LovesTheTeam.com

Vienodai paskirstykite dienos kalorijų normą

Jei turite sistemingą klastingąVakare badas yra kažkas negerai su jūsų maisto režimu. Peržiūrėkite, kiek ir kiek jūs valgote per dieną. Idealiu atveju, pagrindinis dienos kalorijų kiekio procentas turėtų būti vartojamas su pusryčiais ir pietumis. Antroji pusė yra skirta mažai kalorijuotiems užkandžiams, turintiems daug baltymų ir augalinių pluoštų. Pirmiausia pradėkite reguliariai valgyti pusryčius. Labai daug žmonių atsisako valgyti ryte, nes jie tiesiog nenori valgyti. Iš tiesų, virškinimo sistema užtrunka šiek tiek laiko. Kadangi alkis neateina ilgą laiką, ir žmonės didžiuojasi, kad jie negalėjo valgyti ryte ir taip sumažinti kalorijų per dieną skaičių. Bet tai apgaulinga, nes pietų badas yra rimtas. Kūnas bus linkę kompensuoti laikais bado, ir jūs negalite atsispirti keletą patiekalų už obedom.Mezhdu, nieko tai nėra sveika valgyti vienu metu 1000 kalorijų. Ar ne geriau valgyti ryte su 400, 500 ir 100 po pietų į lengvas užkandis tarp? Be to, tuo metu valgysite didžiąją dalį maisto ir išsiplėsite skrandį. Kuo daugiau skrandis yra ištemptas, tuo vis dažniau tu nori valgyti. Išeitis - ryte yra tankūs ir geri pusryčiai. Norėdami pagreitinti virškinimo sistemos atgimimas, gerti ant tuščio skrandžio vandens su citrina stiklą ir laukti 20 minut.Mezhdu: pusryčiai ir priešpiečiai turi būti ne daugiau kaip 4 val. Tarp jų, galima apimti net ir nedidelį užkandžių: jogurto ar vaisių puodelį. Pabaisa yra pageidaujama tuo pačiu metu. Pietūs turėtų būti: grūdai, daržovės, žuvis ar mėsa. Šis derinys leis jums ilgai pamiršti bado jausmą. Praėjus kelioms valandoms po pietų, galite lengvai valgyti, išvengiant angliavandenių maisto. Jei pusryčiai ir pietūs buvo daug kalorijų, vakare neturėtumėte valgyti.

Žinokite priešus asmeniškai: apriboti kenksmingus produktus

Jei jūsų alkis yra emocinis, tai yra jūsYra psichologinė priklausomybė nuo maisto, kontroliuoti savo mitybą. Didžiausia šio verslo kliūtis - neveikti radikaliai. Valgykite viską, tik skirtingu dažnumu ir skirtingais kiekiais. Kai kuriuos maisto produktus galima valgyti kiekvieną dieną: daržovių, mažai riebių pieno produktų, liesos mėsos, žuvies, nesaldintų vaisių. Kiti - tik saikingai: riešutai, džiovinti vaisiai, saldūs vaisiai, sviestas, duona. Ir yra produktų, kuriuos galite sau leisti tik retkarčiais, kategorija: saldumynai, pyragaičiai, pusgaminiai. Pasibaigus dienai, šie produktai bus labiausiai pageidaujami. Negalima laikyti tokių produktų arti rankų.