1 patarimas: kaip galiu mesti rūkyti?
1 patarimas: kaip galiu mesti rūkyti?
Rūkymas yra blogas įprotis, skaudussveikata ir sukelia diskomfortą kitiems. Atsikratyti to nėra lengva, bet jūs turite pabandyti, tada galėsite išbandyti savo valią ir įveikti savo priklausomybę.
Drausmė
Mesti rūkyti padės drausmę. Norėdami tai padaryti, reikia apskaičiuoti, kiek cigarečių rūkoma per dieną. Tada kiekvieną savaitę sumažinkite jų skaičių 1 cigarete. Taigi, organizmas lėtai tampa pripratęs prie mažiau nikotino. Dėl to po kelių mėnesių galėsite mesti rūkyti. Po to, jūs turite pabandyti ne pertraukti, todėl jūs turite vengti pagundos gydyti save cigarečių.Hipnozė
Vienintelis dalykas yra atsisakyti rūkymoneramu, tačiau galite naudoti hipnozę, tada problema nustos egzistuoti. Norėdami tai padaryti, turite susitikti su gydytoju, kuris po pokalbio jums pasakys, kiek hipnozės seansų reikia atlikti konkrečiu atveju. Po to jūs galite pamiršti apie cigarečių, nes net jų paminėjimas sukels nepatogias asociacijas.Motyvacija
Mesti rūkyti padės motyvuoti. Taigi, reikia skaičiuoti, kiek pinigų eiti į cigaretes per mėnesį. Žinoma, gausite padorų sumą. Jei skaičiuosite, kiek pinigų pinigai bus išleisti cigaretėms per metus, tai atrodys įspūdingai. Po to turite galvoti apie tai, ko jums reikia, kad galėtumėte išleisti šią sumą. Labiausiai tikėtina, kad bus daugiau nei dešimtis idėjų. Tada turėsite nusipirkti piggį ir į jį įnešti pinigus, kurie turėjo eiti pirkti cigaretes. Kad motyvacija būtų stipresnė, rekomenduojama rasti objekto nuotrauką, į kurią šie pinigai eis, ir įdėti ją šalia kiaulės. Tokiu atveju galėsite apsisaugoti nuo pagundos išleisti šiuos pinigus.Specialiosios literatūros skaitymas
Toli nuo visų, kas rūkasi, ką žinoŠis įprotis yra kupinas. Norėdami atgrasinti norą rūkyti, turėtumėte rasti specialią literatūrą ir atidžiai ją išnagrinėti. Kaip taisyklė, jame pateikiamas ligų, kurios kelia grėsmę rūkančiam asmeniui, sąrašas, ir kuo daugiau jo patirties, tuo rimtesnė liga bus vėliau. Ten taip pat galite rasti nikotino paveiktų plaučių nuotraukas. Šis spektaklis nėra skirtas širdies silpnumui, todėl tai visiems įspūdį. Jei yra pažįstamas gydytojas, tuomet jūs galite su juo derėtis, todėl jis surengė žygį į morgą dėl autopsijos. Taigi, jūs galite pamatyti rūkalių plaučius. Paprastai ši nuotrauka stovi dar ilgą laiką prieš akis ir visiškai užmuša troškimą rūkyti.Patarimas 2: kaip greitai mesti rūkyti
Rūkymas gali sukelti nepataisomą žaląžmonių sveikata. Dėl stipraus nikotino ir psichologinės priklausomybės daugelis rūkalių negali atsikratyti šios priklausomybės. Tačiau yra sprendimo, jums reikia sistemingai spręsti šią problemą.
Nustatykite tikrus motyvus. Dažnai problema yra tai, kad trūksta paskatų. Tai reiškia, kad daugelis rūkalių žino, kad rūkymas yra blogas, tačiau jie nėra visiškai žinomi. Pažvelkite į vaizdo įrašą apie priklausomybės nuo nikotino žalą, atidžiai perskaitykite, kokius neigiamus padarinius jis sukuria ir įsivaizduokite, kas su tavimi įvyks per keletą metų. Jūs turite suprasti, kad tai anksčiau ar vėliau paveiks jus. Naudokite specialius vaistus. Populiariausi yra pleistrai. Jie mesti į kraują paros dozę nikotino, padeda organizmui kovoti su nutraukimo sindromu. Panašiai elektroninės cigaretės dirba, tačiau jos imituojamos rūkant, todėl jos taip pat gali įveikti psichinę priklausomybę. Palaipsniui sumažinkite rūkytų cigarečių skaičių. Su šiuo metodu dvi savaites galite atsisakyti rūkyti. Apskaičiuokite, kiek cigarečių jūs rūkote kasdien, ir pabandykite kas 2-3 kartus sumažinti šį kiekį vienu vienetu. Kai pateksite į vieną cigaretę per dieną, nustatykite tikslą mažiausiai vieną dieną, kad tęstumėte nikotino, atlikdami tai, galite rūkyti vieną kartą. Kitą kartą truks dvi dienas ir taip didės.
3 patarimas. Kaip aš galiu mesti rūkyti?
Yra daug įrodytų būdų mesti rūkytirūkymas, bet ne visi gali kreiptis į konkretų asmenį. Kažkas nori lengvai mesti paketą ir mesti šio įpročio, ir tiems, užima daug laiko ir specialiai pasirinktas metodas.
Instrukcijos
1
Rūkantiems rūkyti kartą ir visiems laikams sunku mesti rūkyti.amžinai. Ilgalaikis nikotino priklausomybė sukūrė ne tik fizinį įprotį įkvėpti ir iškvėpti dūmus, bet ir kūno poreikį nikotino pačių. Todėl atleidimo nuo priklausomybės procesas yra pageidautinas tam tikram laikui išsiplėsti, kad nebūtų sukurtas sau ir dvigubo streso kūnas. Nepaisant to, jums reikia nustatyti aiškius terminus. Psichologai teigia, kad bet koks įprotis susidaro per 3-4 savaites. Čia taip pat pasidaryk pats terminas - mesti rūkyti per mėnesį. Apskaičiuokite, kiek cigarečių jūs paprastai rūkote per dieną. Ir pradėkite mažinti rūkytų cigarečių skaičių vienu gabalu per dieną. Pagrindinė taisyklė - ryte priimti pakuotę su leistinu cigarečių skaičiumi pagal grafiką. Taigi, jei dieną rūkote cigarečių pakuotę, po 18 dienų turėsite rūkyti paskutinę cigaretę ir išmesti šį įprotį.
2
Kitas būdas yra pasiūlytas ne kiekybinis, betlaikinas Tokiu būdu kovoje su priklausomybe taip pat trunka apie tris savaites. Iš pradžių nustatote laiko juostą: kiek kiekvieną dieną rūkote. Pavyzdžiui, jūsų rūkymas kasdien tęsiasi nuo 7 iki 23 val. Jums reikia kas valandą vieną valandą nerūkyti ir taip ištraukti rūkymo valandas didinant. Pirmąją dieną pradedate pirmuosius cigarečių ne 7 val., O 8 val. Ryte. Per dieną, rūkykite kaip įprasta, ir nieko apie tai nemanykite. Antrąją dieną rūkymas prasideda nuo 9 val., Trečiojo - nuo 10 ir t. T. Iki trečiosios savaitės 23 valandos pabaigos laukiate paskutinės cigarečių iš rūkančiojo gyvenimo.
3
Trečiasis metodas yra skirtas mėnesiui iš etapo kovossu blogu įpročiu. Jo principas yra savaitinis rūkytų cigarečių dalies sumažinimas pagal priimtą normą. Pavyzdžiui, jūs rūkote cigarečių pakuotę per dieną. Tada pirmąją savaitę, kurią kasdien rūkote 16 cigarečių, antrą savaitę 12, trečią - 8, o ketvirtą savaitę rūkote ne daugiau kaip 4 cigaretes per dieną. Taigi palaipsniui atsikratykite blogų įpročių.
4
Kitas būdas kovoti su rūkymu susijęsieškoti maloniam blogo įpročio pakaitalui. Kūno priklausomybė nuo cigarečių gali būti pašalinta naudojant nikotino pleistras, tačiau taip pat yra fizinis įprotis laikyti rankose cigarečių, įkvėpti ir išleisti dūmus. Daugeliui daug sunkiau atsisakyti paties proceso, kuris jau tapo tam tikru ritualu. Jis gali būti pakeistas nauju ir teigiamu. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai norite rūkyti, galite pasiimti gražų dėžutę su saldainiais arba atogrąžų džiovintų vaisių. Pabandykite pakeisti cigarečių dienos normą tuo pačiu saldainių ar saldžiųjų džiovintų vaisių skaičiumi.
4 patarimas: ar aš galiu pasitraukti iš hipnozės?
Rūkymas yra įprotis, susidedanti iš kelių tipųpriklausomybes. Labiausiai nemalonus, be abejo, yra psichologinė priklausomybė. Psichoterapiniai vaistai kovai su rūkymu yra prastai ištirti, tačiau vis daugiau ir daugiau pasiūlymų yra atsikratyti nikotino priklausomybės nuo hipnozės. Tuo tarpu tokia procedūra gali būti pavojinga.
Kodėl sunku mesti rūkyti?
Reguliarus "reguliariai" rūkantis dūmais kasdien,dauguma cigarečių jis nemėgai rūkė mašinoje, nesuvokdamas proceso. Malonumas tokiems rūkantiems gauna tik po trumpo abstinencijos. Šioje situacijoje labiausiai "malonios" cigarečių yra ryte ir po pietų. Rūkančiojo cigaretė yra labai vertinga tomis akimirkomis, kai jis bando rūkyti daug mažiau ar net atsikratyti priklausomybės. Visų pirma užsidega beveik bet kuris rūkalius, paliekantis zoną, kur draudžiama rūkyti. Ir tai ne apie nikotino badavimą, bet apie psichologinį diskomfortą.Negalima remtis atsiliepimais internete, paprašykite savo draugų ir draugų. Blogas hipnoterapeutas gali sukelti nepataisomą žalą jūsų psichikai.Hipnozė sukelia rimtus įsikišimuspsichika ir žmogaus sąmonė. Tokia procedūra negali vykti be pasekmių. Dažniausiai neišvengiama veiksmingiausia priemonė yra atsisakyti cigarečių. Jis neveikia apskritai, bet hipnozės klinikose ir nesuteikia 100% rezultato.
būtinai paprašykite leidimo skaityti dokumentus ir sertifikatus klinikoje apsilankymo. Teisingai išduodami dokumentai užtikrina gerą gydymo ir priežiūros lygį.
