Kaip išmokyti sau valgyti mažiau cukraus
Kaip išmokyti sau valgyti mažiau cukraus
Vienas iš medicinos leidinių paskelbė straipsnįkurioje kūno žalos dydis, tabakas prilyginamas cukrui. Sunkumo atsisakyti saldus yra ta priklausomybė. Kai mes valgome kažką, kuriame yra cukraus, medžiaga gaminama smegenyse, kuri yra artimas jo veiklai su vaistu.
Mokslininkai apskaičiavo, kad žmogus naudojaapie septyniasdešimt kilogramų cukraus per metus. Saldainiai, kurie naudojami dideliais kiekiais, sukelia daugelį rimtų ligų. Be to, be reikalo saldus maistas labai pablogina žmogaus išvaizdą, o kartu ir nuotaiką. Todėl, kad mūsų gyvenimas būtų geresnis ir sveikesnis, verta galvoti apie cukraus kiekį savo dietoje.
Kur yra cukraus?
- Duona ir kepiniai.
- Konditerijos gaminiai: saldainiai, jujube ir kt.
- Greitas maistas, greitas maistas, pusgaminiai, konservai.
- Pieno maišeliai, jogurtai, varškė su priedais.
- Sultys paketuose, gazuotuose gėrimuose.
Tačiau pavadinimai, kuriais gamintojas nurodė, kad ant etikečių yra cukraus, kitaip tariant:
- fruktozė;
- klevo sirupas;
- palmių sirupas;
- kukurūzų sirupas;
- ryžių sirupas;
- rudasis cukrus;
- invertuotas cukrus;
- maltozė;
- gliukozė;
- dekstrozė;
- tsukroza.
Sumažinti cukraus vartojimą
Kuo daugiau cukraus yra gaminyje, tuo daugiau jis bus pažymėtas kompozicijoje arčiau sudedamųjų dalių sąrašo viršuje.
- Pabandykite pasirinkti maisto produktus be cukraus.
- Pašalinkite iš akių produktus, kuriuos norite atsisakyti.
- Atsisakykite sulčių, soda ir energijos.
- Gerkite arbatą ir kavą be cukraus. Palaipsniui mažinkite gėrimų dozę gėrimuose.
- Neatsisakykite pusryčių. Sveiki pusryčiai gali būti javų grūdų košė. Bet iš paruoštų pusryčių geriau atsisakyti. Musli ir grūdų, kurie paprastai skiriami sveikai mitybai, yra daug cukraus.
- Saldūs užkandžiai pakeičia sveikesniais daržovėmis, vaisiais ir riešutais.
- Kai ruošiatės namuose, kontroliuokite, kiek cukraus pridedate prie savo patiekalų.
Svarbi taisyklė, kai tu pradedi kažkąriba, jums reikia tai padaryti palaipsniui! Priešingu atveju negalima išvengti nesėkmių. Tiksliai nustatomas ir bus jums žinomas sklandus perėjimas prie labiau apgalvotos ir tinkamos mitybos.
