Kaip sumažinti širdies ligų riziką
Kaip sumažinti širdies ligų riziką
Širdį galima vadinti raumenų pompa,užtikrinant kraujo per kraują kraujo judėjimą. Žmogaus sveikata ir gyvenimas priklauso nuo šio kūno būklės. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, širdies patologijos yra pagrindinė mirties priežastis ne tik Rusijoje, bet ir visame pasaulyje. Štai kodėl svarbu skirti pakankamai dėmesio širdies ligų prevencijai.
Instrukcijos
1
Vienas iš širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksniųligos yra nepakankama mityba. Valgyti riebaus maisto dideliais kiekiais sukelia padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje. Perkelta į kraujagyslių sienas, todėl jos susiaurėja. Dėl to kraujas patenka į širdį, kuris neigiamai veikia jo darbą. Visiškai okliuzijos laivo sustoja kraujo tekėjimą į širdies raumenį, todėl širdies priepuolio.
2
Kad tai išvengtumėte, sumažinkite riebalų suvartojimąmaistas iki minimumo. Žuvis ir mėsa turėtų būti Bezmięsny ir pieno produktai mažai riebalų arba riebalų nemokamai. Įtraukti į kalio turtingas maisto dietos: bananai, brokoliai, citrusinių vaisių, kivių, džiovintų vaisių. Miltai, saldus ir sūrus geriau apriboti, o nuo alkoholio ir gazuotų gėrimų išvis atmesti.
3
Žiūrėk savo svorį. Žmonės, turintys antsvorį, yra linkę kentėti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Maistas turėtų būti nedidelis ir dažnas.
4
Aktyvus gyvenimo būdas. Ilgi pasivaikščiojimai padeda gerinti širdį, taip pat fizinius pratimus. Idealiu atveju, mokymo programą turėtų atlikti specialistas, tačiau nedideli kroviniai yra leidžiami be jo sutikimo. Ne mažiau kaip pusvalandį per 2-3 skambučius.
5
Rūkaliai turėtų atsisakyti pavojingųįpročiai, nes tabako naudojimas yra dar vienas svarbus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Visiškas kūno atkūrimas pasireiškia per trejus metus po mesti rūkyti, tačiau širdies raumens darbas yra normalus per kelis mėnesius.
6
Kiekvienais metais apsilankykite kardiologu, ypačjei turite genetinę polinkį į širdies ligas. Nuolatinis tikrinimas gali padėti nustatyti problemas ankstyvoje stadijoje ir laiku imtis taisomųjų veiksmų.
