Kaip sužinoti, kokie vitaminai trūksta organizme
Kaip sužinoti, kokie vitaminai trūksta organizme
Visa mityba būtina ne tik vaikams,bet ir suaugusiems. Vitaminai yra medžiagos, kurios dalyvauja daugelyje biologinių procesų, vykstančių organizme. Jų trūkumas gali sukelti įvairias ligas, todėl reikia laiku sužinoti ir padėti organizmui užpildyti šių elementų trūkumą.
Instrukcijos
1
Visi vitaminai yra suskirstyti į dvi kategorijas: riebaluose tirpus ir vandenyje tirpus. Pirmasis turi riebalinių audinių ir kepenų akumuliaciją organizme, todėl jų trūkumas yra labai retas. Bet vandenyje tirpūs vitaminai yra lengvai pašalinami iš kūno ir neturi turinio, kurį reikia deponuoti. Tai apima B ir C grupės vitaminus.
2
Pagrindinė B grupės vitaminų funkcija yra dalyvautiaudinių kvėpavimas ir energijos gamyba. Be to, nuo jų priklauso asmenybės emocinė būklė. Šios grupės atstovai lengvai sunaikinami veikiant alkoholiui, kofeinui, nikotinui ir rafinuotam cukrui, todėl daugelis jų kenčia nuo jų trūkumo.
3
Stenkitės objektyviai įvertinti savosveikata. Kiekvieno vitamino trūkumas turi savų simptomų. Jei trūksta B1 ar tiamino, asmuo kenčia nuo tirpimo, galūnių skausmo, traukulių ir kitų nervų sistemos sutrikimų. Riboflavino (B2) trūkumas yra pavojingas liežuvio ir lūpų uždegimas, burnos džiūvimas, skausmingos opos lūpų kampuose. Nikotino rūgšties ar B3 avitaminozė jo savininkui gali sukelti odos uždegimą, nemigą, viduriavimą ir bendrą silpnumą. Dėl nepakankamo vitamino B4 kiekio (cholino) kyla kepenų problemų. Jei yra pantoteno rūgšties ar B5 stokos, prasideda traukuliai ir sąnarių skausmas, plaukai išsiskleidžia, o regėjimas pablogėja.
4
Piridoksino ar B6 nebuvimas sukelia galvos skausmąskausmas, padidėjęs nuovargis, apetito pažeidimas, anemija. Dėl B7 (biotino) stokos atsiras pykinimas, silpnumas, liežuvio patinimas, įvairūs odos pažeidimai. Folio rūgšties trūkumas dažniausiai pasitaiko moterims ir suteikia jiems nemiga, padidėjęs dirglumas ir netgi depresija. Būtino B10 arba paramanobenzenkarboksirūgšties kiekio trūkumas gali sutrikdyti žarną. B11 - (levokarnitinas) avitaminozės atveju organizmo medžiagų apykaitos procesuose pasireiškia sutrikimai. Cianokobalamino ar B12 trūkumas yra labai pavojingas, nes jis sukelia anemiją.
5
Vitamino C trūkumas taip pat blogėjaimunitetas, lėtas žaizdų gijimas, odos bėrimas, lėtinis nuovargis, silpnumas ir mieguistumas. Vitamino C šaltiniai yra šuo, bulgarų pipirai, krapai, petražolės, Briuselio kopūstai, citrusiniai vaisiai.
