Kaip miegoti, jei nenorite miegoti?
Kaip miegoti, jei nenorite miegoti?
Aš niekada niekam nepadėjau užmigti.žinomas būdas skaičiuoti avis. Kas išrado tai - nežinoma. Tačiau yra žinoma, kad skaičiuojant, kaip ir bet kokios psichinės pastangos, aktyvina smegenų veiklą, kuri nedidina greito užmigimo.
Jums reikės
- - patogi lova;
- - grynas oras;
- - dirgiklių nebuvimas;
- - poilsio vonia;
- - pienas, kefyras ar žolelių arbata.
Instrukcijos
1
Jei norite greitai užmigti, bet miegas nevyksta,jums reikia prisiminti, ką neturėtumėte daryti prieš einant miegoti. Neskaičiuokite. Negalima skaityti (ypač supakuotą literatūrą). Nežiūrėkite "baisių" filmų ir programų. Nenaudokite alkoholio, kavos ir arbatos. Nerūkyti. Negalima patirti fizinio aktyvumo. Nevalgykite aštrių ir riebalų, o ne valgyti saldainių. Prieš norėdami miegoti, geriau nevalgyti bent dvi valandas.
2
Dabar, ką reikia padaryti, kad maksimaliai padidintumėteatsipalaiduoti kūną ir pagreitinti užmigimą. Galite gerti šiek tiek šildomo pieno, nesaldinto žolelių arbatos arba šilto kefyro. Per pusvalandį vaikščiokite ramioje vaizdingose vietose. Tempas turėtų būti nesunku. Grįžę namo, būtina vėdinti kambarį, kuriame jūs miegate.
3
Prieš einant miegoti, gerai su minkšta voniadruska, eterinis aliejus arba žolelių ekstraktas. Vonia neturi būti karšta ir ne ilgiau kaip dvidešimt minučių. Tada reikia paruošti miego lovą. Švieži skalbiniai, patogus čiužinys, pagalvė ir antklodė.
4
Atsistojęs lovoje, turite pasiimtipatogus kelti. Tam leidžiama įtrūkti ir eksperimentuoti, kol kūnas prisiima poziciją, kurioje dauguma raumenų patiria stresą. Prisiminti šią padėtį ir visada pasiimti prieš miegą.
5
Stenkitės ne galvoti apie kažką. Tai, žinoma, neįmanoma, protingas žmogus galvoja tiek laiko, kiek yra, bet svarbu ne sutelkti dėmesį į minčių srautą. Leisk jiems paslysti ir tekėti be jūsų dalyvavimo. Ir tu matai juos atskirti nuo išorės. Klausyk savo kvėpavimą. Stenkitės pasiekti net ritminį kvėpavimą ir klausytis šio ritmo. Tai padės ne sutelkti dėmesį į mintis.
6
Praleisk truputį raumenis. Padrėk visus raumenis, palaikykite tris sekundes, tada atsipalaiduokite. Jausitės šiluma ir sunkumu kūne, visose jo dalyse ir galuose. Mokslininkai sako, kad greitai miegant padeda lytis prieš miegą. Tik jis neturėtų būti audringas, bet ramus ir nestabilus. Jei šis metodas jums prieinamas, galite jį išbandyti. Bet kokiu atveju tai yra geriau nei skaičiuojant avis.
