LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Graikų jogurtas. Palyginti su tradiciniais, graikų jogurtuose yra mažiau riebalų ir daugiau kalcio, kuris yra būtinas dantų ir kaulų sveikatai išlaikyti. Reguliarus jogurto suvartojimas skatina sveiką virškinimą, apsaugo nuo pilvo išsiplėtimo ir padeda gydyti kolitą. Be to, buvo nustatyta, kad graikų jogurtas padeda sumažinti krūties vėžio, pepsinės opos ir makšties infekcijos riziką.

2

Raudonos pupelės turi didelį turinįskaidulos, baltymų ir flavonoidų bei mažai riebalų. Reguliarus pupelių naudojimas padeda deginti riebalus, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo širdies ligų ir krūties vėžio. Raudonos pupelės atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant moterų hormonus. Tai taip pat naudinga nėščioms moterims. yra folio rūgštis. Valgykite mažiausiai 3-4 porcijas raudonųjų pupelių ar kitų ankštinių daržovių per savaitę.

3

Špinatai ir kitos tamsiai žalios lapinės daržovėsyra privalomas produktas visų amžiaus grupių moterims. Špinatai gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, kalcio, folio rūgšties, vitamino K, C, E ir vitaminų grupės B Be to, ji yra amino rūgštys, stiprūs antioksidantai ir Phytochemicals, kurie yra svarbūs moterų sveikatai. Špinatai yra naudingi širdies, odos, akių, kaulų ir kepenų sveikatai. Kiekvieną dieną valgykite pusę puodelio špinatų ar kitų žalių lapinių daržovių bet kokia forma.

4

Pomidorai taip pat privalo turėti produktąmoterims. Jie yra likopeno šaltinis - galingas antioksidantas, kuris padeda apsaugoti nuo gimdos kaklelio vėžio ir krūties vėžio. Be to, likopenas apsaugo odą nuo saulės spindulių poveikio. Ir polifenoliai, esantys pomidoruose, yra naudingi širdies sveikatai. Valgykite tris-penkias porcijas pomidorų kiekvieną savaitę.

5

Braškės yra daug vitamino C ir kalio, o tai yra gerauž imunitetą. Galingi braškių braškių antioksidantai saugo širdį, kovoja su raukšlėmis, gerina regėjimą, šalina uždegimą, mažina šlapimo takų infekcijų riziką ir yra geros varikoze. Braškės taip pat sumažina krūties ir virškinamojo trakto vėžio riziką. Kiekvieną dieną valgykite vieną ar du puodelius braškių, mėlynių, aviečių ar spanguolių.

6

Lašiša. Omega-3 riebalų rūgštys maitina smegenis ir sustiprina kraujagyslių sistemą. Jie yra būtini normaliai nėštumo eigai, padeda kovoti su depresija ir apsaugoti nuo Alzheimerio ir vėžio. Lašiša yra baltymų ir vitamino D. Valgykite dvi ar tris porcijas lašišos per savaitę.

7

Tamsus šokoladas yra daug antioksidantų. Flavonoidai, esantys tamsiu šokoladu, neleidžia užkimšti arterijų ir sumažinti širdies ligų riziką. Tamsusis šokoladas yra naudingų medžiagų, tokių kaip magnis, manganas, varis, cinkas ir fosforas, kurie yra svarbūs kaulų sveikatai. Pirkdami tamsų šokoladą, pasirinkite tą, kuriame yra mažiausiai 70% kakavos.

8

Migdolai yra daug maistinių medžiagų, baltymų, riebalų,Ji yra kalcio, fosforo, cinko, vario, seleno, folio rūgšties, ir vitaminų E ir A. Reguliarus vartojimas migdolų padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti jų psichikos pajėgumą, pagerinti miego, užkirsti kelią širdies liga ir kovoti su vėžiu. Valgykite migdolų sauja kiekvieną dieną.

9

Avokadas yra naudingų riebalų, antioksidantų irmaistinių medžiagų, kurios maitina smegenis, padeda išvengti raukšlių ir išlaikyti jūsų odą sveiką. Avokadų taip pat yra kalio, magnio, folio rūgšties, baltymų, vitaminų B6, E ir K, taip pat celiuliozę. Pakankamai valgyti pusę avokado per dieną.

10

Alyvuogių aliejus. Tie, kurie nori gyventi sveiką ir ilgą gyvenimą, turėtų pakeisti kitas aliejus alyvuogių aliejumi. Alyvuogių aliejus apsaugo nuo gaubtinės žarnos vėžio, krūties vėžio ir odos vėžio dėl fenolio antioksidantų. Jame taip pat yra biofenolių, kurie padeda sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią širdies ligoms. Be to, alyvuogių aliejus turi priešuždegiminių savybių ir padeda sušvelninti lėtines uždegimines ligas, pvz., Artritą. Valgykite du šaukštus alyvuogių aliejaus per dieną. Perkant, pasirinkite alyvuogių aliejų ekstra-virginę.