Kaip išgydyti
Kaip išgydyti
Graži laikys daro žmogų daugiaupatrauklus. Sedentinis gyvenimo būdas, darbas biure, didelis darbo krūvis gali paskatinti žmogų, kuris pradeda sustoti. Norint išvengti nemalonių pasekmių, jums reikia ne tik stebėti savo laikyseną, bet ir atlikti specialius pratimus.
Jums reikės
- - knyga.
Instrukcijos
1
Stebėkite savo laikyseną. Kai tik pastebėsite, kad esate pasviręs, iškart ištiesinkite. Jei negalite pasikliauti savimi, paklauskite ko nors iš draugų, kolegų ar giminaičių, kad jums primintumėte, kad reikia ištiesinti. Kuo mažiau laiko praleidžiate, nukrypsta, tuo lengviau atsikratyti šio negalavimosi.
2
Sėdėti kambario centre. Įsitikinkite, kad niekas netrukdo jums. Padėkite kojas savo pečių plotiu. Padarykite apskritus judesius tiesios rankos pirmą į vieną pusę, o paskui kitą. Kartoti pratimą 8 kartus kiekvienoje pusėje.
3
Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną. Ištiesinkite, padėkite kojas prie pečių pločio ir padėkite rankas ant liemens. Pakelkite kairę, tada dešinįjį pečių. Kartoti pratimą 8 kartus kiekvienam peties. Tada keletą kartų staigiai pakelkite pečius ir lėtai nuleisk juos.
4
Stumkite vertikaliai, kojos - pečių plotis. Laikykite savo rankas tiesiai už nugaros. Sulenkite krūtinę į priekį tiek, kiek galite. Atkreipkite dėmesį, kad būtina sulenkti krūtinę, bet ne skrandį. Laikykite šią poziciją 1 minutę, tada atsipalaiduokite. Kartoti pratimą 2-3 kartus per dieną.
5
Jei ankstesnis pratybas jums atrodo per daugsudėtinga, galite pradėti lengviau. Pradinė padėtis yra kojų pečių, rankų už nugaros, plotis. Lėtai lenkdami į priekį, vienu metu traukdami užfiksuotas rankas atgal į užraktą. Pakartokite šį judėjimą 6-8 kartus per artėjimą.
6
Tavo rankas uždėkite už pečių peilių. Už tai atsistokite ir padėkite rankas ant kūno. Pakelkite kairę ranką aukštyn ir traukite dešinę ranką atgal. Nuimkite abi rankas alkūnėse ir bandykite prijungti juos už nugaros. Tada paimkite pradinę padėtį. Kartoti pratimą kiekviena ranka 6-8 kartus.
7
Ištieskite raumenis. Kai kuriais atvejais suklupimą sukelia trumpas raumenys. Norėdami ištiesti, turite praleisti mažiausiai 20 minučių per dieną kitoje pozicijoje. Lieu ant skrandžio. Rankos lenkimo alkūnę, kuri turėtų būti praskiestas į šoną, ir įdėti savo rankas priešais jį ant knygos storis 2-3 cm. Uprites smakrą į savo delne. Šią laikyseną galima paimti kelis kartus per dieną 5-10 minučių.
