1 patarimas: vitaminų ir mineralų nauda

Medicina

1 patarimas: vitaminų ir mineralų nauda

Labiausiai pasiektas mokslo mitybos tikslasvisą jo egzistavimo laikotarpį buvo vitaminų atradimas. Tikriausiai daugelis susipažinę su valstybės, kai bandote dirbti kuo geriau, o darbas ne eiti, sumažino darbo našumą. Greičiau, nei įprasta, ateina nuovargis, nuolat bloga nuotaika.

Atrodo, kad žmogus yra sveikas, nieko skauda, betkažkaip "nemalonus". Dažnai tokios skausmingos būklės priežastis yra "vitaminų badavimas". Vitaminų svarba yra labai didelė, nors žmogaus organizmui jų reikia labai mažai. Jie skatina absorbciją pagrindinių maisto produktų ir išlaikyti normalų aktyvumą kai žmogaus kūno cheloveka.V sudėties organų, įskaitant kalcio, magnio, fosforo, geležies, natrio, kalio, jodo, ir vario. Tai yra "statybinė medžiaga", kurios, pavyzdžiui, susideda iš nugarkaulio. Norėdami praturtinti vitaminus ir mineralus, kūnas turi vartoti tam tikrą kiekį daržovių ir vaisių. Vitaminai ir mineralai randami piene, sūriu, mėsa ir žuvies produktais. Vitaminų kiekis skirtinguose produktuose yra visiškai kitoks. Todėl labai svarbu maistą keisti. Mineralinės medžiagos yra būtinos žmogaus gyvybei. Natrio, kalio ir kalcio druskos užtikrina normalią širdies veiklą. Kraujagyslių spazmas mažina magnio druskas. Jie randami persikų, abrikosų, bulvių, kopūstų ir pomidorų. Kalio druskos, sustiprinkite širdies susitraukimus. Jie ypač turtingi baklažanų ir bulvių. Todėl bulvės privalo būti įtrauktos į pagyvenusių žmonių mitybą. Be agurkų yra būtinas normaliam funkcionavimui kasos zhelezy.Osobuyu vertės cinko ir mineralinių medžiagų daržovės, pavyzdžiui, česnakai, svogūnai, petražolės, krapų ir kitų, kurių sudėtyje yra medžiagų, LOT - lakiųjų, galintys naikina bakterijas. Jie padeda pagerinti skrandį. Daržovėse ir vaisiuose yra vadinamieji pektinai, kurie neutralizuoja toksiškas medžiagas organizme. Pektinus randama dideliuose kiekiuose obuoliuose, vyšniose, apelsiniuose, ypač ridikose, stalo runkeliuose. Pastarasis, beje, yra antocianinų, turi teigiamą poveikį kraujagyslių ir normalizuoja kraujo davlenie.Rol vaisių žmogaus organizmui yra daug vertingų maistinių medžiagų. Visų pirma, tai - mineralinių druskų ir vitaminų, kurie reikalingi siekiant stiprinti žmonių sveikatą ir negalią. Vaisių sultyse yra viskas, kas yra šviežių vaisių ir uogų - vitaminai, cukrus, mineralinės druskos, organinės rūgštys. Jie yra kvepiantys ir maloni skoniui. Vaisių sultys skatina medžiagų apykaitą, pagerina virškinimą, stiprina organizmą, padidina atsparumą infekcinėms ligoms. Stiprink savo sveikatą! Kiekvieną dieną gerkite šviežių vaisių sultis!

2 patarimas: daržovės, skirtos imuniteto stiprinimui

Norint, kad sveikata būtų stipri, reikia pakeltiimunitetas, ty organizmo gebėjimas atsispirti įvairioms infekcijoms, bakterijoms. Tam reikia įvairių vitaminų, kurie yra maiste. Dauguma vitaminų ir mineralų yra dažniausiai pasitaikančių daržovių.

Kur yra daugiausia vitaminų

Žinoma, daržovėse ir vaisiuose yra daugiauvisa naudinga organizmui, vitaminai. Tokie paprasti daržovės, pavyzdžiui, morkos, burokėliai, pomidorai, kopūstai, petražolės, pankoliai, špinatai, svogūnų laiškų - tai, be jokių išimčių, nekilnojamojo lobynas vitaminų, amino rūgščių ir mineralų, be kurio niekas negali padaryti. Žinoma, sunku išskirti "labiausiai naudingą", nes kiekvienoje augalijoje yra medžiagų, kurios yra būtinos tam tikros žmogaus kūno sistemos stiprinimui, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemai, nervams, raumenims ar smegenims.

Kas yra vitaminų trūkumas?

Kai kasdien vartojamas daržovių yra pastebimasmažėja, o lygiavertis keitimas kūno nereikia jokių vitaminų ir mineralų, jis pradeda Avitaminozė (ar kita liga), kurie susilpnina imuninę sistemą smarkiai, ir organizmas negali atlaikyti bet kokias infekcijas. Avitaminozė gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, silpnumu, ty be jokio fizinio ar psichinio streso.

Kaip tai išvengti

Kiekvienam žmogaus organizmui, ypač vaiko, kasdien reikia daržovių. Žiemą šviežios daržovės žymiai mažesnės, todėl reikia užpildyti spragą.

Anksčiau, kai nebuvo tokios gausos skirtingosbioadditives ir kiti narkotikai, žmonės tvarkė ir labai sėkmingai parengė daržovių naudojimą ateityje. Įvairūs daržovės, vaisiai ir grybai buvo sūdyti, džiovinti, rūgšti ir marinuoti. Išauginti žiemai šviežios daržovės beveik nepraranda savo naudingų savybių. Labai nedaug žmonių žino, bet rūgščiose kopūstose yra vitamino C, ne mažiau kaip citrusinių vaisių. Kasdieninis raugintų kopūstų vartojimas žiemos ir pavasario laikotarpiu visiškai užpildys vitamino C ir daugelio kitų vitaminų trūkumą.

Būtina įvairinti dietą, pridedantįvairių salotų iš šakniavaisių, kopūstų, žalumynų ir tuo pačiu metu naudojama visa paruoštų konservų įvairovė. Dauguma receptų kopūstų ir ridikėlių salotoms yra internete, jų nauda yra pagardinti sveiką maistą. Šių žalių daržovių sudėtyje esantis kietasis pluoštas labai teigiamai veikia virškinimą ir žarnyno judrumą.

Išvada

Jei kasdien valgysite daržoves, tuometkūno atsparumas bet kokiems virusams ir infekcijoms padidės. Naudingų salotų receptai internete ir daržovių derliaus nuėmimo būdai padės žiemą neapsiriboti pakankamu kiekiu naudingų produktų.

3 patarimas: šaltalankių kaukių privalumai

Juodagumbis yra daug vitaminų ir naudingasmineralinės medžiagos. Dėl šios šaltalankių kaukės gali pagerinti jūsų odą, kad ji būtų lygi, lygausi ir graži. Smilkinio kaukė turi galimybę nuraminti odą, drėkina ją.

Verta paminėti, kad šaltalanke keletą kartųdaugiau vitamino C nei citrinose. Taigi kaukė su šaltalankių vis dar gali susidoroti su pigmentinių dėmių ir strazdanų, daryti balinimo effekt.Oblepiha nelaikomi alergijos, bet visi tą patį iš pradžių jūs geriau įsitikinkite, kad jūs nesate alergiški jai, ir tada taikyti kaukę su ispolzovaniem.Oblepihovye veido tinka visiems odos tipams, bet yra keletas niuansų, kurie padeda sustiprinti kaukė poveikį dėl tam tikrų odos. Pavyzdžiui, jei turite riebiai odai, kaukė yra geriau pridėti grietinėlės ar tvorog.Prigotovte paprastą kaukę šaltalankių užtikrinti tinkamą mitybą. Norėdami tai padaryti, atitirpinimo stiklinė uogų išspauskite sultis, naudojant sulčiaspaudė. Sumaišykite šias sulčiaspailes su marlės dangomis, padėkite ant veido. Atsipalaiduokite, šiek tiek atsigulkite, marlės turi išdžiūti ant veido. Tada vėl pamirkykite šaltalankių aliejumi, taikyti ant veido, mirkymas tam tikrą laiką. Po to nuplaukite šiltu vodoy.Kak matote, šaltalankių kaukė yra lengva taikyti, bet poveikis bus ant veido!

4 patarimas: vitaminų trūkumas: vitamino trūkumo požymiai ir jų eliminacija

Ilgalaikė bloga nuotaika, odos sutrikimaiir / arba plaukai, netikėti peršalimai yra dažni pavasario vitamino trūkumo požymiai. Ilgesnį mąstymą žmonės, pavargę nuo amžinos blogos sveikatos, bėgti į multivitaminų preparatų vaistinę. Tačiau prieš diagnozės nustatymą ir gydymo paskirties nustatymą turite išsiaiškinti, kokių vitaminų organizme trūksta ir kodėl.

Avitaminozė: vitamino trūkumo požymiai ir jų eliminacija

Sezoninis vitaminų trūkumas atsiranda didele dalimi dėl to,kad žmogaus maistas žiemą ir ankstyvą pavasarį nėra toks turtingas šviežių vaisių ir daržovių. Konservuoti ruošiniai neduoda naudos sveikatai. Vitaminų ir mineralų trūkumas susilpnėja dėl nuolatinių įtampų, susijusių su virusu ir peršalimo forma, imunitetui.

Laimei, avitaminozė nėra tokia dažna diagnozė, nes reklama ir viešoji nuomonė kartojasi. Kai kurie vitaminų trūkumai nėra baisūs, jei laikas ištaisyti padėtį.

Kita avitaminozės priežastis - dažnamoterims, yra visų rūšių dietos, ypač jų vienos versijos. Išskyrus iš riebalai ir aliejus meniu gauti labai trūksta vitaminų A, E, D, K ir F. Sukurti tinkamą mitybą padeda atsikratyti perteklinių kilogramų, galintys tik dietologas, kurie bus atsižvelgiama į individualius poreikius organizmo. Vitaminų stoka gali būti jaučiama žmonėms, kurie naudoja vadinamąjį piktžolių maisto produktus - greito maisto, pusgaminių, produktų, kurių sudėtyje yra cheminių priedų. Rizikos grupei priskiriami sportininkai, darbuotojų sunkaus fizinio ir protinio darbo, žmonės, kurie turėjo ligos ir nėščia zhenschiny.Pri vitamino A trūkumas sparčiai blogėja regėjimas, blogas akis gali matyti tamsoje. Oda reaguoja su dermatitu ir dirginais. Trūksta B grupės vitaminų būdinga bendrų bruožų - miego sutrikimai, koncentracijos, depresija, depresija, apetito praradimas, atminties sutrikimas. Bet deficitas kiekvienas turi specialius simptomai: - B1 - svorio - B2 - įtrūkimų savo burnos uždegimas ir akių, diskomfortas ryškioje šviesoje kampuose - B3 (PP) - skrandžio sutrikimai, žvynuota, šiurkšti oda, ryškiai raudona kalba - B4 - sutrikimai kepenyse, todėl kraujagyslių ligų - B5 - mėšlungis ir skausmas iš blauzdos raumenų, nervų sistemos sutrikimai - B6 - dilgčiojimas galūnėse, įskilę lūpų, anemija; - B7 (H) - plaukų slinkimas, raumenų skausmas , pykinimas, uždegimas, ir odos blyškumas; - B8 - sutrikimai galvos smegenų, inkstų, kepenų, itovidnoy liauka - B9 - blyškumas, galvos skausmas, silpna imuninė sistema, sunkių neurologinių sutrikimų - B10 - nuobodu plaukai (galbūt net žilus plaukus išvaizda), fotosensibilizacija odos ir negyvas - B11 - spaudimo sumažėjimas ir sutrikęs širdies - B12 - Žemas lygis hemoglobino, spengimas ausyse, dusulys ar regos - B13 - psoriazės, egzemos, neurodermatitams - B15 - priešlaikinį senėjimą - B17 - onkologinė zabolevaniya.Nehvatka vitaminas C veda prie apsauginių organizmo funkcijų silpnėjimo, taip pat plaukų slinkimo, kraujavimas STI lipai, ilgas gijimo sumušimai ir įbrėžimai, artimosios veido, ir depresija. Be tinkamo tiekimo vitamino D, žmogus susiduria su apetito netekimas, padidėjęs jautrumas akis, deginimo pojūtis gortani.Vitamin E - grožio garantas, atitinkamai, kalbėti apie odos elastinga ir blizga plaukai, kalbant apie jo deficitas nėra prihoditsya.Nedostatok vitamino F kupinas riebalų pusiausvyrą pažeidimus oda - ji gali tapti sausa ir, priešingai, gali būti uždengta spuogais. Atsižvelgiant į tai, dažnai atsiranda įvairių alerginių reakcijų. Maži odos kraujavimas ir net stiprus kraujavimas skirtingose vietose - priežastis turi būti tiriami dėl vitamino K Jei yra nepakankamas vitamino P, turintys raumenų skausmas, kojų ir rankų, nuovargis ir silpnumas. Bet kurio iš šių požymių ar jų visumos buvimas yra pasiteisinimas vieninteliam teisingam sprendimui - kreiptis į gydytoją. Remdamasis bandymų rezultatais, jis nustatys veiksmingą ir saugų gydymą. Paciento atveju - atlikti užsakymus ir neleidžia avitaminoza.Pitaytes plėtrą įvairi, neišskiriant iš maisto ar angliavandenių ar baltymų ar riebalų. Didelė dalis žalumos, daržovių ir vaisių - būtina sąlyga kūno sveikatai. Praturtinkite mitybą su reikalingomis medžiagomis šaltuoju metų laiku padės užšalusioms uogoms ir daržovėms. Saugokite bet kokį maistą nuo saulės spindulių. Jei įmanoma, iki minimumo sumažinkite jų poveikį aukštai temperatūrai.

Perkant multivitaminų kompleksus yrapirmenybę teikia toms, kuriose naudingos medžiagos sugrupuotos pagal jų sąveiką. Tai padės išvengti alerginių reakcijų ir padidinti vaisto veiksmingumą.

Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu staigapadidins kūno poreikį daugeliui vitaminų. Sveikas gyvenimo būdas - tinkama mityba, pratimai - pagrindinė mitybos trūkumų prevencija. Tuo pačiu metu pernelyg didelės apkrovos gali būti žalingos, todėl negalima pamiršti poilsio. Venkite streso.