LovesTheTeam.com

Apytikslis Japonijos dietos meniu 14 dienų:

1 diena

Pusryčiams - maža puodelis juodos kavos be cukraus ir grietinėlės.

Įkrovimas 15-20 minučių.

Pietūs - virti kopūstai su alyvuogių aliejumi be druskos, du kietai virti kiaušiniai, pomidorų sultys be druskos - 100 ml.

Vakarienei - virtos liesos žuvys (polockas).

2 diena

Natūrali malta kava su rugių sumuštiniais. Įkrovimas 15-20 minučių.

Pietūs - virta žuvis ir salotos su agurkų pomidorais, su šviežiais kopūstais. Sezonas su alyvuogių aliejumi. Visa tai be druskos!

Vakarienei - virta liesa jautiena ir 200 ml be riebalų arba 1% kefyro, be duonos.

3 diena

Pusryčiams - juodoji kava su rūsiu. Įkrovimas 15-20 minučių.

Pietūs - cukinijos, skrudintos alyvuogių aliejuje, šviežios kopūstų salotos su augaliniu aliejumi be druskos.

Vakarienei - du virti kietai virti kiaušiniai, 200 ml kefyro.

4 diena

Kava yra juoda be cukraus, be krekerių. Įkrovimas 15-20 minučių.

Pietų - žaliavinis kiaušinis. Prieš vartojimą atsargiai gydykite salmoneliozės prevenciją. Virtos morkos, trintos ant grotelių, su tarkiu sūriu, apsirengusios alyvuogių aliejumi.

Vakarienei - obuolių ar kriaušių.

5 diena

Pusryčiai: šviežių morkų salotos su citrinų sultimis, alyvuogių aliejuje. Įkrovimas 15-20 minučių.

Pietūs - virta žuvis, pomidorų sultys 200 ml (pageidautina šviežiai spaustos).

Vakarienei - obuolių ar kriaušių.

Šeštoji diena

Juodoji kavos virimo temperatūra 15-20 minučių.

Vakarienei, virta vištienos ir šviežių kopūstų salotų su alyvuogių aliejumi (be druskos!)

Vakarienei - du kietieji virti kiaušiniai, šviežių morkų salotos su obuoliu augaliniame aliejuje.

7 diena

Žalioji arbata - 200 ml. Įkrovimas 15-20 minučių.

Vakarienei - virta jautiena, obuolių ar kriaušių.

Vakarienei 2 kietai virti kiaušiniai, tarkuotų morkų salotomis su citrinų sultimis ir augaliniu aliejumi.

8 diena

Pusryčiams - Juodoji kava. Įkrovimas 15-20 minučių.

Pietūs - virta jautiena, šviežios kopūstų salotos iš augalinio aliejaus.

Vakarienei - kriaušių.

9 diena

Pusryčiams - virtos morkos su citrinų sultimis salotos, alyvuogių aliejuje.

Pietų - virtos žuvys, pomidorų sultys.

Vakarienei - vaisiai.

Dešimtoji diena

Pusryčiams - žaliosios arbatos. Įkraukite, jei jėgos vis dar išlieka.

Pietūs - 1 žaliavinis kiaušinis, virta morkų su augaliniu aliejumi ir tarkuoto sūrio.

Vakarienei - bet kokie vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.

11 diena

Trečią dieną meniu.

12-13 d antroji diena

14 dienaPirmosios dienos meniu.

Paprastai japonišką maistą galite numesti svorio 8-10 K tiksliai laikydamiesi.

Norėdami nustatyti svorio praradimo poveikį, turite laikytis dietos apribojimų mažiausiai 2-3 mėnesius. Praraskite svorį naudinga!

2 patarimas: Japonijos dieta 13 dienų

Japonijos dieta yra greitas būdasprarasti papildomų svarų. 13 dienų labiausiai sugeriančios svorio nuostoliai atsikratyti 7-8 kg. Tačiau Japonijos dietos nerekomenduojama vartoti daugiau kaip kartą per dvejus metus ir laikytis ilgiau nei dvi savaites.

Japonijos dieta yra kruopštaus darbo rezultatasMitybos specialistai "Yaex" klinikoje. Japonijos dieta gali būti stebima ne ilgiau kaip 14 dienų, optimalus laikas yra 13 dienų. Visų rekomendacijų laikymasis leis jums pakoreguoti medžiagų apykaitą nauju būdu ir pasiekti ilgalaikio poveikio nuo paraiškos 2-3 metus. Jei nuspręsite laikytis Japonijos dietos, tuomet ne druskos ir nesaldinkite maisto.

Japonijos dietos meniu 13 dienų

Japonijos dietos pirmoji dienaPusryčiams: šviežiai sumaltos juodos kavos.Vakarienei: 2 virti kiaušiniai, salotos kopūstų su saulėgrąžų aliejumi, šviežių pomidorų sulčių arba 1 šviežios tomat.Dlya vakarienė stiklo šaukštu: kepti aliejuje be malti džiūvėsėliai arba virta žuvis, salotos iš kopūstų su saulėgrąžų aliejaus šaukštu. Japonijos dietos antroji dienaPusryčiams: maltų juodųjų kavos ir pietų grenka.Dlya kepti 1: virta žuvis salotos, kopūstų salotos su šaukštu masla.Dlya saulėgrąžų rupiniai: virtos liesos jautienos 200 g, iš neriebaus jogurto ar jogurto stiklo. Japonijos dietos 3 dienaPusryčiams: šviežiai sumaltos juodos kavos pusryčiai: žalio kiaušinio (2-3 putpelių arba 1 vištienos), 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi. Vakarienei: obuoliai. Japonijos dietos ketvirta dienaPusryčiams: malta, juoda kava.Vakarienei: cukinija, kepta augaliniame aliejuje, obuoliai. Vakarienei: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, baltųjų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. 5-oji japonų dietos dienaPusryčiams: tarkuotų neapdorotų morkų su citrinų sultimis.Vakarienei: didelis 500 gramų žuvies, keptos arba virtos ir šviežios pomidorų soka.Dlya vakarienė stiklas: kepti aliejuje be breading arba virta žuvis, salotos kopūstų su šaukštu saulėgrąžų aliejaus.Japonijos dietos šeštoji dienaPusryčiams: šviežiai maltų juodųjų kofe.Dlya Pietūs: virtos vištienos krūtinėlė - 500 g, iš žalio morkų ir kopūstų kapusty.Dlya vakarienė mišinyje: 2 virti kiaušiniai, salotos morkų. Japonijos dietos septintoji dienaPusryčiai: žalia chay.Dlya vakarienė: virtos jautienos 200 g bet švieži frukty.Dlya vakarienė: ankstesnės dienos meniu pasirinkimas (išskyrus trečią dieną) .Su 8-osios dienos be druskos japonų dietos kartojamas.

3 patarimas: Japonijos mityba: atsiliepimai, nuomonės, rezultatai

Japonijos dieta apima maisto produktus, pavyzdžiui, žuvies, daržovių, ryžių, vaisių, pupelių, ir, žinoma, žalioji arbata. Jie leidžia jums efektyviai numesti svorio ir tai nesukelia alkio jausmą.

Norint pasiekti norimą rezultatą, sėdiJaponijos mityba, svarbu laikytis pagrindinių taisyklių. Pirma, maistą reikia laikyti minimaliu terminiu apdorojimu, o valgyti jį žaliu. Antra, japonų dieta priskiriama maistui tik šviežią maistą. Norint gauti maksimalų šio metodo efektą, neduokite maisto iš anksto. Trečia, norint nepergyventi ir nejausti alkanų, maistą valgykite dažnai ir nedidelėmis dalimis.

Japonijos mityba suprojektuota 7 dienas. Per šį laiką, remiantis daugybe atsiliepimų, galite išvalyti kūną ir vidutiniškai prarasti svorį 4-5 kilogramais.

Pirmą dieną yra žuvis. Per šią dieną valgykite virtą žuvį. Galite jį pakeisti jūros gėrybėmis, pavyzdžiui, krevetėmis. Dienos norma - ne daugiau kaip 300 gramų šio produkto. Antroji diena - daržovių. Dėl šios dietos svarbu vartoti tik šviežią daržovę. Pageidautina kopūstų brokolius, morkas, ropės, agurkus, salierus ir šparagus. Jei norite, kad salotos, pagardintos su juo minimalų kiekį sojos padažu arba aliejumi ir solite.Trety dieną - ryžių. Šis produktas neturi cholesterolio ir puikiai valo kūną. Virti 300 g ryžių, padalinti į 4-5 gabalus ir valgyti per dieną dnya.Chetverty - vaisių. Per dieną reikia valgyti 4-5 vaisių - obuolių, apelsinų ar greipfrutų. Penktoji diena yra pupelė. Ankštiniai, ypač sojos, yra neatskiriama japonų dietos dalis. Pupelės pasirenka tamsesnę nei šviesa. Kombainas pupelės su agurkais, paprikos, brokoliai, špinatai, salierai, sparzhey.Shestoy dieną - sriuba. Šioje dienoje valgykite tik dietinius sriubus - jie yra ne tik naudingi, bet ir maistingi. Septintoji diena yra išeitis iš dietos. Šios dienos metu rekomenduojama valgyti įvairią maistą mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. Pavyzdžiui, ryte, valgyti žuvį vakarienei - sriuba, pavakariai - 1 obuolys, o vakarienei - salotos, pagardintos citrinos sultimis arba alyvuogių maslom.Pomimo visoje japonų dietos kasdien būtina išgerti bent 4 puodelius karšto arba šalto žalia arbata be cukraus. Šis gėrimas malšina troškulį, alkį, taip pat padeda deginti riebalus ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Be arbatos, dienos metu gerkite bent 1-1,5 litro mineralinio vandens be dujų.

Kadangi japonų dietos meniu yra mažai kalorijų irmažai riebalų, jūsų organizmas gaus mažiau vitaminų C ir E, kalio, magnio ir kalcio, todėl reguliariai stenkitės gerti vitaminų ir mineralų kompleksą. Japonijos mityba netinka ilgalaikei mitybai, todėl rekomenduojama tai pakartoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Pasak šio svorio praradimo metodo gerbėjų, norint atsikratyti papildomų svarų, svarbu griežtai laikytis siūlomo meniu. Nekeiskite ir nekeiskite produktų. Be to, užbaigus dietą, nepikraškite savo kūno su stipriu kalorijų ir riebiu maistu, ypač naktį. Dėl to galėsite sustiprinti pasiektą rezultatą.

4 patarimas: kodėl japonai gyvena ilgai?

Japonijos vidutinė gyvenimo trukmė yra viena išaukščiausias pasaulyje - daugiau nei 80 metų. Nepaisant beprotiško Japonijos miestų gyvenimo ritmo, kuris neišvengiamai lydės spartų ekonomikos atgaivinimą, kylančios saulės šalies gyventojų gyvenimo kokybė ir "kiekis" nuolat auga.

Ilgaamžiškumo pagrindas yra sistema, apimanti subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą, gebėjimą ramiai gyventi ir mėgautis gyvenimu, gera ekologija.Japonai valgyti daug ryžių,didelė dietos dalis yra žalios rūšies ryžiai, kurių sudėtyje yra didžiausias maistinių medžiagų kiekis. Antroje Japonijos meniu vietoje yra sojos ir jo dariniai (sojos padažas, miso sriuba, sojų varškė "tofu", nedidelė pusiau iškepta soja "natto"). Sojos yra visavertis baltymų ir fermentų šaltinis, skatinantis virškinimą. Japonijos "dietos" privaloma dalis taip pat yra jūros gėrybės, jūros dumbliai, sezoniniai daržovės ir žalioji arbata. Japonai yra labai jautrūs augantiems irgerti arbatą. Vidutiniškai žmogus gėrė 1-1,5 litrus šio naudingo gėrimo per dieną. Mėsa, japonai valgyti daug mažiau europiečių ir nori kiaulienos. Dėl šios dietos žmonės, kurių svoris yra pernelyg didelis, yra labai reta tarp šalies gyventojų. Šios šalies darbingumas ir kompetentinga šalies vadovybės politika sukėlė neįtikėtiną ekonomikos augimą, kuris atitinkamai padidino realias gyventojų pajamas. Ekonominis veiksnys taip pat pratęsė gyvenimo trukmę, nes tai padėjo žmonėms jaustis džiaugsmu, palengvino jų kasdienį darbą ir atlaisvino laiką poilsiui ir gyvenimo malonumui. Ir japonai nori sveikų malonumų: fizinį aktyvumą, apsilankymus sveikatos centruose, pėsčiomis per daugybę gražių parkų ar laukinių gyvūnų ir, žinoma, apsipirkti. Aktyviai judantis tolesnis technikos progresas ir jo naujovės skatina nuolatinį intelekto vystymąsi net ir tiems, kurie yra tik vartotojas. Tai taip pat padeda padidinti gyvenimo trukmę.Japonai labai kruopščiai elgtis su aplinka ir, nepaisant todidžiausia pramonės veikla, šalies aplinka praktiškai nėra užteršta. Tai tapo įmanoma dėl tam tikrų teisinių priemonių, kurios buvo patvirtintos ir griežtai laikomasi, pradedant praėjusio amžiaus 70-ųjų. Todėl atmosfera, vanduo, žemės ūkis - visi aprūpina gyventojus kokybiškais gyvenamaisiais ištekliais. Svarbų indėlį ilgaamžiškumui daro farmakologijos ir visuomenės sveikatos sritis. Šalis nuolat ieško ir kuria naujus vaistus, naudingus biologinius maisto papildus. Medicinos įstaigose įrengta naujausia įranga, kurioje dirba kvalifikuotas personalas.