Kaip prabudus ryte geros nuotaikos
Kaip prabudus ryte geros nuotaikos
Daugeliui žmonių sunku pakilti ryte iršis pabudimas virsta neigiama visai dienai. Padėtis sustiprėja dėl rudens ir žiemos, kai ji tampa šalta ir vėlai šyla. Bet iš tiesų, net griežta "pelėda" gali pradėti rytą su gera nuotaika, jei jie laikosi kelių taisyklių.
Instrukcijos
1
Gerai pabusti ryte, dvi valandas prieš miegąIšjunkite visus elektroninius įtaisus. Tai bus sunku užmigti, jei prieš eidami miegoti, tu žaidi kompiuterinius žaidimus, žiūri filmą, ar "pakabinti" socialiniuose tinkluose. Turėtų eiti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį, kad būtų galima miegoti, ir tai užtruks ne mažiau kaip septynių iki aštuonių valandų.
2
Sportas taip pat padeda pagerinti miegą irlengviau ryte pakilti. Tačiau turime prisiminti, kad ryte tai yra lengviau apkabinti negu su sunkiais fiziniais pratimais. Sunkius pratimus reikėtų geriau planuoti pusiau tuščiam skrandžiui 3-4 valandas prieš miegą.
3
Stenkitės ne galvoti apie blogą naktį. Kaip žinote, rytas yra išmintingesnis nei vakare, o prisiminus ateinančios svajonės problemas, pasieksite tik nerimą ir neramus naktį. Atkreipkite dėmesį į problemas po miego, bet ne prieš tai.
4
Į budėjimo signalą taip pat gali ryškiai sutrikti nuotaika. Tačiau dėl šiuolaikinių technologijų lygio galite savo mėgstamą melodiją įkelti savo mobiliuoju telefonu.
5
Ryte dažnai sunku "išspausti" akis dėlryškios šviesos, kuri gali labai pakenkti nuotaikai. Todėl, atsibunda ryte, nedelsdami neišskleiskite užuolaidų arba neužgnuokite viršutinės šviesos, galite apšviesti apie 5-10 minučių nakties ar grindų lempos, laukdami, kol akys prisitaikys prie apšvietimo pasikeitimo.
6
Gerai padeda pažadinti kontrastinį dušąrytais. Jei nenorite kontrasto, galite tiesiog pasiimti šiltu dušu, tiesiog nepadarykite pernelyg karšto vandens - galite vėl miegoti. Ir malonu gerti stiklinę vandens prieš pusryčius, tai padės organizmui išvalyti ir pralinksmėti.
7
Geriausias būdas pabusti yra pagalbakompetentingas požiūris. Prieš norėdami miegoti, pabandykite mąstyti apie kažką malonus ar planuoti rytoj tam tikrą linksmąjį įvykį, arba tiesiog prisimink malonius dalykus, kurie jums patinka ryte. Jei paprašysi sau tinkamą nuotaiką kiekvieną dieną, tada palaipsniui pamatysite, kaip mieguistas palikti ir jį pakeisti - trokšta aktyvumo ir pasirengimo naujiems pasiekimams.
