1 patarimas. Kokie maisto produktai yra angliavandeniai?
1 patarimas. Kokie maisto produktai yra angliavandeniai?
Kai kurios medicinos ir mažai kalorijų dietosyra grindžiami visiško angliavandenilių produktų atsisakymo arba jų vartojimo principu. Faktas yra tai, kad angliavandeniai, ypač paprastieji, dažnai yra kaupiami poodinių riebalų ir prisideda prie papildomų svarų pasirodymo. Tokiu atveju naudinga turėti ne angliavandenių maisto produktų sąrašą.
Instrukcijos
1
Angliavandeniai beveik visiškai nėravisi jūros gėrybės. Taigi, jūs galite saugiai valgyti jūros ir upių žuvis, juodos ir raudonos ikros, krevetės, kalmarai, midijos, raugai, jūrų vėžiai. Dėl jų įtraukimo į dietą galite ne tik prarasti svorį, bet ir padidinti vitaminų, maistinių medžiagų ir mikroelementų kiekį organizme, kurių gausu jūros gėrybės.
2
Dėl angliavandenių be produktai yra visų rūšiųMėsa: veršiena, įvairūs naminiai paukščiai, kalakutai, triušiai, elniai, kiauliena ir ėriena. Be angliavandenių taip pat sūdytuose ir šviežiose riebaluose, jautienos kepenyse, kiaulienos ir jautienos liežuvyje, širdyje. Todėl ne angliavandenių patiekalai gali būti šių produktų sultinys.
3
Labai nedaug angliavandenių yra margarinoje,sušukuoti varškė, žolės, imbiero šaknys, agurkai, pomidorai ir ridikai, žalieji svogūnai, baklažanai ir kopūstai. Mažiems angliavandenių kiekiams taip pat priskiriami tokie grybai, kaip grybai, rapsai, riebi, raudoni.
4
Kalbant apie gėrimus, angliavandeniai yra visiškainėra arbatos ar kavos be grietinėlės, cukraus ir kitų saldainių. Jie taip pat nėra mineraliniame vandenyje, vyno raudoname acte, tekiloje, degtine, viskio, prekės ženklo ir romo.
5
Tačiau, kai naudojami tokie produktai,nepamirškite, kad bet koks papildomas ingredientas gali pridėti angliavandenių kiekį. Todėl ruošdami turėtumėte apsvarstyti kitų produktų, įskaitant prieskonius, sudėtį. Taigi, žuvies su juodųjų pipirų ar kreminių padažu bus angliavandenių patiekalas. Tas pats pasakytume, jei pridėsite cukraus ir ledų savo arbatui arba sumaišysite alkoholinį gėrimą su "Coca-Cola".
6
Nepaisant to, paruoškite angliavandenių patiekalągana paprasta - tiesiog reikia kepti mėsą ar žuvį folijoje su druska ir citrinos sultimis arba virėjas jas dvigubo katilo. Be to, šie produktai gali lengvai pridėti bet kokį augalinį aliejų, nes jis taip pat neturi angliavandenių. Svarbiausia - nereikia jį į keptuvėje užvirinkite, kitaip nieko gero nebus iš naftos, ir kenksmingų medžiagų kiekis didės.
7
Vartoja tik be angliavandenių produktus,Atminkite, kad toks maistas ilgą laiką, kol geras nebus. Angliavandenius organizmui reikia kaip baltymus ir riebalus. Be jų, gali prasidėti rimtų sveikatos problemų - nuo stiprus silpnas raumenų atrofija. Be to, keletas naudingų medžiagų negali tiesiog būti organizmas pasisavina, jei jis neturi angliavandenių. Siekiant išsaugoti sveikatą ir figūrą, turėtų būti bent porą kartų per savaitę valgyti maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, visai grūdų ar džiovintų vaisių.
2 patarimas: kokie maisto produktai beveik neturi angliavandenių
Mitybos specialistai sako, kad angliavandeniai, ypačpaprasta, yra labiausiai pavojingų maisto komponentų tiems, kurie nori numesti svorio. Todėl šios kategorijos žmonėms produktai, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių, yra ypač vertingi.
Angliavandeniai kaip maisto komponentas
Angliavandeniai yra medžiagos, kurios sudaro daugybęproduktai. Jų maistinė vertė yra tai, kad jie turi pakankamai aukštą energetinę vertę: pavyzdžiui, vienas gramas angliavandenių suteikia apie 4 kilokalorijų. Energijos esančius angliavandenius, pakankamai lengva padalinti virškinimo sistemą ir pasisavinamas žmogaus organizme. Ši naudinga nuosavybė turi kitą pusę monetos žmonėms, kurie seka jų figūrą. Tai ypač pavojinga šiuo požiūriu yra vadinamieji paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, baltųjų miltų, cukraus ir pan: energijos, esančios jų, ypač lengvai suskaldyti ir patenka į kūną per kelias minutes po to, kai valgyti bandeles ar saldainiai. Jei visa suma kalorijų valgyti praleisti nesugebėjo dabar jie bus atidėtas, nes į rezervą - į riebalinio audinio forma.Ne angliavandeniai produktai
Todėl, kai kurie žmonės trokštakontroliuoti jų svorį, sutelkti dėmesį į produktus su mažu angliavandenių kiekiu. Paprastai tai pasiekiama dėl padidėjusio kitų maisto komponentų - baltymų ir riebalų - kiekio. Taigi, pirmoji kategorija produktai - tie, kurie yra daug baltymų, bet mažai riebalų ir angliavandenių. Yra jų nuosavybė, savo ruožtu, yra vertingas žmonėms, kurie naudojasi reguliariai, nes ji leidžia efektyviai padidinti raumenų masę. Taigi, produktų kategorijos yra daugelio tipų liesos mėsos, įskaitant vištų, Turkija, liesos jautienos arba triušienos. Šiuo atveju, tarp visų rūšių paukščių mėsos, didžiausias kiekis baltymų yra krūtinėje. Tikras lobis iš natūralaus baltymų yra žuvis ir kitų jūros gėrybių - ". Jūrinių roplių" kalmarai, krevetės, aštuonkojai ir kiti Be to, didelis kiekis baltymų esančius neriebaus varškės ir ankštinių kulturah.Esche vienos kategorijos produktams, kurie yra mažai angliavandenių yra tie iš jų, kurie kartu su dideliu kiekiu baltymų yra nemažai riebalų. Tai apima veislių skirtingų tipų riebalų mėsa, pavyzdžiui, kiauliena, vištiena kojų ir panašių produktų, taip pat riebios žuvies. Panašiai, maisto ingredientų santykis būdingas varškės su dideliu riebalų kiekiu, ir riešutų, kuris gali turėti iki 50% riebalų, susijusių su jų masės. Beveik lygios sumos riebalų ir baltymų, kurių sudėtyje yra kiaušinių, su riebalų dideliais kiekiais joje yra sukoncentruotas trynio. Numesti svorio ant tokių produktų yra mažai tikėtina, nes riebalų sąskaita, jie turi pakankamai aukštą šiluminę vertę. Tačiau, siekiant visiškai pašalinti juos iš savo dietos nėra, pavyzdžiui, riešutai ir riebi žuvis yra daug maistinių medžiagų.3 patarimas. Kokios dietos yra pavojingos sveikatai
Siekdama moters harmonijos ir grožio dažnaikreiptis į nepatvirtintus svorio praradimo būdus. Dažniausiai tokios informacijos šaltinis yra draugų patarimai, televizija, internetas. Siekiant neprarasti prarasto svorio, o ne prarasti svorį, svarbu protingai taikyti kiekvieną metodą.
Instrukcijos
1
Vanduo su citrina pusryčiams. Daugelis žmonių girdėjo apie taistebuklingos citrininio vandens savybės, girtas tuščiu skrandžiu. Iš tiesų, iš tokio gėrimo yra naudos, tačiau taip pat yra ir spąstų, kurios dažnai yra nuramintos. Pirma, citrinų rūgštis neigiamai veikia stemplės darbą ir, antra, esant šarmams, susidaro danties emalio sunaikinimas. Kaip rezultatas, vietoj to, kad prarasti papildomų svarų, galite užkirsti kelią skrandžio problemoms gastrito ir opų pavidalu.
2
Angliavandenių pakeitimas baltymams. Angliavandenių dietospriklauso vienai iš populiariausių. Reikėtų prisiminti, kad visiškai pašalinus angliavandenių iš jų dietą gali būti neigiamos įtakos visai sveikatai. Valgydami tik maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų, kūnas yra priverstas turėti milžinišką pluošto poreikį. Tokios dietos pasekmės yra žarnyno problemos, taip pat disbiozė.
3
Dietologai šio metodo numesti svorio suKiekvieną dieną ji tampa vis daugiau ir daugiau. Daugelis yra įsitikinę, kad valgydami tik augalinės kilmės maisto produktus, galite atsikratyti visų ligų. Žinoma, švieži daržovės ir žalumynai yra naudingi skaičiai, bet jūs turite prisiminti, kad kūnas turi subalansuotą mitybą. Tinkamą dienos dietą turėtų sudaryti mikroelementai, vitaminai, riebalai, baltymai ir angliavandeniai. Šių medžiagų balansas bus sulaužytas, jei valgysite tik žalius daržoves ir žalumynus.
4
Grikių dieta Vienas iš efektyviausių irbendra mityba, bet ir viena iš sunkiausių. Riebalų esmė yra tai, kad per dvi savaites reikia vartoti tik nesūdytą garstytą grikį, plaunant ją kefyru. Viso dietos laikotarpiu svorio netekimas yra iki 15 kg. Tokio iškrovimo pavojus yra tas, kad trūksta druskos organizme, gali kilti problemų su širdimi, iki aritmijos vystymosi. Maistas yra menkas ir vienatūris, jam sunku atlaikyti, gali pablogėti gerovė, silpnumas, nuolatinis bado jausmas. Tai yra naivus tikėti, kad grikių kūnas išsiskiria riebalais, priešingai, jis pašalina perteklinį vandenį, kuris gali sukelti dehidrataciją. Ne tik svorio netekimas, bet ir kūno išsekimas.
5
Magiškas badavimas Lengviausias ir labiausiai biudžetinisbūdas numesti svorio yra ne valgyti. Verta prisiminti, kad badavimas yra vienas iš pavojingiausių kovos su nutukimu būdų. Negydamas mitybos, organizmas pradeda sunaikinti savo raumenų masę, o tai garantuoja, kad jis gali sukelti sveikatos problemų. Badaujantis rezultatas - virškinimo sistemos sutrikimas ir medžiagų apykaitos procesų organizme pažeidimas. Pasibaigus greičiui bus labai sunku.
6
Atskirti mitybą, mėgstamą svorio praradimo technikądauguma moterų. Savaime, atskiras maisto nekenkia organizmui, jei jūsų mityba yra subalansuota, ir gausite visas reikiamas medžiagas už dieną. Bet jei dieta nėra apgalvota, tai gali pažeisti virškinimo funkciją. Verta prisiminti, kad laikytis atskiras maitinimo šaltinis su tikslu numesti svorio turėtų būti ne daugiau kaip 2 mėnesius.
7
Dieta be cukraus Šis cukrus sugadina figūrą,žinoti viską, bet tai nėra pasiteisinimas visiškai pašalinti jį iš dietos. Jei dieta visiškai neturi cukraus, asmuo gali patirti alpimą. Stebėdami dietą, neturite atimti sau saldus, nes tai yra pagrindinis smegenų maistas. Norėdami jaustis gerai, o ne gauti papildomų svarų, leidžiama du kartus per savaitę leisti mažą gabalėlį karčiojo šokolado.
8
Dieta pagal kraujo grupę.kraujo grupė yra labai abejotina ir neapibrėžta. Nėra jokios garantijos, kad kūnas gaus pakankamą kiekį maistinių medžiagų ir mikroelementų.
9
Kopūstinė dieta Labai labai svorio dėl kopūstųveiksmingai, bet tik kaip pasninko dienų. Šio daržovių vartojimas kasdien jo žaliaviniam forma, grasina pažeisti žarnyno, pilvo pūtimas ir dieglius. Geriausia naudoti dvi kopūstų dienas per savaitę kaip iškrovimą. Kopūstų gali būti virti, troškinti, virti daržoves, salotas, sriubas, garnyrus. Po tokio riboto vartojimo dieną nėra būtina remtis riebalų ir aštrus maistas, šiuo atveju, prarasti svorio procesas bus pastebimas per 2 savaites.
4 patarimas: Atkinso dieta: valgyk viską
Daktaras-kardiologas Robert K. Jo pavyzdžiu Atkins sėkmingai išpopuliarino tikrai revoliucinį svorio praradimo būdą. 1972 m. Buvo paskelbta jo knyga "Drugio Atkinso dietinė revoliucija". Pagrindinis Atkins dietos postulatas - atsisakyti greito angliavandenių.
