LovesTheTeam.com

Dėl sveikos odos, subalansuoto irtinkama mityba. Dažnai mityba, piktnaudžiavimas kenksmingu maistu - visa tai yra kenksminga. Norint išlaikyti gerą odos būklę, reikia tinkamai maitintis ir laikytis.

Vitaminai

Pagrindinis vitaminų tiekėjas mūsų organizmuiyra, žinoma, maistas. Kiekvieną dieną mes turėtume gauti 13 vitaminų. Todėl labai svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą. Grožiui labai svarbūs vitaminai yra A, C ir E.

Mineralinės medžiagos

Mineralinės medžiagos atlieka daug svarbių dalykųfunkcijos kūne. Jie reguliuoja skysčių ir hormonų pusiausvyrą, o šios medžiagos yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Svarbus elementas yra geležis. Jis gali būti "rastas" kiaulienos kepenyse, kiaušiniuose, obuoliuose ir kt. Kalis yra rūgštyne, pupelėse. Labai geras natrio šaltinis yra natrio chloridas, jį reikia sunaudoti per dieną 5 gramus. Be to, mūsų odai reikia tokių elementų kaip varis, fosforas, manganas ir selenas.

Baltymai ir riebalai

Baltymai yra pagrindinė statybinė medžiagamūsų kūno ląstelės. Esant baltymų stygiui, oda greitai pradeda senėti, o organizmas praranda savo imuninę galią. Taip pat, siekiant išlaikyti sveiką odą, reikia riebalų, nes jie sukuria ląstelių lukštą ir turi didžiulę energijos vertę.

Angliavandeniai ir skaidulos

Angliavandeniai vaidina labai didelį vaidmenį. Jie neša kūną didžiuliu energetiniu krūviu, kuris maitina raumenis, nervų sistemą ir smegenis.

Pluoštas padeda išvalyti žarnas, kuris taip pat naudingas tik odai ir veikia jo išvaizdą.

Taigi, norint turėti sveiką odą, reikia valgyti teisingai. Jūsų dienos dietoje turi būti:

• daržovės ir vaisiai;
• naudoti pieną ir pieno produktus;
• naudoti baltyminius produktus, taip pat produktus, kuriuose yra riebalų.

Instrukcijos

1

Atsargiai kreipkitės į dietos paruošimątai nekenkia tavo sveikatai. Tai turėtų apimti produktus: mėsą ir pieno produktus, mažai riebalų, grūdus, daržoves, vaisius, augalinius aliejus. Produktai turi būti natūralūs.

2

Padarykite dietą iš tradicinių produktų savo regionui. Egzotiniai produktai atlieka antrinį vaidmenį. Atsižvelkite į maisto sezoniškumą.

3

Vadovaukitės rengdami dietą.veislės ir jų skonio pageidavimus, kad būtų išvengta sutrikimų ir nebūtų valgoma pasibaigus dietai. Renkantis dietą, apsvarstykite savo amžių, svorį, konstitucijos tipą, profesiją, klimatą.

4

Apskaičiuokite, kad moterys turi 1200 kcal moterims ir 1500 kcal vyrams. Maždaug kalorijų kiekio maiste sumažėja metabolizmas, o tai sukelia svorio padidėjimą po dietos pabaigos.

5

Balansuokite savo mitybą, kad jiten buvo visos būtinos medžiagos - baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai, skaidulos. Baltymai reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, yra atsakingi už odos būklę, plaukus, raumenis, galvos smegenis. Be riebalų, vitaminai nėra absorbuojami. Pluoštas po valgio suteikia saikingumo jausmą.

6

Įjunk savo dietą vandeniu. Prieš valgį stiklinis vanduo normalizuoja virškinimą ir medžiagų apykaitą. Gerkite 30 mililitrų 1 kg svorio.

7

Pasirūpinkite, kad jūs gerai ir gerai valgytumėte po dietos. Indai turi būti šviežiai virti, troškinti arba virti.

8

Suderinkite mitybą su fizine veikla. Pratimai, šokis, pasivaikščiojimai, daryti pratimus ryte, todėl jums bus sukurti išlaikyti sveiką ir teisingą gyvenimo būdą įpročio.

9

Skaičiavimas tinkamos dietos, o ne dietologas, yra sudėtinga užduotis. Galite sekti paruoštas dietas, bet idealiu atveju, norint gauti ilgalaikį poveikį, geriau kreiptis į specialistą.

10

Atminkite, kad yra amžių, kadatai draudžiama eiti į dietą - mergaičių, kurios sudaro menstruacinį ciklą, moterys prieš menopauzę, taip pat nėščioms ir maitinančioms motinoms. Asmuo, kuris nori valgyti dietą, privalo būti sveikas.

Instrukcijos

1

Avokadas. Jis puikiai derinamas su omletu, suteikiant labiausiai naudingų monosaturated riebalų ir baltymų aukščiausios kokybės (šie komponentai garantuoja teisingą smegenų apyvartą).

2

Laukinė lašiša. Labiausiai naudingos riebiosios rūgštys, kurios gausu laukinių lašišų, didina dėmesio ir suvokimo aštrumą, mažina blužnį ir nerimą, gerina atmintį.

3

Mėlynės. Tai yra geriausias natūralus maistas smegenų veiklai ir darbingumui išlaikyti.

4

Česnakai. Jis stipriai apsaugo mūsų smegenų ląsteles, užkertant kelią jų sunaikinimui.

5

Pomidoruose gausu likopeno, kuris gali užkirsti kelią demencijos vystymuisi ir kitiems seniems smegenų veiklos pokyčiams.

6

Alyvuogių aliejus gali užkirsti kelią blaškymui, nemigai ir staigiems nuotaikų svyravimams.

7

7. Cocoaella (kakavos lukštai). Mokslininkai padarė kakavos lukštus penkiais svarbiausiais produktais, kurie palaiko žmogaus smegenų darbingumą.

8

8. Švieži žalieji. Tai puikus natūralus geležies šaltinis, kuris yra gyvybiškai svarbus normaliam smegenų veikimui.

9

Granatas yra tiesiog antioksidantų gausa, apsauganti mūsų smegenis nuo agresyvių laisvųjų radikalų išpuolių.

10

Sėklos. Jie gausu magnio, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų smegenų veiklai palaikyti.

Paprastai 10 mėnesių kūdikis maitina ne tik savo motinąpienas. Jo dietoje jau yra daržovių, vaisių ir grūdų. Tai gali būti mėsos bulvių koše. Šis amžius laikomas labiausiai palankiu susipažinti su žuvies patiekalais.

Žuvis ir mėsa turi baltymųsėkmingai kuriant naujas sparčiai augančio organizmo ląsteles. Taip, šis baltymas taip pat yra grybų, riešutų ir ankštinių daržovių, tačiau šie produktai vis dar per anksti, kad kūdikis galėtų duoti, taigi mėsa ir žuvis išlieka. Ir žuvis geriau virškinama, nes ji apima amino rūgštis, kurios nėra pagamintos žmogaus kūne.

Žuvis - vertingas fosforo, fluoro, geležies, magnio ir kalio šaltinis. Jame yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios pagerina smegenų veiklą. Į žuvys neturi ugniai atsparių riebalų, kurių vaikų kūnas dar negali virškinti.

Žuvies subtilumai vaiko mityba

Pageidautina pristatyti žuvis po 9 mėnesių. HPageidautina žvejoti su jūros žuvimis, nes ji yra mažiau alergiška ir joje yra daugiau esminių mikroelementų. Geras pasirinkimas bus menkių, plekšnių, juodadėmių menkių, jūrinių lydekų. CUpių žuvų atveju verta rinktis tą, kuriame yra mažiau kaulų, pavyzdžiui, upėtakiai, lydekos ir sidabro karpiai.

Idealiu atveju patartina kepti žuvis patiprieš maitinimą. Juolab, kad žuvis virimo užima labai mažai vremeni.Pri tai nėra įmanoma, naudoti kūdikio žuvies konservų, kurie parduodami kartu su makaronai, grūdų ir daržovių būti ne daugiau kaip 20% garnyras. Perkant konservuotus produktus turi atkreipti dėmesį į prabos Sultys yra smulkiai sumalti (vaikams nuo 9 mėnesių), stambiai malti (vaikams 11-12 mėnesių) ir virti mažais gabaliukais (vaikams po metų). Bet virti savo rankomis žuvis, visada bus prioritetas. Virkite tai gali būti pora ar virėjas.

HNorėdami pradėti vartoti žuvį dietoje, reikia iš 1/2 šaukštelio porcijos. Padidinkite pirmąją iki 1 arbatinį šaukštelį, o palaipsniui iki 100 gPageidautina pradėti valgyti 2 kartus per savaitę. ПŽingsnis po žingsnio įvairinkite patiekalus, leiskite vaikui valgyti įvairių tipų žuvis - sriuba, kukuliai, troškiniai. Tai naudinga ne tik sveikatai, bet ir švietimui maistu.

Žuvis turi tik vieną trūkumą - tai yraalergeną. Jei jūsų vaikas turi polinkį į alergijas, tuomet turite įvesti žuvų patiekalus atsargiau, pradėti nuo 1 kartą per savaitę ir atidžiai stebėti kūno reakciją.