1 patarimas: svorio netekimas važiuojant
1 patarimas: svorio netekimas važiuojant
Daugelis žmonių važiuoja ryte. Kai kurie iš jų naudoja šį sportą formos išlaikymui, o labiausiai - numesti svorį. Būtina pradėti šiek tiek pradėti, kad kūnas nedelsdamas gautų didelę apkrovos dalį. Geriausias būdas tokiai procedūrai yra šiltas sezonas.
Rytas ryte yra labai efektyvus, be to, labainaudinga. Jis turi teigiamą poveikį organizmui ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų, mokyti raumenis ir gauti šviežiausius vozduh.Utrennyaya bėgiojimas turi būti nevalgius. Taigi jūs neturite trukdyti ir nesukelia diskomforto nepatogių drabužių, pasiimti šviesos, gamtos, tinkamą formą ir gerą krossovki.Nachinat mokymas yra būtina su trumpu tekančio arba šiaurietiškas ėjimas, maždaug penkiolika minučių ir palaipsniui didinti iki pusvalandžio. Geriausia pakaitomis greitai važiuoti trumpais atstumais ir ilgai trenkti. Tempas, savo perdavinėjo į sporto pristatomi tik įdomus, o ne skausminga zanyatie.Ne turėtų nedelsiant nutraukti paleidus, patikrinkite procedūrą turi būti labai sklandžiai. Kelias minutes pėsčiomis sklandžiai ir ramiai leiskite kvėpuoti atstatyti. Vandens, pageidautina imtis mažais gurkšneliais, dvidešimt minučių po jūsų ryte treniruotės bega.Esli tinkamai organizuota, vykdoma kasdien, jie bus tik naudinga, riebalų perteklių dingo, o raumenys tampa įtempta ir atspalvių. Svarbiausia - kovoti su nuolat, valgyti sveiką maistą, o rezultatas bus malonumas po kelių savaičių.
SPOTAS SU SPORTO VEIKLA. Per labaiintensyviai treniruojantis, galite prakaituoti dešimt kartų daugiau nei paprastai - paskirstydami iki 10 litrų prakaito per dieną. Tai yra didelis skysčio kiekis, todėl tai tikrai svarbu mokymui - mokymų metu gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Sužinokite daugiau
Patarimas 2: Kaip numesti svorio su maisto plėvele
Lieknas su maisto plėvele yra labaiefektyviai, asmuo prakaitavimas, todėl vandens perteklius pasitraukimas iš kūno ir nuotekų ir riebalų. Yra keletas būdų, kaip dietinius filmus naudoti svorio netekimui: apvyniojimus ir sportą maisto plėvele. Antrasis yra unikaliai geresnis ir efektyvesnis, o tai bus aptariama.
Jums reikės
- - maistas arba sporto kostiumas su sauna
- Marškinėliai ir marškinėliai
Instrukcijos
1
Tu padėjai medvilninius drabužius. Tai užtikrina, kad drabužiai sugeria prakaitą, o ant odos nėra dirginimo.
2
Per drabužius uždėkite maisto plėvelę arba dėvėkite specialų sportinį kostiumą.
3
Jei norite dar didesnės izoliacijos, galite dėvėti striukę ir šiltas kelnes.
4
Šioje formoje turite paleisti nuo 1 km ir daugiau. Be to, vietoj bėgimo, galite šokinėti ant virvės. Ir jūs galite derinti bėgimo ir praleidžiant virvę.
3 patarimas: praraskite svorį bėgdami
Argumentai "už" veikia matomas plika akimi: ji nereikalauja didelių išlaidų, nes jums reikia tik nusipirkti sportbačiai ir treningas. Veikia, turi teigiamą poveikį kūnui, taip pat padeda numesti svorį.
Jei atliksite šiuos patarimus,tada greitai pasiekti teigiamą rezultatą: 1) Pradėti kasdien ne mažiau kaip pusvalandį per dieną. Jei esate pavargęs, eikite iš bėgimo į pėsčiomis. Išskaidyti riebalų ląsteles procesas pradeda atsirasti po 25 minučių mankštos, o tai reiškia, kad jei jūs baigti anksčiau, tada efektas neturi budet.2) užsiima įkrovimo ryte ant tuščio zheludok.3) Nepamirškite, kad jūs turite paleisti reguliariai. Užsiima pagal tvarkaraštį, o ne praleisti klasė (žinoma, išskyrus atvejus, kai esate serga) 0,4) Siekiant pasiekti riebalų deginimas poveikį, reikia gerti kavos 20 minučių prieš probezhki.5 Cup) Dėvėti drabužius, kad nebus išspausti dvizheniya.Realno Ar išmesti svorį bėgimo metu? Nereikia laukti greito rezultato. Jūs pastebėsite svorio sumažėjimą tik po kelių savaičių. Bet veikia yra vienas iš efektyviausių būdų, kovojant su perteklinio kilogrammami.Esli jums nereikia valgyti, jums nepadeda net labiausiai varginančių ir ilgą mokymus. Atsisakykite saldus ir miltų - tai yra papildomo svorio pridėjimo priežastis.
4 patarimas. Kaip pašalinti riebalus nuo kojų: dieta
Dieta kojų svorio netekimui reiškia, pirmasavo ruožtu sumažinkite riebių maisto produktų kiekį dietoje. Pridedant reguliarius fizinius pratimus ir specialias procedūras (masažą, įvyniojimus ir kt.), Jūs galite pasiekti nepaprastą efektą ir paversti figūrą.
Mityba liekninamoms kojoms
Atsikratyti riebalų ant kojų, kaip pagrindąPaimkite vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug skaidulų ir antioksidantų, dietą. Valgyti juos kaip šviežias ir po švelniu terminio apdorojimo - kepti arba virti, bet ne kepti. Augalų maisto bazės kompozicija apima didelį kiekį vitaminų A ir C, taip pat kalio, magnio, geležies, kalcio, ir kitų mikroelementų, kurie skatina medžiagų apykaitos sukūrimą organizme ir tam tikru mastu procesu, skatinančiu lieknėjimas. Pirmenybė turėtų būti teikiama braškės, kiviai, raudonos paprikos, morkos, salotos, kopūstai ir žiediniai kopūstai, svogūnai, džiovinti abrikosai, apelsinai, greipfrutai, ananasai, sojų bei embrionais pshenitsy.Dieta lieknėjimą kojų ir leidžia aštraus maisto produktų, kad užkirsti kelią naudoti edema ir "išsklaidyti" kraują. Šie produktai yra imbieras, karštieji pipirai ir česnakai. Per dietos būtina pašalinti iš paprastų angliavandenių ir riebalų dietos bet, išskyrus riebios žuvies daug omega-3 rūgščių.Pavyzdys dietos meniu lieknėjimą kojos
Pusryčiai (neprivaloma):- 1 rugių skrudinta duona, plonas gabalas sūrio ir žaliosios arbatos puodelio su 1 šaukštelis-ame medaus; - dalis daržovių salotos, 100 gramų virtos vištienos, 1 skrudinta duona ir 1 puodelis sultinio klubų be cukraus; - į jūros salotos dalis kopūstai, 100 gramų ryžių pudingai ir iš nesaldintos kavos su molokom.Obed ir vakarienė (pasirinktinai) talpos: - iš storo daržovių sriuba dalis, 100 gramų troškinta jautiena, 100 g daržovių troškinys, 1 skrebutis ruginės duonos ir puodelis arbatos be cukraus - 200 gramų sūdyto vandens, 100 g virtos žuvies, 100 g salotų Pradėti 1 skrudinta duona ir 1 puodelis sultinio klubų, - sriuba, 100 gramų jautienos kaitinti, kopūstų salotos dalį, 1 puodelio šviežiai spaustų vaisių sultis praskiestas su vandeniu santykiu 1: 1.Perekusy: apelsinų, greipfrutų ar obuolių.Lieknėjimo kojos ir pratybos
Pašalinti riebalus nuo kojų, išskyrus tinkamąmityba, būtina reguliariai vykdyti fizinį aktyvumą - bent 3 kartus per savaitę 30-40 minučių. Jūs turėtumėte gerbti bėgimą, vaikščiojimą, šokinėjimą, plaukiojimą, dviračius ir pritūpimus. Deja, beveik neįmanoma pasiekti tik teigiamų rezultatų pasiekti tik dietos, skirtos lieknėti kojas, nepaisant sporto. O jei veikiate sudėtingai, jums pavyks pasiekti sėkmę, grįžtant prie jūsų kojų savo buvusia harmonija.5 patarimas: meditacija dėl svorio
Meditacija yra viena iš rytų praktikoskontroliuoti savo protą ir kūną, kuris grindžiamas tikėjimu į minties materialumą. Rytų išminčiai sakė, kad dvasinis principas būtinai turi būti suderintas su kūnu. Šiuolaikiniai gydytojai siūlo naudoti meditaciją dėl svorio mažinimo. Norėdami išspręsti šią problemą, nėra nieko veiksmingesnio nei harmonijos tarp formos ir turinio.
Meditacijos dėl svorio praradimo sąlygos
Meditacinėje praktikoje reikia mokytissudaryti sąlygas: 1. Vienatvė. Meditacijos metu jūs paliekate vienas su tavimi. Niekas neturėtų jus atitraukti. 2. Kambario patogumas. Geriausia vieta meditacijai yra gerai vėdinamoje patalpoje. 3. Jaukūs drabužiai. Tai labai svarbu, kai medituojame, kad nejaučiuojate drabužių. Įdėkite atvirus dalykus, kuriais jūs jaučiate atsipalaidavę. 4. Reguliarumas. Meditacija dėl svorio taip pat yra svarbus mokymasis. Todėl stenkitės reguliariai medituoti, pavyzdžiui, du kartus per savaitę 30 minučių. 5. malonumas. Nebandykite medituoti per stiprybę, procesas turėtų džiaugtis ir džiaugtis.
Meditacijos metu teisingas nustatymas yra labai svarbustikslas - pabandykite užmegzti ryšį tarp savo proto ir kūno. Pasakykite kūnui, kaip jums tai patinka, ir pasiruoškite užduočiai - įgyti harmoniją, lengvumą ir malonę. Turi teigiamą požiūrį į svorio praradimą - nesukelkite kūno dėl blogos sveikatos. Pažadėk jam šiltą vonią atsipalaidavimui, malonų masažą ir kitas procedūras. Ir stenkitės laikytis pažado - nieko blogiau nei apgauti save.
Alternatyvūs meditacijos būdai svorio netekimui
Ryto meditacija. Po atsibudusio, atlikite lengvą pratimą, o tada eikite į meditaciją, patogiai sėdi kėdėje. Suderinkite savo mintis, susiraskite ryšį su kūnu ir pasakykite jam apie tai, kaip praeis diena, nustatyti tikslą numesti svorį.
Vakarinė meditacija. Pasitinkant patogiai lovoje, apibendrinkite visus praėjusios dienos teigiamus rezultatus - pagalvokite apie tai, ką padarėte naujus. Prieš užmigdami, suteiks kūną kitam nustatymui - kol esate miegas, tinkamai sureguliuojami smegenys pradės siųsti skausmo praradimui būtinus impulsus.
Dinaminė meditacija. Meditacija taip pat gali būti derinama su vienkartiniu fiziniu krūviu - bėgiojimu ar treniruokliu treniruoklyje. Užsiimant, vizualizuokite savo pagrindinį tikslą: įsivaizduokite save lieknas ir gražus - kūnas pradės koreguoti.
Spalvota meditacija. Tai, kad kūnas reaguoja į spalvas įvairiais būdais, jau seniai įrodytas. Kad svorio netekimas atitiktų mėlyną spalvą, apsupkite save šia spalvų schema ir toliau priminkite kūnui, kokia užduotis yra prieš jį. Manoma, kad mūsų smegenys naudojamos tik 2%. Naudodami meditaciją galite pasiekti daugiau, pabandyti ir pamatysite teigiamą rezultatą.
