1 patarimas: paprasta meditacija mamai
1 patarimas: paprasta meditacija mamai
Kai išgirsite žodį "meditacija", tai tikraivisų pirma įsivaizduokite jogus, budistų vienuolius, keistus žmones, entuziastingus ezoterinius. Ir gal yra scenos iš filmo "Valgyk melsti meilę" su Julija Roberts. Bet kokiu atveju mes paprastai nesiejame meditacija su kasdieniniu gyvenimu. Dar daugiau, neaišku, kaip sėdėti lotoso padėtyje, šviesos smilkalų, uždaryti akis ir apmąstyti, kai vaikai važiuojasi ir neduoda momento poilsio. Ir tiesiog sėdi, eik ir eik į galvą, kas čia esi, mama, ar ne?
Tačiau turiu gerų naujienų! Jei nenorite persekioti po egzotiško atvykėlio, kiekvienos motinos dispozicijoje yra mažiausiai trys (iš tikrųjų ir daug daugiau) meditacijos variantai. Jums nereikia Budos statula, ypatinga vieta ar muzika. Viskas, ko jums reikia - tai surasti kažką, kas jums tinka ir "suderinama" su jūsų vaikais.
Pradėkime nuo apibrėžimo. Kas yra meditacija? Šis žodis turi prasmę "protiškai apgalvoti", "medituoti". Tai taip pat būdas valyti galvą, atkreipti mintis į tvarką, sumažinti įtampą, jaudulį ir ramus emocijas. Tai sąmoningi veiksmai, kuriais siekiama suvokti taiką, sutelkti dėmesį į kažką ir išspręsti problemą. Apskritai meditacija gali turėti skirtingus tikslus. Man, kaip mano mama, meditacija yra būdas rasti ramybę, jaustis, kad gyvenimas plūstelėjęs, lyg upė.
Ir čia yra šeši paprasti meditacijos su vaikais būdai.
Metodas 1. Didelis puodelis arbatos
Krūtimi maitinančios motinos supras mane - puodelį arbatos arbakitas gėrimas turėtų būti didelis. Pirma, gerti. Antra, kaip aš sužinojau, arbatėlė su lėtai maišant su cukrumi šaukštas, slurping kitą karštą gėrimą, mąstantis glyadeniem lango - tai yra viena iš socialiai patvirtintas (ty nelaikomas keistų) būdai tylėti įmonėje, būti vienam su savo mintimis, ar kuri nors iš kaip ne galvoti.
Kitas socialiai patvirtintas metodas, susijęs suvirtuvė ir maistas - sėklos. Taip, taip! Sėklos yra įprastas ir ramus procesas, kurio metu jūs dažnai gaudate save, kad jūsų galvoje nėra vienos minties!
Ir jūs žinote, kad vaikai žino, kaip medituotispontaniškai? Jūs galbūt prisimenate patys: kai vaikystėje jūs staiga "pakimba" padažant ir surenkant darželį ar vakarienę prie stalo. Visos mintys dingo, o jūs tiesiog nebuvo čia. Tačiau šią sąlygą paprastai pertraukia suaugusieji - pasirinktas laikas nėra tinkamiausias.
"Nieko apie nemąstymą" būklė - viena iš labiausiaisunku tiems, kurie nuolat priima daugybę sprendimų ir patiria stresą. Tačiau tai yra šios akimirkos, kurios laikinai paverčia jūsų mintis ir rūpesčius, leidžiančius jums pailsėti.
2 metodas: meditacinis tapyba
Net jei nematote viso šio rodiniopiešinys yra prieinamas visiems. Paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir rašiklį ir pradėkite piešti. Nei simetrija, nei netgi linijos nėra svarbios. Tiesiog vilkite vegetatyvinį ar geometrinį, ar abstraktų ornamentą. Gėlės, širdelės, spiralės ir bangos. Naudokite visą lapo vietą. Jūsų galva bus užsiėmusi, stengdamiesi išsiaiškinti, ką dar įdėti ant lakšto, ir ši koncentracija popieriuje ir raštuose ištrauks jus iš jūsų kasdienių minčių.
3 metodas: Mezgimas
Pradėkite mezgimo paprastą dalyką, kurio nereikiaskaičiavimo kilpos, didelis tikslumas ir modeliai. Ir ne labai didelis. Mezgimo adatų arba nėrimo skara arba dangtelis - optimalus dydis. Ne visos motinos vaikams megzti, bet jei duodate minutę - pabandykite. Patyrę mezgėjai netraukite nuo mezgimo - jie patys sako, kad tai ramina. Tai viskas apie įprastą lengvą rankų darbą, iškraunančią smegenis. Ir kuo svarbesnis pats procesas, tuo geriau tau. Jūs megzti sau ir jūs megzti.
4 metodas: modeliavimas
Liejimas yra meditacinis procesas, kuris bus vertinamas irmotinos ir vaikai, nes motina lieka arti ir neapsiriboja savimi. Iš molio, tešlos, arba gali smėlio (smėlis smėlio - vasarą, dabar populiarus kinetinė smėlis - žiemą) - pasirinkite medžiagos, malonus, ir pradėti formuoti vaiką. Roll rolls, dešrelės, pelėsių širdis, apskritimai, kvadratai, paprastos būtybės. Sutelkti dėmesį į procesą, o ne rezultatą: ar jūs praleisti laiką su savo vaiku, nereikia gaišti laiko veltui, ir parodyti jam pavyzdį wyrzeźbisz jam bendrauti. Ir tuo pačiu metu stimuliuojamos nervų galūnės tavo rankose ir atskleidžiamos minties. Kai medžiaga yra pasirinkta teisingai, jūs pajusite lytėjimo pojūčių malonumą ir už proceso labui procesą, teisinė "nieko nedaryti", - tai, ką mes, suaugusieji, neturi pakankamai!
5 metodas. Kontekstinis pėsčiomis
Kelias vaikščioti medituoti yra susijęs sukvėpavimo metodai ir apmąstymai. Kai vaikai miega vežimėlyje arba entuziastingai žaidžia smėlio dėžėje, apskritai jie yra saugūs. Galite naudoti šį laiką ne telefone ir internete, bet norėdami pareikšti savo mintis. Dėmesys aplinkui aplinkui: medžiai, žolė, dangus ..., kvėpuoti sklandžiai ir sklandžiai. Kvėpuoti Išsiplėtimas. Kvėpuoti Išsiplėtimas. Lėtai ir atsargiai apsvarstykite aplink jus esantį pasaulį. Ieškokite įdomių detalių, pasinerkite į žvilgsnius į juos, raskite grožį, harmoniją ir įprastus formos ir spalvos. Tokia koncentracija dėl detalių padeda pamatyti pasaulį nauju būdu ir labai sąmoningai įsisąmoninti, gimsta naujas idėjas ir mintis.
6 metodas: dženo akmenys
Jei turite plokščią jūrą kalvosakmenimis, nuogas, pabandykite kartu su savo vaiku išvesti iš jų Zen piramidę. Ši okupacija reikalauja koncentracijos, todėl negalima vienareikšmiškai priskirti atsipalaidavimui. Bet tai yra veiklos pasikeitimas ir gera bendroji veikla, kuri traukia tave ir kantrumas vaikystėje, rankos rankos.
Gebėjimas atsipalaiduoti ir keisti jų eigąmintys neatsitraukia iš karto su valios pastangomis. Visada kažkas atitraukia ir obsesines mintis ir stengiasi užkirsti kelią tau. Bet laikui bėgant, jums bus lengviau ir greičiau atsikratyti sau nuo kasdienio gyvenimo, rasti malonumą paprastų įprastų dalykų. Rekomenduoju, kad visos motinos dažnai atkreiptų dėmesį į savo mintis, įtampos lygį ir laikas nuo laiko kreiptųsi į paprastus visiems prieinamą atsipalaidavimo ir meditacijos būdus.
Julija Syrykh.Dizayner. Rašytojas. Mama. Knygos "Pozityvios motinystės ar kaip lengvai ir veiksmingai auginti vaikus" autorius.
Patarimas 2: 7 jaunosios motinos psichologinio streso valdymo praktika
Aš iš savo patirties žinau, kad vaikas atėjošeimos gyvenimas radikaliai keičiasi: atsiranda naujų rūpesčių, atsakomybė smarkiai didėja. Miego trūkumas tampa norma, o ne išimtimi, kaupiasi nuovargis. Šie ir kiti veiksniai dažnai sukelia didžiulį stresą ar net depresiją. Prieš jaunąją mamą yra svarbi užduotis: atsikratyti "spaudimo".
Aš pasidalinsiu psichologinius metodus, kuriuos man pavykopadėti pašalinti nuovargį, perjungti, atsikratyti nereikalingo streso ir jaustis dar harmoningiau. Šios praktikos ypatumas yra tas, kad visi jie skirti minimaliam įvykio laikui (5-10 minučių) ir yra skirti pasiekti aukštą rezultatą. Nepaisant to, kad laisvo laiko su vaiko atsiradimu laikas yra katastrofiškas, esu įsitikinęs, kad visada galite rasti 5 minutes per parą asmeniniam tobulėjimui (pvz., Vaikštant gatvėje arba kada miegate kūdikis).
1. Technika "Penkias minutes aš tiesiog kvėpuoju". Paimkite patogią padėtį, pažymėkite laiką (5minutes ar mažiau) ir tiesiog stebėkite savo kvėpavimą. Jaustis kvėpavimas ir iškvėpimas. Pajuskite, kas dabar yra kvėpavimas: giliai ar sekli, ramus ar pertraukiamas. Koncentruokite kvėpuojant. Užbaigus užduotį pažymėkite savo būklės pokyčius. Šis atrodo labai paprastas pratimas turi stiprų poveikį. Tai atveda mus į dabartinę akimirką (dabar), o kai mes esame šiuo metu, jaučiamės ramybės, nes mes nesijaudinome apie ateitį (ateityje), o ne gailestį apie praeitį (praeitį).
2. Mantra "Mama yra laiminga - visi yra laimingi" ("Mama yra laiminga - visi yra laimingi"). Ši mantra pasiūlė jaunas motinas Narushevichas RA. Reikia kalbėti - garsiai ar sau. Man patinka psichiškai pakartoti šią frazę, kai aš vaikšto su vežimėliu - ji gerai nustato žingsnį.
3. Meditacija "Atsikratyti neigiamo - užpildyti teigiamu". Ši praktika yra patogi vaikščioti, bet galituri būti atliekamas ir bet kokiomis kitomis sąlygomis, pagrindinis dalykas - stovėti ar vaikščioti ant žemės (arba ant grindų). Taigi, įsivaizduokite, kaip kiekvienas iš jūsų kūno išsiveržimas atpalaiduoja viską, ko norite atsikratyti. Pajuskite, ką norėtumėte atleisti: nuovargis, dirginimas, pyktis ir kt. Klausykitės kūno pojūčių, kurios jus kenčia: įtampą, kietumą, kirstą ir tt Su kiekvienu išpūtimu įsivaizduokite, kaip šis neigiamas (pasakyk psichiškai, kas tai yra) eina per žemę ir palieka tave. Keli kvėpavimai - iškvėpimai. Tada pagalvokite apie tai, kaip dabar norėtum jaučiatės: pajusti atsipalaidavimą, ramybę, pasitikėjimą, jėgą, energiją ir tt Įsivaizduokite, kaip su kiekvienu kvėpavimu užpildykite teigiamu (pasakyk psichiškai, o ne tiksliai). Keli kvėpavimai - iškvėpimai. Ši meditacija yra viena iš mano mėgstamiausių, ją praktikuoju vaikštant su vežimėliu. Būklė prieš šią praktiką ir po to - dvi visiškai skirtingos būsenos, nors jos dalijasi tik kelias minutes.
4. Mandala terapija (mandala - piešimas apskritime). Dabar jis yra labai populiarus dažymas Mandalos - tai harmonizuoja. Galima pavaizduoti paruoštus mandalus (atsisiųsti vaizdus iš interneto) ir kurti savo šedevrus. Jei norite pereiti į antrąjį būdą, jums reikės akimirkos lapą su ratu, nubrėžtos ant jo (pridėti plokštelę į A4 lapą, ratą, supjaustyti lapą į kvadratinius), medžiagos (neprivalomas - pastelinės, dažai, pieštukai), ir šiek tiek laisvo laiko. Užduotis yra paprasta: tapyti ratu, ko norite. Man tikrai patinka ir atkreipti jų mandalas ir dažų pasiruošę - po šios praktikos taikos jausmą, kaip ir visi "rūšiuoti" ir emocinio liftu. Gali atrodyti, kad ši praktika užtrunka ilgą laiką - tai ne visada būna, nes jūs galite veikti žingsniu žingsniu: yra laikas - paruoštos medžiagos, buvo dar penkias minutes - pradėjo piešti, jei esate priverstas nutraukti - nesijaudinkite, tada baigk.
5. Pratimai "nuskaitymo" skirtas poilsiui, atsipalaidavimui. Paimkite patogią pozą ir susitelkite ties kūno pojūčiais. Kaip šviesos spindulys, pilnai apšviesk savo kūną ir atskleisk tai, kas yra įtempta - streso sritys. Stebėkite, kas atsitiks nuo įtampos, kai pamatysite ją. Tada sąmoningai bandykite atsipalaiduoti. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad kartu su stresu išlieka ir nerimas, nerimas ir kita patirtis.
6. Meditacija "Sustabdyk protą". Gana gerai žinoma meditacija, kurios prasmėKad jums reikia pabandyti nemėgti minčių, bet juos žiūrėti. Sėdėti atgal, atsipalaiduoti, užmerkite akis ir įsivaizduokite priešais mėlyną dangų ar tuščią baltą ekraną, o plaukiančius debesis - tai jūsų mintys (mintys, garsai, Vaizdai), kad ateina ir išeina. Pradėkite praktikuoti 2-3 minutes, palaipsniui didinkite laiką iki 8-10 minučių. Man optimalus laikas yra 5 minutės. Atlikę šią praktiką, aš gauti iš "naujos galvos" jausmas dingsta nuovargis, obsesinis mintys išnyksta.
7. "Ryto puslapio" praktika visiškai atskleidžia Julia Cameron knygoje "The Waymenininkas ". Tikslas yra tiesiog parašyti tai, kas atsimins, sugauti "srautą", tai yra ne atspindėti, bet paprasčiausiai parašyti, kas ateina dabar. Aš parodysiu pavyzdį. "Galiu girdėti, kaip paukščiai chirpuoja už lango. Prisiminiau vakar, kai nuėjau į parduotuvę ir pamačiau gražią suknelę. Noriu miegoti ... "Tai yra, mes nustatome sąmonės srautą. "Ryto puslapiai" yra puiki praktika, leidžianti "nutekėti" neigiamą perteklių ir išgyventi. Idealiu atveju, jie turėtų būti parašyti ryte - tai užtruks mažiausiai 15 minučių, bet jaunų mamų šiuo metu nėra tikėtina, todėl būtų puiku praktikuoti patogiu režimu ir apimtimi. Tiems, kurie mėgsta rašytą praktiką, išskyrus "Ryto puslapius", puikiai tinka dienoraščio laikymui.
Ir galiausiai - keletas bendrų patarimų:
- Jei esate tikintis, kreipkitės į Dievą maldoje už paramą;
- nedvejodami kreipkitės pagalbos iš giminaičių;
- bendrauti su artimais žmonėmis, nepakenkti sunkumams, aptarti aktualias problemas ir kartu ieškoti sprendimų;
- sporto metu rastumėte ne mažiau kaip 5 minutes per dieną (pvz., įkrovimas, tempimas, fitball treniruotės ir kt.);
- Rasti bent 5 minutes per dieną, kad galėtumėte pasirūpinti savimi (pvz., rankų ir veido savaiminis masažas, kremas, veido kaukė ir kt.).
- rasti pomėgius ir pomėgius bent 2 valandas per savaitę, t. y. tiems veiksmams, kurie užpildo, duoda jėgų ir energijos;
- Nesijaudink apie namuose netvarką - sunedidelis idealios tvarkos vaikas nesistengia kuo geriau organizuoti visus namų ūkio reikalus (pvz., kiekvieną dieną suteikiama 5-10 minučių valymui, o ne bandyti daryti viską iš karto);
- jei manote, kad jūs negalite susidoroti su stresu sau - susisiekite su specialistu;
- Kiekvieną dieną prašau save su kažkuo (net smulkmenomis, ypač smulkmenomis!), Padovanok dovaną;
- kasdien rastumėte ne mažiau kaip 5 kartus už padėką: ačiū Dievui, Visatai, artimiesiems už kažką konkretaus (geriau tai padaryti raštu - laikykitės "Dėkingumo dienoraščio").
Palaimintas tavo motinystė!
