LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Parašyk ant popieriaus kai kuriuos mėgstamiausiuspamokos. Sužinok, ką tu gali padaryti šiuo metu. Galbūt jūs pirmiausia turite priversti save kažką daryti per stiprybę, bet palaipsniui įžengsite į skonį, pasidengsite, o melancholija palaipsniui išnyks.

2

Esant apatijos būsenai, aš nenoriu nieko daryti ir nieko nedarytisu kuo bendrauti. Tačiau tai yra bendravimas su draugais ir artimaisiais, kurie gali tapti priemone atsikratyti blužnies. Eiti į kavinę, boulingo, vandens parką, jei leidžia oro sąlygos, galima patekti į shashlyki.Esli nenoriu eiti bet kur, tada organizuoti Bachelorette šalis namuose. Kvieskite savo draugus, nusipirkite butelį vyno. Galite tiesiog kalbėtis, galite klausytis muzikos ar žiūrėti filmą, bet pageidautina, kad tai būtų įdomu ir lengva suvokti.

3

Ar sportu ar šokiu. Per pamokas jūs neturite laiko galvoti apie savo blužnies ir adrenalino ir endorfinų klasėje palaipsniui visi leis jums pamiršti apie tai, kaip atvyko į šioje valstybėje. Be to, pratimas yra naudingas jūsų kūnui ir sveikatai.

4

Laikykitės savo gerų darbų ir pasiekimų dienoraščio. Ir kai jaučiatės, kad pradedate skaudėti, praleisti, tada perskaityti savo sėkmę ir pasiekimus. Tai suteiks jums teigiamą krūvį, energiją, neišleis. Galbūt kažkas norės pakartoti ar atlikti keletą naujų veiksmų, t. Y. laiko tu tiesiog nebūsi nusiminusi.

5

Jei turite spyruoklės blužnies, tada kovokite su japadės įvairiems vitaminų ir mineralų kompleksams, kurie padės užpildyti elementų, reikalingų normaliam organizmo gyvybei, stygių.

6

Eik į gatvę dažniau. Ypač saulėtomis dienomis. Galų gale, ultravioletinių spindulių trūkumas yra viena iš priežasčių, dėl kurios pasirodo blužnis. Tokią dieną pasirinkite kažkur toli nuo šurmulio ir miesto šurmulio. Mėgaukitės tyla, saule, grynu oru.

7

Nebandykite ieškoti savo apatijos priežasčių. Introspekcija gali tik sustiprinti jūsų būklę. Atminkite, kad melancholija dažniausiai yra laikina, ir greitai ji praeis, ir jūs vėl mėgausite gyvenimu.

Klimato charakteristika mūsų šalyje yraGeriausias žiemos blužnies simptomų augimo dirvožemis. Statisticianai teigia, kad biuro darbuotojai labiausiai susiduria su žiemos melancholija ir depresija, kurių gydymas yra ilgas ir ne visada sėkmingas. Ir pirmiausia - IT specialistai.

Depresijos simptomai (žiemos bliuzas)

Nesijaudinkite, jei esate žemyngyvenimo veikla, nuolat bloga nuotaika. Paimk tai kaip vieną žiemos požymių. Gamta taip pat miega. Nesijaudink, nes sumažėjo saulės šviesos kiekis ir aktyvumas, taip pat pasikeitė jūsų bioritmas, melatonino gamyba sumažėjo, o jūsų dienos ritmai nusivylė. Ir tai yra impulsas žiemos blužnies vystymuisi.

Pagrindiniai sezoninės depresijos simptomai:

• Bloga nuotaika, kuri nėra negatyvumo ar problemų priežastis
• džiaugsmo stoka nuo to, kas anksčiau tai padarė,
• nuolatinis nuovargis ir silpnumas.

Visi šie ženklai turėtų paskatinti kažką pakeisti, o svarbiausia - sau.

Keisti santykį

Gydant depresiją (žiemos blužnį)veiksmų vadovas turėtų tapti tiesa, išbandyta šimtmečius: "Jei negalėsite pakeisti situacijos, turite pakeisti savo požiūrį į tai". Mes veikiame žingsnis po žingsnio, skubėkite, psichologai tokiais atvejais nerekomendu:

• Pirmasis žingsnis - pripažinti, kad yra problema;
• Antrasis žingsnis yra suprasti, kad tai nėra ilgalaikis.

Nustatykite aiškiai apibrėžtą tikslą arbanustatyti sau datą. Jei kas nors tiksliai pakeis gyvenimą, tai gali būti atostogos, galimas laikas, premija ar naujo projekto pradžia. Be to, vos už kampo yra naujų vasaros ir kovo mėnesio atostogų serija. Ir jei nieko nepatinka, pakartokite Naujus Metus, pagal Kinijos kalendorių.

Jei sėdėsi su sulankstytais rankomis, tuomet ...

Jūs jokiu būdu negalite atsiprašyti už save irpasinerti į "kančias". Pasekmės bus apgailėtinos - prasidės vegetacinė krizė (panikos priepuoliai). Sunkiais atvejais ji gali sukelti mėšlungį ir staigų kraujospūdžio padidėjimą. Jo pirmieji ženklai yra:

• panikos priepuoliai ar obsesiniai, neleidžiantys eiti iš baimės
• padidėjęs širdies ritmas,
• kraujo pulsacija galvoje.

Didelės rizikos zonoje tie, kurie to nedaronaudojamas parodyti savo jausmus, paslėpti emocijas ir patirtį tyloje. Beje, kraujagyslės kenčia nuo tokio elgesio. Dėl to gali prireikti skubios medicininės pagalbos. Siekiant užkirsti kelią tokioms stiprioms žiemos blužo pasekmėms, reikia imtis neatidėliotinų priemonių:

• jei manote, kad esate ant skilimo ribos, tada pradėkite vartoti raminamuosius vaistus, vaikščiokite dažniau grynu oru,
• nesilaikyk emocijų, nori verkti - verkti, šaukti - šaukti, prisiekti - prisiekiu.

Emocinis pasireiškimas sumažina adrenalino kiekį kraujyje ir padeda susidoroti su depresijos simptomais.

Kas padės?

Ne kiekvienas gali susidoroti su žiemos nuotaika arsezoninė depresija. Gydytojai rekomenduoja, kad atsiradus pirmiems simptomams, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu arba psichoterapeutu. Deja, Rusijoje kreipimasis į šiuos specialistus vis dar suvokiamas kaip neeilinis ir manoma, kad jis yra žmogaus nepakankamumas. Jei suprasite, kad šiame sprendime giminaičiai nesupranta ir nepalaiko jūsų, jūs negalite jo reklamuoti.

Kreipdamiesi į psichologą, turėtumėte tai žinotijis nėra magas ir nebus tiesioginio palengvėjimo. Nustatykite ilgą pokalbį su gydytoju. Jo užduotis - ne pasakyti magišką rašybą, kuri išgelbės jus nuo kančių. Psichologo darbas yra nukreiptas į tai, kad pacientas savarankiškai išspręstų savo problemą, o gydytojas jį stumtų, švelniai pavers savo mintis tinkama kryptimi.

Asmeniniai pagalbininkai

Jei nuspręsite savęs kovoti su sezonine depresija ir bliuzu, perskaitykite "asmeninius padėjėjus":

• Apibendrinimas - užsirašyti ant tuščio lapo visi geri ir visiblogai tavo gyvenime. Pliusų sąrašas bus būtinai didesnis. Toje lapo pusėje, kurioje išvardijami trūkumai, sudaužomi ir sudeginami (susmulkinami į mažus gabalėlius ir šiukšles).
• Miegoti, miegoti ir miegoti dar kartą! Tik geras svajones daro žmogų optimistą.
• Ryte - dušas. Atsisakykite kontrastingų vandens procedūrų - jie ne tik stimuliuoja, bet ir dirgina asmenį, esantį depresijos slenkste. Šilti vandens srautai ne tik atsipalaiduoja, bet ir suteiks ramybę ir ramybę.
• Šviežias oras - tavo geriausias draugas kovoje su žiemos nuotaika. Susikurkite promenadą bet kokiame ore. Ir saulėtą dieną sėdėti namuose - tai tik nusikaltimas!
• Judėjimas yra privalomas. Užsiregistruokite fitneso klubui, baseinui, o jei nėra laiko, tada tiesiog atlikite rytines pratybas.
• Teisingesnė šviesa. Tiek namie, tiek darbe apšvietimo žiemą turėtų būti šviesus. Pirmenybė turėtų būti teikiama lempas "dienos šviesą".
• Malonus bendravimas. Nesėdėkite kalėjime - eikite į vakarėlį, pramoginius renginius, kavinėje.

Be "ratų"

Nenukreipk saveantidepresantai. Jie gali būti vartojami tik gydytojo rekomendacijai ir po jo paskyrimo. Gydymas mažais nukrypimais ir bloga nuotaika gali būti atliekamas vaikščiojant, vandens procedūroms, lengviems raminamiesiems preparatams, pagamintiems iš žolelių.

Sužinokite, kaip gyventi teigiamai, patiems išreikšti savo dvasios, pamatyti tik gerus dalykus gyvenime ir visame, kas jus supa. Optimizmo žiemos melancholija ir sezoninė depresija nebus dominuoti ir pertraukos.