1 patarimas: kiek miegoti
1 patarimas: kiek miegoti
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas palieka savo ženkląapie žmogaus tvarkaraštį. Dauguma darbingo amžiaus gyventojų per savaitę negaunate pakankamai miego, ir per savaitgalį bando pasivyti. Tačiau miego trūkumas, pavyzdžiui, perpildymas, kenkia kūnui. Mokslininkai gali skambinti numeriu, kiek miego žmogus turi jaustis šviežia ir pailsėjusi.
Puikus miego kiekis
Tai buvo visiškas naktinis poilsisturėtų trukti mažiausiai aštuonias valandas, tačiau šiuolaikiniai mokslininkai ištaisė šį skaičių. Tai nebus tas pats visiems, tačiau visi žmonės yra skirtingi, tačiau galima teigti, kad pageidautina miegoti šeši su puse - septyni su puse valandos kiekvieną naktį. Šią išvadą pasiekė psichiatras Danielis Kripke, kuris atliko daugybę tyrimų, per kuriuos jis studijavo žmonių sveikatos ryšį, pasitenkinimą gyvenimu ir laiku, kurį jie praleido Morfėjaus ginkluose. Kaip rezultatas, jis sužinojo, kad tie žmonės, kurių miegas trunka šeši su puse - septyni su puse valandos, dirba produktyviau ir jaučiasi laimingesni nei tie, kurie miega daugiau ar mažiau.Peresyp yra ne mažiau kenksmingas nei nedosyp
Per trumpai svajonė nėra rimtapasekmės žmogui, bet sumažina jo efektyvumą. Monotoniškos užduoties vykdymo metu mieguisti ir mieguisti žmonės periodiškai praranda dėmesį ir yra išsiblaškę dėl pašalinių dalykų. Įprasta reakcija greitai sužinos apie kliūtis ir grįš į darbą projekte, tačiau nepakankamas darbuotojas to negalės. Jis nedelsdamas pastebi, kad jis nebėra užsiėmęs skaičiavimu ir planų rengimu, o kai jis tai sužino, jo smegenys pradeda veikti taip, tarsi žmogus yra pavojuje. Vadinasi, nestabili emocinė būklė, prakaitavimas delnų, širdies plakimas. Per didelis miegas gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą. Žmonės, kurie miegoja nuo devynių iki dešimties valandų ar dažniau, dažnai kenčia nuo įvairių medžiagų apykaitos ir širdies sutrikimų, diabeto ir psichikos sutrikimų.Dienos miegas
Tie, kurie neturėjo laiko miegoti naktį, galipadėti miegoti dieną. Maitinimas 20-30 minučių yra labai naudingas sveikatai. Net jei dirbate biure, įdėti ausines, įjunkite patogią atpalaiduojanti muzika, nustatyti laikmatį pusvalandį ir pabandyti prigulti. Po to, jūs jausitės daug linksmesnis, nei jie buvo prieš, ir jūs turite jėgų ne tik baigti visas užduotis šią dieną, bet ir aktyviai gyventi po darbo - susitikti su draugais, lankyti įvairius renginius. Trumpas pietų miegas bus labai naudingas jūsų kūnui, o ne savaitgaliui, praleistam lovoje.2 patarimas: kiek žmogui reikia miegoti
Žmogus praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo sapne. Miegas padeda atsipalaiduoti, atgauti jėgą ir atsibusti su šviežia galva. Kai kurie žmonės įsitikinę, kad kuo daugiau laiko reikia poilsiui, tuo geriau, kiti nori investuoti į darbą, tikėdamiesi atsibusti savaitgaliais ir atostogauti. Tuo tarpu mokslininkai gali pateikti savo rekomendacijas, kaip ir kiek miegoti.
Eksperimentai
Vidutiniškai žmogus nori gerai pailsėtitai trunka 6-8 valandas. Tačiau miego trukmė kiekvienam žmogui: kažkas ir po devynių poilsio valandų jaučiasi pavargę ir sulaužę, ir dar penkių valandų pakanka, ir jis bus linksmas kaip agurkas. Norėdami išsiaiškinti, kiek laiko jūs miegate, atlikite eksperimentą. Patartina tai padaryti per atostogas, kai nebus pernelyg išsekęs. Išjunkite pavojaus signalą ir vos keletą naktų iš eilės, atkreipkite dėmesį į tai, kiek jūs užmiejus ir pabusti. Netrukus pastebėsite, kad, miegodamas tam tikrą valandų skaičių, galite lengvai atsikelti, nesijaučia nuovargio, galvos skausmo ir pasirengę pradėti verslą. Taigi, jūs apskaičiuojate savo miego greitį, ir jūs turėtumėte pabandyti laikytis darbo valandų, nustatydami pavojaus signalą ryte.Neužtenka miego ar miego
Sunku rasti suaugusią žmogų, kuris niekada nebuvoAš nemaniau miego trūkumo pasekmių. Toks žmogus tampa išsiblaškęs, jam sunku sutelkti dėmesį į jo atlikimą. Tačiau jis gali tai net nepastebėti ir tokiu būdu atsidurti rizikuotai, nes, pavyzdžiui, nepaisymas kelyje gali kainuoti gyvybes. Be to, žmonės, kurie nesulaukė pakankamai miego, linkę pabandyti užpildyti energijos trūkumą maistu ir galiausiai perkaisti. Tačiau mieguistas miegas yra ne mažiau kenksmingas nei miegas 4-5 valandas. Tie, kurie sau leisti gulėti lovoje 9-10 valandų ar ilgiau, yra linkę į širdies ir kraujagyslių ligas, o jų gyvenimo trukmė paprastai mažesnė.Kaip gėjai miega
Miegas yra kažkas, kurį periodiškai reikalauja bet kuris asmuoir nenuostabu, kad daugelis žmonių nori pasidalinti savo mintimis apie šią veiklą su kitais. Garsusis prancūzų vadas Napoleonas patikėjo, kad miego genijus užtenka keturias valandas, paprastieji mirtingieji turi miegoti 6, o tik kvailys yra paimami visą nakties poilsį 8 valandoms. Žinoma, pats Napoleonas miegojo 4 valandas. Jo pavyzdžiu seka Winstonas Churchillis, kuris turėjo labai mažai laiko miegoti. Bet Albertas Einšteinas praleido 11 valandų miego, kuris neapsiribojo jo genijaus.Įrašai
Paprastai žmogui sunku pasilikti net per dienąbe miego, bet yra žmonių, kuriems tokio poilsio nereikia. Vietnamo gyventojas, išgyvenęs karščiavimą, nustojo jausti svajonės poreikį ir 38 metus nesilaikė Morpheuso ginklų. Vienas vakaras sužinojęs apie vieną anglišką džentelmeną be jokių ligų sužinojęs, kad jis apskritai nenori miegoti ir nuo to laiko jis 56 m. Naktį sprendė kryžiažodžius.3 patarimas: kas yra svajonė?
Apie trečdalį gyvenimo, kurį žmogus praleidžia savo rankoseMorpheus. Ir tai nėra charizmatiškas Morpheus iš garsaus filmo "The Matrix" ir miego dievas, kurioje rūmai jums pamiršti apie kasdieniame gyvenime tuo paliekant pasaulis anapus laiko.
Žmonės dažnai suteikia mistinę aurą miegoti. Manoma, kad jame yra bendravimas su kito pasaulio pasauliu, subtilių planų dvasia, su kažkuo, prie kurio negalima patekti įprastoje valstybėje. Tiesą sakant, kartais svajonės yra pranašiškos arba patikslinamos kai kurios problemos, kurias žmonės turi realiame pasaulyje. Yra žinoma, kad D.I. Mendelejevas svajojo savo stalą kaip struktūrinio benzino atradėjas. Fiziologai šio reiškinio tyrimą vertina praktiškai. Jie tiki, kad miegas mums yra fiziologiškai būtinas, nes jis lieka iš išorės gautos informacijos.
Smegenys - kompiuteris
Įsivaizduokite, kad jūsų smegenys gauna informaciją išpenki jausmai ir tai yra kaip didžiulis kompiuteris. Duomenų gigabaitai "pumpuojami" į RAM ir analizuojami 12, 14, 16 arba 18 valandų per dieną. Toks darbas reikalauja streso, net jei žmogus to nepastebi. Svajone yra pirminė gautos analizės, nebereikalingos medžiagos išsiuntimo ilgalaikėje atmintyje analizė. Ryte jaučiatės švieži ir pailsėjote. Pasiruoškite gauti kitą informaciją "mokestis".Likusi kūno dalis
Visi žmogaus organai viename ar kitame laipsnyje reikalauja poilsio. Be pirmiau aprašyto apdorojimo smegenyse, likusio kūno dalis taip pat reikalauja dėmesio.Jei jūs neteksite miego 72 valandas, gali prasidėti haliucinacijos, o jei ilginsite nemigą, galimas mirtinas pasekmės.Svajonėje yra maksimalus raumenų atsipalaidavimas. Širdis nuramina ir veikia lengvai. Raumenys išsiskiria iš nuovargio, sukaupto per dieną, o psichika išsiskiria iš galimų įtampų. Todėl kiekvienas iš mūsų, norint atsipalaiduoti ir analizuoti tą dieną įgytą patirtį, yra būtinas sveikas miegas.
Kiek miego jums reikia?
Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą. Kai kuriems žmonėms reikia 10 valandų, o kiti jaučiasi gerai po 4 kartų. Fiziologai kartu su gydytojais maždaug 6-8 valandas vidutiniu rodikliu paskirsto 6-7 valandas, senyvo amžiaus žmonėms - 6-7 valandas. Kuo daugiau žmogus tampa vyresnis, tuo mažiau reikia sapno. Toks įdomus modelis, kuris dar nėra išsamiai ištirtas.Kaip gerai miegoti
Gerai miegui yra keletas paprastų taisyklių:Pagrindinis gero miego principas yra sugebėjimas atsipalaiduoti. Joga ar tempimas gerai veikia šioje srityje.1.Lova turėtų būti patogi, kambario šiltas ir gerai vėdinamas. Prieš užmigdami pabandykite išvengti problemų, kurios sukaupė per dieną. Palikite viską rytoj. Atleiskite kūną kuo daugiau. Tai padės jam pailsėti greičiau. Net jogos guru rekomenduoja atsipalaiduoti kaip gero miego priemonę. Būk nepamirškite lovoje, bet iškart pakelkite. 5. Nebuvo tingus, kad ryte veiktų gimnastika.
4 patarimas: kiek vaikas turėtų miegoti
Vaikas, žinoma, niekam nieko neprisiima. Būtų teisingiau paklausti, kiek vaikas gali miegoti. Taigi miegas yra natūralus procesas. Ir kūdikis gali miegoti tiek, kiek jam reikia. Jei išvargina - aš eisiu miegoti, jei nemiega - kūnas yra vis dar pakankamai pavargęs eiti į "miego režime". Deja, tai ne visada būna.
Taip atsitinka, jei jūsų vaikas "tinkamai"temperamento rūšis. Vaikas lengvai praeina nuo miego iki pabudimo ir atgal. Jai jokios pagalbos nereikia. Tokie vaikai gerai miega, miego ramus ir ilgą laiką. Deja, tokių vaikų yra retai.
Toms motinoms, kurios dar ne taip pasisekė, pageidautina žinoti apytikslius vaiko mieguos ir nerimo laiką tam tikrame amžiuje. Be sveiko smalsumo, yra keletas priežasčių:
1. Padėkite vaikui išvengti per didelio darbo.
2. Siekiant išvengti per didelio nuovargio ir nuovargio kaupimosi (tai yra skirtingos sąvokos).
3. Suteikti vaikui galimybę "miegoti" tinkamą laiką poilsiui, kūno sistemoms ir tinkamam smegenų veikimui.
4. Vaikui išlaikyti gerą nuotaiką.
5. Nesitikėkite, ko negalima.
Vaiko miego trukmė priklauso nuo amžiaus. Daugelis motinų seka kūdikių svorio ir aukščio pokyčius, tačiau pamiršti pakeisti miego laiką. Iškart rezervuokite, visos lentelės yra pavyzdinės, apskaičiuotos vidutiniam vaikui. Visų pirma, jūsų užduotis yra klausytis savo vaiko, jūs turite tą patį. Ir pagrindiniai tinkamo miego laiko rodikliai bus jo geras nuotaikas, žaisminga ir pažintinė veikla bei linksmas.
Lentelėje pateikiamos nuorodos yra vidurkomos, miego yra mažai,sunkūs vaikai. Just Sleep įtakos ligos vaikams, kramtyti, fizinio ir psichinio brendimo etapai, vadinamieji krizės vystymosi ir lenktynėms.
Tačiau ne skubėkite parašyti savo vaikąTai yra gana retas reiškinys. Labiau paplitęs pernelyg ramybas dėl nepakankamo miego ir nervų sistemos perpildymo. Ar pats atsakysi, ar jūsų kūdikis pakankamai miega? Ar ji atsibunda geros nuotaikos? Galbūt prasminga pakuoti kūdikį anksčiau? Taip, taip, tai buvo anksčiau, kai jis pradėjo nekontroliuojamai važiuoti vakarais, kai prikaustė. Tai reiškia, kad jūsų vaikas "peregulyal" ir šviesos laikas turėtų būti perkelti bent valandą ar net pusantro. Gali prireikti pažvelgti į visą dienos procedūrą arba padidinti trumpo dienos miego laiką.
Beje, per ilgai svajonė taip pat nėra naudinga. po to vaikai gali pabusti mieguistą, apatitišką. Dažnai ilgas sapnas yra pirmasis ligos požymis.
Miego norma yra apytikslis vadovas, dėkakurios, jūs galite kontroliuoti savo kūdikio nuovargį ir jaudulį. Tačiau jūsų pagrindinis kriterijus yra linksmas, laimingas, teigiamas vaikis, net jei jūs nukrypsite nuo stalo valandą.
Rūpinkitės savo vaiku, būkite atsargūs, žiūrėkite miego lygį savo vaikams.
Ir galiausiai pasakysiu, kad universitetePagal išsamią miego pobūdžio tyrimą Tel-Avivas nustatė, kad "net viena valanda nuolatinio miego trūkumo kelia grėsmę vaiko smegenų funkcijos veiksmingumui, taip pat sumažina koncentraciją ir padidina nuovargį vakare pradžioje". Šis reikšmingas atradimas turėtų paskatinti tėvus būti labai atsargiems dėl jų vaikų miego kiekio ir kokybės.
