Patarimas 1: Kaip susidoroti su dirglumu
Patarimas 1: Kaip susidoroti su dirglumu
Jautrumas yra vienas iš nemaloniųasmenybės savybės. Žmonės, linkę į dirglumą, renka neigiamų atsiliepimų jūrą iš kitų. Tai daro juos dar piktesnius, padidėja sudirgimo jausmas. Kaip išeiti iš šio užburto rato?
Instrukcijos
1
Analizuokite, kas ar kas jus erelia. Labai retai žmogus gali sudirginti viską. Paprastai dirginimo šaltinis yra vienas, bet jis išliejamas daugeliui. Būtina rasti šį šaltinį ir suprasti, ką daryti su juo.
2
Venkite dirginimo šaltinių. Jei susirgimo priežastis nėra tavo artimoje aplinkoje, ją privalote vengti. Nevalgyk savo nervų ląsteles. Pvz., Jei "Sberbank" yra eilės "besyat", eikite į komunalinių bankų komunalinių paslaugų sąskaitas arba naudokitės bankomatais. Jei žmonės yra nemalonūs metro, ieškokite būdų važiuoti piko metu, jei įmanoma.
3
Žmogaus sielvarto šaltiniai ieškojo sau. Tas faktas, kad mus dažniausiai kenčia kiti, yra tie trūkumai, kuriuos turime. Bet mūsų psichikoje yra ypatinga apsauga, kuri neleidžia mums pernelyg kritiškai įvertinti savęs. Ir tada kritika keičiasi dėmesio centre - regėjimo lauke kažkas gauna ką nors, kas turi tuos pačius dalykus kaip ir jūs. Suprask tai, suprask, kad jus sudirgina.
4
Sužinokite, kaip valdyti emocijas. Daugelis žmonių yra linkę daug kartų aptarti savo problemas su kitais. Ypač tai "kenčia" dėl sąžiningos lyties. Virtuvės pokalbiuose net ir laimingiausia žmona ras pasiteisinimą su savo vyru ginčytis, jei taip priims jos merginų kompanijoje. Ir dabar yra nemalonių emocijų tuščioje vietoje, kurią ji nešioja su namais, ir ten jie pradeda savo žalingą poveikį.
Patarimas 2: Kaip susidoroti su dirglumu nėštumo metu
Nėštumo metu moters kūnevyksta reikšmingi pokyčiai. Moteris gali tapti svaigus, drėkinama, skandalinga. Nėštumo metu moteris gali pažeisti artimuosius, įžeisti juos. Vėliau jis pradeda atsiprašyti arba jausti kaltę prieš savo artimuosius. Nėščios moterys dažnai supranta, kad būtent tie, kurie pradeda ginčus ir skandalus, tačiau negali kontroliuoti savęs. Yra keli būdai, padedantys susidoroti su dirglumą.
Dažnai sudirginimas atsiranda, kai laukia motinajaučia nemalonius kvapus. Norėdami pašalinti tokius dirgiklius, dažniau vėdinkite butą. Negalima rūkyti ir nerūkyti. Po poros mėnesių nestandykite patiekalų, kurių kvapas nemalonus.
Geras malonus efektas suteikiamas piešiant. Piešimo brūkšnys, jūs nuneškite visą negatyvą ant drobės. Jei jums nepatinka piešti, tuomet rasite įdomią veiklą (pavyzdžiui, siuvimo ar mezgimo).
Ginekologai pataria praktikuoti jogąnėščios moterys. Lengvas fizinis aktyvumas šiuo laikotarpiu yra labai naudingas. Be to, pratimai suteiks jums vidinę harmoniją ir ramybę kūdikio guolyje. Eik gatvėje daug. Gaivus oras ramina nervus, subalansuoja kvėpavimą ir širdies plakimą.
Negalima pranešti žmonėms aplink jus apie jussveikata. Dėl tokių pokalbių nėščia moteris gali gauti daug nereikalingų ir net žalingų patarimų, kurie neturės teigiamo poveikio gerovei. Negalima klausytis močiutėlių apie gimdymo sunkumus. Pasiklauskite tik savo gydytojo ir sekite tik jo patarimus.
Neleisk, kad nepatogiai žmonės patektų į jūsų komforto zoną. Jei komunikacijos metu jaučiate nepatogumų, tuomet turėtumėte nutraukti dialogą. Tai padės išvengti dirglumo.
Pažvelk į pasaulį, šypsokis. Pabandykite dera prie geros nuotaikos ryte, klausytis savo mėgstamos muzikos ir malonus, patinka pasivaikščioti ir apsipirkti už būsimą kūdikį, bendrauti su jaunų mamų. Atsiprašome už tai, kad išsigandate su giminaičiais, tai taip pat jus nuramins.
Svarbiausia yra prisitaikyti tik prie malonių emocijų. Galų gale, šie kankinimo mėnesiai pasibaigs maloniu "dovana" - jūsų vaiku. Laukdami to, nelieskite energijos nesąmoningai.
3 patarimas: kaip elgtis su dirglumu nėštumo metu
Su dirglu nėštumo metupadėti susidoroti su piešimu, klausytis mėgstamos muzikos ir fizinio lavinimo. Geriau apsaugoti nėščią moterą nuo bendravimo su žmonėmis ir lankyti vietas, kurios sukelia dirginimą.
Pastebėta, kad daugelis nėščių moterųtampa be reikalo emocinis ir dirglumas, ypač pirmosiomis nėštumo savaitėmis ir iki pat gimimo. Šio reiškinio gali būti keletas priežasčių, visų pirma dėl hormoninių ir fiziologinių pokyčių organizme. Kaip jūs galite susidoroti su dirglumu nėštumo metu, nuo kurio pirmiausia kenčia artimi žmonės ir mylimas vyras?
Ką daryti
Sunaikinti jau dirgliosios būsenosnėščia moteris gali ką nors padaryti - nemaloni kvapai, hemorojus, nugaros skausmas, patinimas ir nepasitenkinimas savo išvaizda. Todėl, nesvarbu, kaip artimai artimu nėščios moters asmeniui įžeistas nepagrįstai priekaištaudamas ir niūrus, vyras turi suteikti žmonai normalią ir ramią kūdikio būklę. Jūs negalite leisti moteriai išspręsti visų darbo problemų ir net namų ūkio problemų. Viskas, kas susiję su vaikų darželio remontu, gulint ant lovos ir vežimėlis, ateityje tėtis turėtų perimti. Šios patirties laikotarpiu žmonai pakanka sveikatos būklės ir vaiko. Galbūt dėl to įprasta paslėpti savo įdomią poziciją kuo ilgiau - tai padės išvengti nereikalingų klausimų ir patarimų iš "geranorių". Ir, jei tai buvo būtina dėl to, kad kažkas būtų švelnus, draudžiama vartoti valerijono tinktūrą dozuojant pagal instrukcijas. Nėštumo metu veikiantis įkvepiantis dirginimas padeda piešti, klausytis klasikinės muzikos, vaikščioti grynu oru ir paprastą širdies-širdies pokalbį su artimu draugu. Būtina sutaupyti nėščią moterį nuo būtinybės paruošti maistą toksikozės laikotarpiu ir riboti kontaktų ir apsilankymų vietas, sukeliančias drėkinimo atsiradimą.Fizinis aktyvumas
Ne paslaptis, kad fizinis treniruotėsprisideda prie emocinio fono keitimo. Nėščia - nusipirkti baseino prenumeratą, užsirašyti joga ar specialias klases nėščioms moterims. Jei neturite galimybės juos aplankyti, nesijaudinkite, jūs galite atlikti pratimus namuose. Čia yra pratimai, kurie padeda susidoroti su dirglumu nėštumo metu. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kaklą ir pabandykite pasiekti savo smakrą iki krūtinės. Pakartokite 5 kartus. Atsigulkite dešinėje pusėje, šiek tiek sulenkite kelius ir ištieskite rankas priešais save. Įkvėpus pakelkite kairę ranką ir, apibūdindami ją puslankiu, palikite ją ant grindų už nugaros. Įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus. Labai naudingi pratimai sukant. Būtina sėdėti ant grindų kryžminėmis kojomis, laikyti atgal ir kaklą tiesiai, rankos ištiestos į šonus. Atsižvelgiant į "vieno" pasukimą į vieną pusę, jaučiant, kad slanksteliai yra susukti, atsižvelkite į "du" grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitą kelią.4 patarimas: raminančios kūno pirtys
Raminančios vonios padės susidoroti su dirglumu ir sutvarkys nervų sistemą. Pagrindinis reikalavimas yra patogi vandens temperatūra.
Vonia su spygliuočių miško kvapu. Sudėtis: Spygliuočių tirpalas iš vaistinės. Užpildykite vonią 38 laipsnių vandeniu, pridėkite spygliuočių ekstraktą. Reikalingas kiekis parašytas ant pakuotės. Ši vanna ramina, padeda atsikratyti nemigos. Vanna su styga Ingredientai: 50 g džiovintų žolinių žirnių, 150 g jūros druskos. Pakaitinis užpilkite ½ litro vandens, virinukite ir palikite nedidelį ugnį 15 minučių. Sultinį įpilkite per sietą, įpilkite į vonią ir įpilkite druskos. Valymo trukmė 20 minučių, esant 38 laipsnių temperatūrai. Ši procedūra, be raminimo, daro teigiamą poveikį odai, todėl rekomenduojama egzemai ir kitoms odos problemoms. Lavandenų vonia Ingredientai: 0,5 litro pieno, 1 šaukštas kalkių medaus, aromatinis levandų aliejus. Būtina imti šaukštą medaus, lašinti 5 lašus levandų aliejaus ir tada ištirpinti šiltame piene. Surinkti vandens vonioje ir išpilti pieną su medumi ir levanda. Vandens temperatūra yra apie 38 laipsnių. Procedūros trukmė yra 20 minučių. Ši vonelė puikiai atsipalaiduoja ir skatina stiprų ramią miegą. Po atsipalaidavimo vonioje nereikia skalauti, tik drėkinti rankšluosčiu. Puikus galutinis etapas bus puodelis ramunėlių arbatos su medumi.
