LovesTheTeam.com

Jums reikės

• - sportinė uniforma;
• - treniruoklių salė;
• - nauja mityba;
• - dienoraštis;
• - sporto mityba.

Instrukcijos

1

Prisijunkite prie sporto salės. Labai sunku pasukti raumenys, nagrinėjantis tik, pavyzdžiui, horizontalius barus irnelygios juostos. Jums reikia mokyti tik su štanga arba svarmenimis. Eiti į sporto salę tris kartus per savaitę. Pirmą dieną pratybų ant kojų (pritūpęs ir kojų spaudoje), antrasis - krūtinės (štangos spaudimas Sijos, hanteliais laidų) ir trečias - ant nugaros (traukti ir trauka).

2

Padidinkite skritulių svorį. Raumenų skaidulos reaguoja su augimu tik tada, kai nurodysite maksimalią apkrovą. Kad tai padarytumėte, kiekvieną savaitę ir mėnesį turite padidinti apkrovą ant korpusų. Be to, rekomenduojama pridėti nustatytų kartų skaičių. Pradėkite nuo 7-9 ir pakartokite iki 10.

3

Stebėkite savo mitybą per dieną. Be kompetentingos gausios mitybos salėje yra praktiškai neįmanoma sukurti vieno kilogramo raumenų. Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną kas 3 valandas. Tai beveik ideali formulė. Maistą turėtų sudaryti baltymai (žuvis, mėsa, kiaušiniai, pienas) ir angliavandeniai (makaronai, bulvės, košės). Vartokite ne mažiau kaip 150 gramų gryno baltymų kiekvieną dieną.

4

Pridėti sporto mitybos elementą įdienos maistas. Pirkite baltymų ir geinarių, kad sukurtumėte patikimą raumenų augimo pagrindą. Maišykite 30 g baltymų su 300 ml pieno ir gerkite 3 porcijas kiekvieną dieną tarp valgių. Gainer vartoja prieš ir po mokymo tą pačią dalį.

5

Laikykite mokymo ir rezultatų žurnalą. Paimkite nedidelį nešiojamąjį kompiuterį, kuriame kiekvieną dieną rašote viską, ką darote mokyme ir valgykite. Šis veiksmas padės jums drausminti save, taip pat stebėti rezultatus. Be to, tiksliai žinote, kokį darbą turėtumėte atlikti šiandien. Dėl to sutaupysite daug laiko ir galėsite puikiai grįžti iš mokymų.