1 patarimas: "Qigong" gimnastika, skirta lengvam progimimui
1 patarimas: "Qigong" gimnastika, skirta lengvam progimimui
Iš ryto pabusti ir priversti save išlipti iš lovos yra rimta problema daugeliui žmonių. Tik trys pratybos iš Qigongo gimnastikos arsenalo padės ryte linksminti ir geros nuotaikos.
Instrukcijos
1
Atsibodus, klausykitės savo būsenos: Mieguistumas, tarsi besisukantis bangomis: tada jis užtrunks tave giliau į miegą, tada, kaip tarsi stumia, atsibunda. Sugaukite tokio "kėlimo" akimirką ir atidarykite akis. Sulenkite savo kojas po pėdos antklodės ant pėdos, kad jūsų kulnai ir pirštai liestų, keliauja į šonus. Jūsų kojos sudaro rombas. Padirbinėję kiek įmanoma viena nuo kitos, tai padės padidinti bendrą toną, nes kojos yra refleksiniai taškai, atsakingi už visų organų ir kūno sistemų darbą.
2
Padėkite delną, jo centrą, žemiau nugaros. Pirmiausia masažuokite šią vietą pagal laikrodžio rodyklę viena ranka, o paskui kitą. Jūs turite aiškiai jausti šilumą. Taigi aktyvuokite centrą, kuris energizuoja visą kūną. Tada priveržkite kumščius ir padėkite juos į inkstų zoną (kur baigiasi šonkauliai). Pradėkite atlikti intensyvius masažo judesius, tarsi "įtrinkite" kumščius į vidų - inkstai taip pat yra energijos šaltinis, taigi jūs jį pažadinsite.
3
Ištraukite antklodę ir pakelkite tiesias kojas kampuapie 30 laipsnių, traukite kojines. Tuo pačiu metu pabandykite pakelti galvos ir krūtinės ląstą vienodais kampais. Pabandykite likti šioje pozicijoje kuo ilgiau, bent 10 kvėpavimų ir iškvėpimų. Įkvėpus, traukite pirštus ir iškvėpkite - priešingai, traukite jas sau.
4
Kiekvieną rytą pripratę prie paprasto komplekso tai padaryti, netrukus manysi, kad išlipti iš lovos tapo daug lengviau.
2 patarimas: pakilimas: kaip išmokti anksti pakilti
Perskaityk knygą, nusiplaukite indus, vaikščiokite sušuo, virti pusryčiai - prabudau šiek tiek šviesos, tai yra įmanoma, turėti laiko kartoti daug atvejų, o visi miega. Norėdami sužinoti, kaip keltis anksti, jūs turite sukurti rutiną ir lazdas į jį nuosekliai. Jei norite pabusti sklandžiai nustatytomis valandomis ryte augimas turėtų įvykti tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir darbo dienomis, ir savaitgaliais ir švenčių dienomis.
Jums reikės
- - žadintuvas.
Instrukcijos
1
Bazinis žmogaus laikrodis sureguliuotaspalaipsniui. Eikite į norimą režimą sklandžiai, be aštrių šuolių. Pvz., Pradėkite nuo penkiolikos minučių anksčiau, nei įprastai, ir pabuskite visą savaitę. Tada paslinkkite kilimo trukmę dar 15 minučių, taip pat sureguliuokite rezultatą. "Pokyčių" intervalas gali būti didesnis, tačiau tai neturėtų suteikti jums apčiuopiamo diskomforto.
2
Jei turite kantrybęlaipsniško perėjimo, galų gale jums bus stabilus ir lengvas pabudimas ryto valandas, kai jums reikia. Svarbiausia prevencinė priemonė šiuo atveju bus tik tai, kad neliktų atsitiktinio režimo, jį išlaikytų ir išlaikytų ilgą laiką.
3
Sureguliuokite signalą sunkiai pasiekiamose vietose,toli nuo lovos. Norėdami išjungti rytą "šaukti" žadintuvą, turite atsikelti ir judėti, kad padėtų jums šiek tiek pralinksmėti ir padidinti jūsų tikimybes sėkmingai pabusti.
4
Atsibodus ryte, įveikti pagundą atsigultiatgal į miegą, net "tik penkias minutes". Eiti į vonią plauti, nusiprausti po dušu, valyti dantis, virti kavą, maistą sumuštiniai - trumpai tariant, daryti viską, kad galėtų atitraukti jus nuo mąstymo apie šiltą jaukią lovą ir pareikšti visiškai budrumą.
5
Ryto ryto metu daug lengviau, kai yra, dėl toką daryti. Vakare, einame lovoje, suplanuokite save ryto ir ateinančios dienos svarbiems dalykams, kurie suteiks jums motyvaciją greitai pabusti ir išeiti iš lovos. Priešingai, varginantis, nuobodus ir monotoniškas gyvenimas vargu ar įkveps jus tokioms dvasoms, kaip penkis ryte.
6
Anksti pakilti ir pajusti prakaitąPaprastai per dieną, jūs turite laiko atsigulti ir atsipalaiduoti jaukioje aplinkoje. Vietoj be tikslo naršyti internete arba žiūrėti televizorių, eiti miegoti, suteikiant sau aiškų signalą pakilti tam tikru laiku. Jei įmanoma, pašalinti bet kokį pašalinį triukšmą ir vizualinius dirgiklius per savo išsimiegoti, ir tada jūs galite lengvai pabusti ryte su "gryno" aiškus galvos.
