Kaip medituoti namuose
Kaip medituoti namuose
Meditacija yra puikus pratimas, kuris padedaatsipalaiduoti, atsikratyti nerimo ir streso. Reguliariai medituojantis įprotis skatina tokių savybių ugdymą kaip sugebėjimas sutelkti dėmesį, sugebėjimas kritiškai mąstyti ir emocijas atsisakyti. Norėdami tai sužinoti, nereikia prisijungti prie meistro ar eiti į pietryčių Aziją. Jūs galite medituoti namuose patys.
Jums reikės
- - kėdė arba pagalvė;
- - žadintuvas.
Instrukcijos
1
Pasirinkite laiką ir vietą, kur galite saugiaimėgautis meditu. Paprastai medituokite du kartus per dieną: ryte ir vakare. Ideali vieta meditacijai yra ramus ir nuošalus, kur niekas netrukdo tau. Patartina ne medituoti į miegamąjį kaip šis kambarys yra tvirtai susijęs su atsipalaidavimo, ir kai jūs atsipalaiduoti, galbūt norėsite eiti miegoti. Tačiau, jei reikia, galite medituoti visur, net perkrautas metro automobilis.
2
Daugelis žmonių medituoja su žvakėmis,smilkalai, minkšta muzika. Jūs galite paruošti kambarys - aromatas lempa šviesos, įskaitant klasika dera, jei jis atpalaiduoja tave. Bet su tuo pačiu sėkmės galite įdėti šalia mėgstamą meškiuką, jei jis padės jums sukurti raminančią aplinką aplink juos.
3
Sėdėkite patogiai, kad galinė dalis būtų tiesi, irstuburas nebuvo įtemptas. Galite medituoti ant grindų, jei reikia, padėdami pagalvę arba sėdint ant kėdės. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į veido raumenis: dažnai, kai organizmas ramybėje, gali būti užsikimšę mažieji raumenys ant veido.
4
Sunku nieko ne galvoti - smegenys yra nustatytosnuolatinis darbas. Atsipalaiduokite, pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą - giliai ir ritmiškai kvėpuoti ir išsiveržti. Kad nebūtų išsiblaškęs, pradėkite kalbėti sau apie mantrą ar bet kurią iš jums žinomų maldų. Atstovauti skirtingi vaizdai: ugnies liežuviai, pilamas vanduo, gražios atmosferos vietos. Jei galvojat apie kasdienius reikalus, švelniai nukreipkite savo minčių eigą į tą, kuri jums tinka.
5
Pirmiausia jums gali pakaktiMedituoti 5-10 minučių. Vėliau galite padidinti valandą iki valandos ir dar daugiau, jei jaučiate poreikį. Ir nereikėtų nerimauti, kiek laiko esate sėdinęs, tiesiog pritraukite signalą prieš sesiją.
