai minkšta grindų. Ypač gerai šiam tikslui tinka bet kokia sporto salė su minkšta kilimėliams. Rasti tinkamą kambarį, pradėti mokymą. Atlikite somersault, stumdami vieną koją ir tuo pat metu pasukdami kitą, paskui stumdami nuo žemės su abiem kojomis. Judėjimas prasideda kilimu, po to šokinėja, atliekant tokius rankų judesius: tas, kuris eina sukimosi kryptimi, turėtų grįžti atgal, o atvirkščiai - į priekį. Kai stumiama, pirmoji ranka juda į priekį, o antroji ranka juda pirmyn iš priekio. Būtinai įsisavinkite šį šuolį, prieš pradėdami daryti somersault.

2

Po šuolio įsisavinimo pradėkiteišmokti iš jos išskristi. Jums reikia tai padaryti, kad jūs nusileistų tiesiais kojomis. Tada pradėkite atlikti, iš tiesų, apversti. Paprastai tai atliekama kryptimi, kurioje yra ratas. Tai būtina tik prieš atlikdami somersault, turite nuspręsti, kokiu būdu jūs tai padarysite. Tai paprastai priklauso nuo to, kur ji geriausiai veikia.

3

Pradėkite nuo veido ir krūtinės į priekįjudėti Jei norite atlikti tai kryptimi dešinėje, tuomet reikia pasukti dešine puse ir pakreipti atitinkamą ranką aukštyn, tuo metu kairysis petys turėtų nusileisti.

4

Tačiau nepamirškite nulenkti, kol nuversitenuo kulno iki piršto. Taigi įdėti pėdos reikia stumti ne šuolių buvo stipresnis, nepaisant to, kad tokia laikysena yra labai nepatogu. Baigti sūpynes, kai dešinė kojė lenkia jį keliu.

5

Sėkmingo perversmo raktas taip pat yraankstyvas viso kūno susitraukimas. Tuo metu, kai jau esate ne prie grindų, kūnas turi būti kruopščiai surinktas į vieną grupę. Jis privalo būti užfiksuotas giliu rankos judesiu. Tačiau norint išvengti perversmo lengvai ir neskausmingai, pernelyg tankus grupavimas nėra būtinas. Priešingu atveju negalėsite jo judėti viduje.

6

Išeinant iš somersault, išmokite teisingai ištiestipėdos. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesinti nuleidimo koją ir tada nulenkti. Galutinis tūpimas gali sukelti daug sunkumų. Jei tai padarysite netinkamai, galite lengvai gauti rimtų kelių traumų. Norėdami išvengti tokio įvykio, iš anksto atlikite veiksmus: gulėkite ant nugaros į pakeltą plokštumą su kraštu, grupe ir pradėkite nuo apipjaustymo iki kojų. Tai patartina tai padaryti ant minkšto paviršiaus, visi toje pačioje treniruoklių salėje.

Instrukcijos

1

Padarykite priekinį apvertimą iki tobulumo. Pagalvokite apie tai, kaip pagrindinį sukimą yra dėl Macho pečių ir nusileido jums griežtai tiesiomis kojomis. Pageidautina, be kita ko, daryti Saltas į vietą, o ne bėgiojimą ar kalvos - tai užtikrins techninį meistriškumą vykdymo.

2

Nedėkite verpimo iš karto po šuolio. Šuolis turi įvykti lygiai taip pat, kaip ir nugaros smegenys - vertikaliai į viršų, su aštriais pečių pečiais. Sukimas turėtų būti pradėtas tik nuo piko išvykimo taško, o aštrus sūpynes rankomis ir pečiais padės sustabdyti posūkį.

3

Pirmuosiuose etapuose pakeiskite priekinį apvertimąSomersault. Ie. šokti, pasukti, nusileisti visą kumštelį ir padaryti akrobatinį ritinį į priekį. Tai, visų pirma, turėtų išmokyti jus, kaip tinkamai pasukti: įsitikinkite, kad per somersulą jūs neintegruosite iš tiesios linijos.

4

Kai esate tikras, kad po apsisukimo galėsiteramiai įvykdykite elementą į priekį, pabandykite padaryti "flyroll". Tai reiškia, kad po 180 laipsnių sukimosi turite nusileisti rankas ir nuvykti į ritinį, neliesdami grindų kojomis (iš tikrųjų - atlikti pusę apvertimo). Būkite atsargūs ir naudokite elementą tik minkštu paviršiumi: neteisingai vykdomas tūpimas gali sukelti rimtų sužalojimų. Šiame etape turite įveikti pagrindinę našumo klaidą Tvista, minimas antrame žingsnyje: pirmasis šuolis turėtų būti nukreiptas į viršų, sukimosi pradžia tik skrydžio metu.

5

Kai pradedate gauti elementą, aprašytą ankstesniame žingsnyje, pabandykite pradėti daryti Tvist. Jums neturėtų būti sunku pasukti180 laipsnių ir garbanoti aukštyn: lieka pakeisti sūkurį į intensyvesnę, taigi jis suteikia jums ne pusę, o visą posūkį. Eksploatacijos kokybė bus nustatoma tik pagal jūsų priekinės sūkurinės medžiagos kokybę, nes šiame etape abi judėjimo fazės jau yra aiškiai atskirtos ir Tvist nes jums reikia paversti dviem nuosekliais elementais.

Instrukcijos

1

Paprasčiausias būdas Somersault - Kupė grupėje. Kėbulas skrydžio metu sugrupuojamas taip, kad keliai būtų kuo labiau nuspausti į krūtinę, o rankos nusileidžia apačioje. Labai nerekomenduojama daryti Somersault naujokas negarantuoja jo partnerių. Prieš šokinėja turite atlikti parengiamųjų pratimų skaičių sušilti raumenis kaklo, nugaros ir kojos: šokinėja su atstūmimo, Akrobatikos aukštyn ir žemyn ant batuto, sit-ups.

2

Padaryti Somersault Atgal, sulenkite kelius ir rankasatgal ir aukštyn. Stumkite stiprią sūkynę kuo aukščiau. Kuo aukštesnį įkelsite, tuo daugiau laiko turėsite sugrupuoti. Nemeskite galvos atgal: tai neleis jums nusileisti ant kojų. Galva turi būti tik tiesioje padėtyje.

3

Kai rankos ištiesintos virš galvos,kruopščiai nuspauskite kojas į krūtinę, o ne atvirkščiai: krūtinė iki kelių! Kuo tankiau paspausite, tuo tikslesnė tvist bus. Kai pamatysite žemę žemyn, staigiai atsiskleiskite. Žemė ant šiek tiek išlenktų kojų visoje kojoje. Nusileidę rankas, paimkite ir tiesiai, ir atgal.

4

Greitas galinės technikos meistriškumas Somersault beveik neįmanoma. Norėdami priartėti prie jo įgyvendinimo, rekomenduojame pradėti nuo paprastų šuolių virš galvos dideliu aukščiu, stumdami kojas atgal ir tuo pačiu metu pasukdami rankas atgal. Tokie šuoliai primena Somersault, tačiau jie suteikia galimybę priprasti prie aukščio ir skrydžio.

Instrukcijos

1

Pirma parengiamoji praktikapratimai. Pirmasis šokinėja iš pusiau kumščių pozicijos, visiškai ištiesdamas bagažinę ir traukdamas rankas. Antrasis šokinėja su grupe, spaudžiant kelius kuo arčiau pečių peršoka ir ištiesdami juos prieš nusileidimą. Po kelių treniruočių pabandykite atlikti abi pratimus tuo pačiu metu. Tokiu atveju pabandykite sukti reikiamą sukimo momentą.

2

Norint atlikti tiesioginį apversimą,paimkite pradinę padėtį: šiek tiek sulenkite ir šiek tiek sulenkite kelius. Padėkite rankas ir sugrąžinkite juos. Maksimaliai stumkite abi pėdas nuo grindų ir vienu metu stipriai pasukite rankomis. Iš karto po šokinėjimo ištieskite ir ištraukite rankas. Pastaba: svarbu, kad rankos slydimas vyktų kartu su šuoliu, o ištiesintos būklės dalis turėtų būti sekundės dalis.

3

Norint dar labiau sustiprinti rankas, inPradinėje pozicijoje traukite juos aukštyn. Prieš stumdami, nuleiskite juos, šiek tiek sulenkite į priekį ir smarkiai pakelkite ir nuleiskite už lanko, stumdami kojomis. Nutraukti galvą iškart po šoko. Norint, kad ruožas būtų stipresnis, iššokkite iš rankos ant pirštų.

4

Iškart po ankstesnių veiksmųgrupė Norėdami tai padaryti, sulenkite kojas prie kūno ir laikykite jas rankomis. Neuždarykite akių, kad galėtumėte toliau kontroliuoti savo veiksmus. Laikykite galvą vis tiek atmesti. Kai kūnas lygiagretus grindui, atsiskleiskite. Ištraukite kojas toli nuo bagažinės, šiek tiek sulenkite kelius ir pasiruoškite nusileisti. Pabandykite stovėti ant grindų ant pirštų ir išlaikyti savo pusiausvyrą su juo. Prisiminti: bandydami nusileisti tiesiais kojomis gali sukelti sąnarių sužalojimus.

5

Pradedantiesiems sunku įveikti jūsųbaimės ir įveikti savikontrolės instinktą. Dėl šios priežasties praktiškai naudokite tik minkštą paviršių. Jei nukrypsite nuo pavojaus, galite geriau sutelkti dėmesį į atlikimo būdus. Stenkitės tiksliai ir tiksliai laikytis visų receptų ir greitai išmokti.