Kodėl kalcis yra naudingas?
Kalcis yra normalusžmogaus kūno funkcionavimas. Mineralas skatina riebalų suskaidymą, normalizuoja medžiagų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį kraujagyslėse. Šis elementas taip pat reikalingas nervų sistemai ir raumenims. Todėl verta žinoti, kaip naudingas kalcis, kaip jį naudoti ir kokius produktus jis turi.
Naudingos kalcio savybės
Kalcio nauda kaulams ir dantims yra žinoma netgivaikai. Bet ar šio makroelemento vaidmuo yra ribojamas tik užtikrinant kaulinio audinio stiprumą? Kalcis žmogaus organizmui tarnauja keletą svarbių funktsiy.Kaltsy įtakos nervinių galūnėlių jautrumą ir raumenų skaidulas susitraukimą. Jei jaučiate spazmai arba jaučiasi dilgčiojimas galūnėse, tada kūnas kaltsiya.Mineral trūkumas vaidina svarbų vaidmenį tam tikrų liaukų veikimo: kasos, hipofizės, antinksčių, skydliaukės ir lytinių liaukų. Trūkumas arba perteklius kalcio organizme sukelia nepakankamumo jų rabote.Makroelement apsaugo nuo sočiųjų riebalų absorbciją žarnyne nei padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Kalcis dalyvauja kraujo krešėjime, kai jo trūksta tai blogai svertyvaetsya.Etot makronarvelis yra vienas iš statybinių medžiagų iš ląstelės branduolyje ir membranos. Kalcis padeda neutralizuoti rūgščių kiekį organizme, taip atkuriant rūgščių ir bazių balansą.Kaip naudoti kalcio didžiausią naudą
Norėdami gauti maksimalią naudą iš kalcioNepakanka valgyti dideliais kiekiais produktų, kurių sudėtyje yra. Be to, organizmo makroelemento perteklius jam nėra naudingas. Per didelė kalcio koncentracija susirgti aritmija, poliurija, nefrokaltsitoz, mieguistumas, nuovargis, apetito netekimas, sumažintas svoris. Kad kalcis visiškai atliktų savo funkcijas, jis turi būti vartojamas kartu su kitais elementais. Dantų ir kaulų sveikatai jis turi būti derinamas su fosforu. Norint išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos formą, kalcio negali išsiversti be magnio. Normaliam virškinimui makro elementų organizmui reikia vitamino D. Bet nebūtinai skubėti į vaistinę ir nusipirkti vaistų kalcio, fosforo, magnio ir kitų vitaminų ir mineralų papildyti savo atsargas organizme. Visos naudingos medžiagos gali būti lengvai ir lengvai gaunamos su maistu. Kur yra geriausias kalcio vartojimo būdas?
Pieno kalcio kiekis yra 100 mg per100 ml, pakankamas makroelementų kiekis varškė, sūris, sviestas, grietinė. Tačiau iš pieno produktų kalcio absorbuoja 20-30%. Daržovėse ir vaisiuose kalcio kiekis yra mažesnis, tačiau organizmas gali įsisavinti 50% makroelementų iš augalinės kilmės produktų. Norėdami gauti mineralą su maistu, reikia naudoti daugiau kopūstų, morkų, porų, brokolių, petražolių, gervuogių, vynuogių, abrikosų, salierų, špinatų, braškių. Kai vaisiai ir daržovės yra maža, galite vartoti kalcį iš džiovintų vaisių, migdolų, menkių kepenų aliejus, jautienos kepenyse, jūros dumblių, kiaušinių tryniai, tamsaus šokolado, ryžių, lęšių, pupelių, lašiša, krevetės.
