Kaip sumažinti cholesterolio kiekį
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį
Siūloma mityba siekiama sumažinti kraującholesterolio kiekį, todėl rekomenduojama jį taikyti ne tik visiems žmonėms. Principai, kuriais grindžiama hipocholesteroleminė dieta, leidžia išlaikyti normalią kraujagyslę ir stabilizuoti lipidų metabolizmą. Mityba padeda pataisyti odą ir pagerina plaukų ir nagų būklę.
Instrukcijos
1
Pagrindiniai principai:- sumažinti riebalų suvartojimą 10% - iki minimumo sumažinti gyvulinių riebalų (mėsos, kiaušinių, sviesto, sūrio gamyba), alkoholinių gėrimų, saldumynų ir dešros ir greito maisto suvartojimas - sviesto pakeisti maisto ruošimui.
2
Mitybos pagrindą turėtų sudaryti produktai išleidžiamas sąrašas: - lengvas daržovių sriubos - žuvys (lašiša, plekšnė, skumbrė, upėtakis, silkė); - jūros gėrybių (kalmarai, krevetės, midijos, austrės, aštuonkojai), - pienas ir pieno produktai be riebalų (kefyras, jogurtas, pienas, grietinės); - duona iš kvietinių miltų su sėlenomis ar grūdų - šviežių vaisių ir daržovių, - liesa mėsa (triušiena, kalakutiena, vištiena, veršiena), - augalinis aliejus - grūdai.
3
Kad būtų lengviau laikytis dietos,Siūlome apytikslį savaitinį meniu. Pusryčiai (neprivaloma): - stiklinė pieno, kvietinių pyragų, skrudinta duona su medumi, - 100 g. virtos stambios pupelės ir skrudinta duona - 125 g. virti grybai, vaisių sultys, skrudinta duona su margarinu - 140 g. virti obuoliai, 40 gr. Avižiniai dribsniai Vakarienė (pasirinktinai): - sriuba, 2 rugių duonos gabaliukai, naminis sūris ir daržovių salotos - 80 g. virta vištiena, mandarinas, 2 griežinėliai juodos duonos su sėlenomis, daržovių salotos - 50 gr. virta vištiena, 1 puodelis mažai riebalų jogurtas, 75 gr. virti ryžiai, daržovių salotos - 250 gr. virtos bulvės, 125 gr. virtos stambios pupelės, daržovių salotos ir vaisiai - kiaušiniai, 200 g. spagečiai su pomidorų pasta, juodos duonos gabaliukas - 50 gr. tunai, vištienos frikadas, 50 gr. Vakarienė (pasirinktinai): - 3 virtos bulvės, jūros gėrybės, daržovių salotos, - 130 g. virtos pupos, avižiniai dribsniai ir 130 g. virti obuoliai, - kepsnys iš kalakutienos, 25 gr. rudieji ryžiai, daržovių salotos, vaisiai - 1 stiklinė mažo riebalų jogurto, krevečių su margarinu ir daržovių salotomis - 150 g. žuvis, 180 gr. virtos bulvės, daržovių salotos, vaisiai.
