LovesTheTeam.com

Jums reikės

• - pusryčiai;
• - racionali mityba;
• - sportas;

Instrukcijos

1

Nėščia moteris turi turėti pilnateisępusryčiai. Kartais dėl toksikozės ar dėl kitų priežasčių situacijoje esančios moterys nenori pusryčių, tačiau tai kenkia ne tik jų, bet ir ateities kūdikiui. Per naktį organizmas praleidžia kalorijas pagal kūno ir kūdikio poreikius, ir jam reikia privalomo energijos ir kalorijų papildymo.

2

Nėščios moterys turi labai atsisakytiaštraus, sūrus ir aštrus patiekalas. Nerekomenduojama nuolat naudoti dešros, saldainių ir natrio druskos. Šie produktai gali sukelti troškulį ir skatinti alkio pojūtį, dėl kurio gali atsirasti perteklinis svoris. Nėščios moters mityba turėtų būti daugiau vaisių ir daržovių, javų ir pieno produktų, žuvies ir mėsos.

3

Palaikyti harmoniją nėštumo metugali padėti slyvų, kurie laikomi papildomu mikroelementų ir vitaminų šaltiniu. Už tai praplaunamos slyvos turi būti pilamos virinto vandens ir palikti stovėti naktį. Šį sultinį rekomenduojama gerti nėščioms moterims ryte.

4

Taip pat perduodant kūdikį į kūnąmoterys yra svarbi veikla, tačiau šokinėjimas ir važiavimas yra geriau neišskirti. Lengviausias ir labiausiai naudingas moterų padėties sportas yra vaikščiojimas. Naudinga vaikščioti ne tik palaikyti harmoniją, bet ir sustiprinti pilvo raumenis. Be to, kūdikis gali gauti papildomą deguonies porciją.

5

Labiausiai naudinga sportas nėščioms moterimsplaukioja, vandens aerobika, šokiai ir jogos. Taip pat yra specialių fitneso programų nėščioms moterims, kurios leidžia jums likti plonas po gimdymo. Visi kiti sporto būdai yra įmanomi tik pasikonsultavus su gydytoju.

Daugelis meistrų valgo save ir praleidžia visą dienąvirtuvėje, keliaujant bando paruošti salotas, kepsnius ir kitus patiekalus. Arba jie išgyvena iki paskutinės akimirkos, kuri taip pat yra dažna klaida. Ruošiantis šventei, nereikia badmiriauti sau - Valgyti reguliariai valandas, nes kitaip tada negalės kontroliuoti save.

Išmeskite majonezą kaip degalussalotos. Geriausias padažas bus šaukštas alyvuogių aliejaus. Kaip ingredientus naudokite daugiau agurkų, Pekino kopūstų ir salotų. Šie gaminiai yra mažai kaloringi, bet sunaudojamos dėl drėgmės. Galite saugiai pridėti vištienos ir sūrio. Dieta laikoma virta vištienos filė ir sūris - 45% riebalų ir žemiau.

Jei einate į apsilankymą, pasiimkite savo dietines saleles kaip pristatymą šeimininkei. Taigi, jūs negalite reklamuoti savo dietos, tačiau tuo pat metu valgykite tai, ko jums reikia.

Valgio metu prieš tai, kai kas nors atsitiksvalgykite, paimkite paprasto vandens gurkšnį. Atkreipkite dėmesį, kad alkoholis padidina apetitą. Pakaitinis geriamasis alkoholis ir vanduo - tiesiog gerkite karštų gėrimų nešvariu vandeniu.

Perkelti daugiau - šokis, dalyvaukitekonkursai. Tačiau ne skubėkite pereiti prie aktyvios veiklos iš karto, neturėdami laiko išeiti iš stalo: po valgio, produktams suvirškinti reikia mažiausiai pusvalandžio. Geriausia, jei maistas sklandžiai patenka į žaidimą grynu oru. Negalima tikėtis, kad būsite pakviesti - pakvieskite pasivaikščioti. Taigi jūs ir maistas bus išsiblaškęs, o atostogų atmosfera nesibaigs.

Instrukcijos

1

Pratimai ir raumenų ištempimas kiekvieną rytą. Padarykite tokius paprastus pratimus, kaip sukite ir sukite kūną, pasukdami rankas ir kojas, pustuką ir virvę. Tegul tai yra ritualas, kuris įpratins jus drausminti. Be to, kad teigiamas rezultatas paveikslei, jūs jaučiatės gerokai daugiau žvalumo, net jei anksčiau jūs nuolatos miegaitės. Suteikite rytinį pašildymą 15-20 minučių.

2

Per treniruotę eikite į treniruoklių salę. Deja, vienkartinis mokestis nepakaks, kad šis skaičius būtų tinkamas. Užsiregistruokite žingsnių aerobikos skyriuje, treniruoklių salėje ar kalėjime. Šios tempinės apkrovos rūšys išlaikys kūno pusiausvyrą ir neleidžia susidaryti perteklinio svorio. Jei norite daugiau subalansuotos jėgos, eikite į treniruoklių salę tris kartus per savaitę.

3

Stebėkite, ar jūsų kūnas suvartoja kalorijas. Atkreipkite dėmesį, kad jei vartojate 3 g baltymų 1 kg svorio, gausite raumenų masę. Todėl sumažinant šią sumą iki 1 g. Tuo pačiu metu įdiekite į maistą daugiau šviežių vaisių, daržovių, uogų, medaus ir javų (dribsnių). Mažai valgykite po nustatyto laiko. Ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.

4

Išlaikyti vandens pusiausvyrą organizme. Už trumpą figūrą būtina gerti apie 1,5 litro švaraus vandens per dieną. Visada turėkite butelį su savimi ir visą dieną vartokite skysčio. Paimkite šį tašką pagal taisyklę.

5

Kiekvieną dieną būkite kietas su šaltu vandeniu. Ši procedūra padės išlaikyti imunitetą ir ilgai išreikšti gyvybingumą. Be to, nepamirškite palaipsniui mažinti vandens temperatūrą.

6

Būkite sveika nuotaika. Psichologinis faktorius - neatskiriama sėkmingo mokymo proceso dalis. Su džiaugsmu eikite į fizinį treniruotę ir pasididžiaukite įspūdžiais apie visus teigiamus pokyčius. Visa tai padės pasiekti galutinį rezultatą.

Instrukcijos

1

Gali būti užsiima bet tvenkinio ar baseino,todėl pasirinkite tinkamą. Vandens gimnastika žymiai laimi prieš įprastą, nes tuo pačiu metu yra vandens, padengia raumenis ir suteikia poilsio. Yra daug pasipriešinimo, tačiau tuo pačiu metu jūs nejaučiate savo svorio. Taigi, pradėkime.

2

Norėdami sustiprinti nugaros, šlaunų ir kojų raumenis, atlikitešie pratimai: 1. Nuimkite kojas, patraukite rankas į priekį, rankomis į vidų. Vanduo turėtų pasiekti jus prie pečių lygio. Su aštriu judesiu, paskleisk rankas į šonus ir pakreipkite galą atgal, tada lėtai grįžkite į pradinę. Pakartokite šį pratimą šešis ar aštuonis kartus. Prisimkite rankas už nugaros užrakto, greitai jas paimkite, bandydami nesulenkti. Pakartokite nuo dešimties iki penkiolikos kartų. Palenkite prieš dugną rankomis, sustabdydami guminį kamuolį. Nuplaukite po vandeniu, laikydami kojas. Atlikite šį treniruotę seklame vandenyje.

3

Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, atlikite šiuos veiksmusPratimai, įvesdami vandenį giliau ir laikydami vertikaliai ant vandens. Jei jums sunku, padėkite ant plaukio liemenės ar apskritimo. Laikykite rankas priešais save. Aštriai sulenkite kojas, traukite savo kelius į skrandį, tada lėtai jas išsklaidykite. Padaryk tai dvylikai ar šešiolika kartų. Laikydami rankas ant savo diržo, apjuosia judesius su dubens, palaipsniui didindami jų amplitudę. Padaryk penkis ar septynis posūkius Pasukdami rankas rankomis, pakreipkite kūną į šoną, spausdami rankas prie vandens. Pakartokite šį pratimą penkis ar šešis kartus kiekvienoje kryptyje.

4

Norėdami sustiprinti krūtinės raumenis, eik į vandenįpečių ir atlikite šiuos pratimus: 1. Lėtai pakelkite rankas į priekį, laikydami delnus žemyn, tada staigiai nusileiskite žemyn. Sustiprinkite krovinį guminiu kamuju, kurį laikysite savo rankose. Ar apskrito judesiai tavo rankomis - aštuoni ar devyni pakartojimai, tuomet rutuliuokite pusę minutės ir dar kartą apverskite judesius, bet priešinga kryptimi. Ištieskite rankas šonuose ir laikydami rankas aukštyn, smarkiai jas sumažinite ir lėtai praskieskite. Šį pratimą pakartokite 8-10 kartų.