1 patarimas. Kaip susidoroti su emocija prieš egzaminą
1 patarimas. Kaip susidoroti su emocija prieš egzaminą
Jaudulys prieš egzaminą - šis reiškinys yra visiškai natūralus. Svarbiausia žinoti, kaip su ja susidoroti ir atkurti koncentraciją ir pasitikėjimą savimi.
Jums reikės
- - popierius;
- - rankena;
- - egzamino pastabos;
- - mėgstamiausias filmas;
- - įdomi knyga;
- - juodoji arbata;
- - Šokoladas ar saldainiai.
Instrukcijos
1
Neskubėkite prieš egzaminąarba ryte, prieš pat egzaminą. Tai leis jums mieguistas, neatidus, ir negali greitai reaguoti, o tai ypač svarbu per atsakymus į mokytojų klausimus. Jei vartojate raminamuosius kursus, baigkite tą dieną prieš egzaminą.
2
Sutelkite dėmesį ne tik į egzamino dieną, bet ir į savo egzaminąpasiruošimas jai. Suplanuokite sau mokymo planą, atkreipkite jį į diagramą arba tiesiog užsirašykite, kad suprastumėte, kiek jūs mokate per dieną. Tai padeda sutelkti dėmesį į pasiruošimą, nepamiršti egzamino ir pasitikėti savimi.
3
Paskirstykite paruošimo laiką taip, kad anksčiauegzaminas buvo nemokamas jums visą vakarą. Nieko ne mokyk nieko, viską, ką turėsi išmokti ir galėjo jau padaryti. Šią vakarą skirkite tai, kas jums patinka: žiūrėkite savo mėgstamą filmą, pasivaikščiokite su draugais, perskaitykite įdomią knygą, eikite į filmus ir tt
4
Vakare anksti eik prie lovos. Negalima mokyti tik pusę nakties ar iki ryto, nes tikimybė, kad atsiminsite kažką, yra pakankamai maža, bet tikimybė, kad esate mieguistas ir neatsargus egzaminuose, yra gana didelė.
5
Negerkite kavos ryte. Jei jaučiate vangumą ir mieguistumą, geriau gerti saldus, stiprią juodąją arbatą. Jis padės pasveikinti ir neužkels jums lėtos reakcijos, kaip ir kavos atveju.
6
Būtinai valgykite tankus pusryčius ir valgykitekažkas saldaus: šokoladas ar saldainiai. Dėl kūno streso sunaudoja daug kalorijų. Be to, ji padeda smegenų darbą, suteiks jums jėgų ir nebus išsiblaškęs, ką jums reikia ką nors valgyti minties.
2 patarimas: kaip susidoroti su jauduliu prieš pirmąjį pasirodymą
Pirmasis spektaklis yra vienas įdomiausių akimirkos žmogaus gyvenime veikiančios karjeros pradžioje. Nesunku susidoroti su augančiu jauduliu, tačiau tai galima pasiekti.
Teisingas požiūris
Prieš pradedant dainą reikia pabandytiprisitaikyti save morališkai. Pagalvokite, ar turėtumėte susirūpinti priežastis. Klausykite kitų nuomonių apie savo išvaizdą ir veikdami kaip visumą. Nemanykite apie artėjantį spektaklį, nes kažkas neišvengiamas. Pirmasis spektaklis iš tikrųjų nėra egzaminas, bet jūsų šlovės momentas, kai jūs turite galimybę atskleisti savo kūrybinį potencialą žmonėms. Atminkite, kad esate scenoje, norėdami parodyti žmonėms savo puikų žaidimą.Paruošimas
Prieš atlikdami pasirodydami, pakartokite žaidimą kuo daugiaudažniau. Jūsų jaudulys augs tik tuo atveju, jei manote, kad negalėsite gerai dirbti. Grokite savo repeticijas prieš savo draugus ir klausykite jų nuomonės. Kiekvieno asmens parama jūsų žaidimui scenoje gali labai pasitikėti prieš artėjančią veiklą. Kai esate namuose, stovėkite priešais veidrodį ir praktikuokite savo kalbą ir veido išraiškas. Jūs turėtumėte būti patenkintas sau.Gauk įkvėpimą
Prisijunkite prie kitų pasirodymų priešais jūsųpasirodymas scenoje. Stebėkite aktorius scenoje ir pabandykite su jais bendrauti laisvalaikiu. Paklauskite jų apie pirmą žaidimą savo pačių patirtimi. Kalbėdamas apie kažkieno istorijos persiuntimą, tik dar kartą įsitikinkite, kad nėra priežasčių jaudintis. Ar turite savo stabus scenoje? Pabandykite iki savo pasirodymo bent kartą žaisti savo žaidimą. Pagalvokite apie tai, ir jūs galite pasiekti tokią sėkmę, šlovę ir pripažinimą. Geras aktorius yra įsitikinęs aktorius.Vaizdas iš šono
Būtų labai gerai, jei kažkas pakiltųjūsų repeticija fotoaparate. Pažvelkite į savo įrašytą žaidimą ir pagalvokite, ar esate patenkintas sau. Jei manote, kad peržiūros metu bet kokia akimirka gali atrodyti geriau, būtinai dirbkite su jais ir dar kartą nufotografuokite. Parodykite savo žaidimo įrašą draugams ir šeimos nariams, kurie negalėjo dalyvauti repeticijoje.Visiškas supratimas
Sužinokite savo kolegas scenoje arčiau. Pabandykite pakviesti juos į filmus ar vakarienę kavoje. Jei tai yra pirmoji jų kalba, paklauskite jų apie tai, ką jie jaučia. Stenkitės susipažinti su visais ir praleisti daugiau laiko su kolegomis. Kuo arčiau esate vieni kitiems, tuo geriau. Dažnai jaučiamas nerimas nepateisina. Ar verta nerimauti? Jūs esate žmogus, turintis puikų vaidmenį potencialą ir savo pirmąjį pasirodymą parodysite tik visiems.3 patarimas: kaip išmokti susidoroti su savo jauduliu
Visi žmonės yra susirūpinę, tačiau priežastiskiekvienas savo. Kažkas bijo kalbėti visuomenei arba eiti į susitikimą su valdžios institucijomis, o kažkas prieš susitikimą negali sustabdyti drebėjimo keliuose. Galima susidoroti su šiomis valstybėmis, svarbu tik priminti paprastus principus.
Instrukcijos
1
Lengviausias būdas yra atsikratyti save. Tiesiog pagalvokite apie kažką kita, įsisavinkite galvodami apie tai, kaip jūs praleidote savo savaitgalį ar prisiminimus apie savo praeitą atostogą. Galite net išspręsti geometrijos problemą savo galvoje ar planuoti rytdienos susitikimą. Žinoma, ne visi gali tai įgyvendinti, bet verta pradėti. Kuo labiau emocinis įvykis ateis į jūsų galvą, tuo geriau. Paprasčiau palikti svajones aplinkybėmis, kurios prašo, o ne priespauda.
2
Susijaudinimų metu susidaro adrenalinasverčia žmogų įvykdyti daug judesių. Bet jūs neturite tiesiog šokinėti vietoje ar drebėti, bet atlikti kai kuriuos pratimus, kurie padės susidoroti su situacija. Keletas pritūpimų, išspaudimų ar šlaitų gali viską ištaisyti. Bet jūs turite suprasti, kad jie gali sukelti dusulį, todėl nedarykite to prieš pat įvykį. Palikite save 5-7 minutes, kad atkurtumėte kvėpavimo ritmą, įsitvirtinkite.
3
Nusiplaukite žandikaulį, tai padeda tobulėtisveikatos būklė. Tiesiog atsipalaiduokite apatinį veidą ir perkelkite jį į dešinę ir į kairę. Tai padės susidoroti su patirtimi. Padarykite geresnę be liudytojų, nes jis neatrodo labai patrauklus. Pratimai puikiai veikia veido išraiškas, labai rekomenduojame aktorius prieš eidami į sceną.
4
Vandens procedūros taip pat mažina stresą. Kontrastinis dušas padeda pagerinti moralinę ir fizinę būklę. Bet jei negalėsite aplankyti vonios, tiesiog drėkinkite veidą ir kaklą. Tokiu atveju galite net masažuoti kaklo užpakalį, viršutinių slankstelių plotą. Tai geriau tai padaryti drėgnomis rankomis.
5
Jei nerimas jus sugavęs į perkrautas vietas, nepatirtis, su kuria galite susidoroti su kvėpavimo pratimais. Paimkite labai giliai kvėpavimą, pabandykite užpildyti orą iki ribos. Tada palaikykite savo kvėpavimą 15 sekundžių ir iškvėpkite. Jūs pajusite šviesą, kuri atitraukia ir leidžia jums išsikrauti. Galite pakartoti kelis kartus, ir jūs galite likti be kvėpavimo daug ilgiau, bet svarbu neprarasti kvėpavimo stipriai, kad nebūtų pritraukti dėmesį ritmą. Giliai įkvėpimai ir iškvėpimai taip pat padeda. Jie turi būti padaryti dešimt, kad atsikratytų neigiamų jausmų ir jaudulys. Tiesiog įkvėpkite kuo giliau, o sutelkti dėmesį į tai, kaip oras juda, o ne išorinėmis aplinkybėmis.
6
Jei jaudulys susierzinęs, įsivaizduokite labiausiaibaisus įvykių eiga. Pagalvokite, ar viskas bus bloga, įsivaizduokit ją smulkiai. Ir tada pradėk fantazuotis, nei ši baisi situacija jums naudinga. Pvz., Jei susijaudinimas yra prieš egzaminą, galbūt manote, kad nesate perduodamas, tačiau tai suteiks jums galimybę geriau išmoksti dalyką, gerą įvertinimą ir nuo to tikrai nebesieks mirti. Žinojimas apie savo baimę, supratimas, kad viskas nėra taip kritiška, leidžia subalansuoti valstybę.
4 patarimas. Kaip susidoroti su egzaminu
Kiekvienas iš mūsų bent kartą per savo gyvenimą susidūrėišlaikyti egzaminus. Tuo pačiu metu mes visada patiria rimtą įtampą. Kaip šiuo metu reikia elgtis taip, kad jaudulys mūsų kūne nepakenktų neigiamai?
Instrukcijos
1
Siekiant jaustis aiškus protas ir ryškuseik į egzaminą, gero nakties miego išvakarėse. Sutinku, kad yra nepagrįsta sėdėti prieš egzaminą visą naktį ir sušukti - tu tik pavargę ir dar labiau nerimauji.
2
Atsibodus, atlikk pratimus. Norėdami sušvelninti įtampą, atsipalaiduoti kūną: ištempti, ištempti pečius, apversti judesius rankomis.
3
Gerai pusryčiai. Su šokoladu, vaisiais arba riešutais, kurie turi teigiamą poveikį smegenų veikimui.
4
Nenaudokite raminatabletės. Jie tik sulėtins jūsų reakciją. Taip pat negerkite visų rūšių energetinių gėrimų ir kavos. Geriau ramina jums padės specialūs patvirtinimai, kad sėkmė. Pavyzdžiui, pakeliui į švietimo įstaigą pasikalbėkite su savimi: "Esu įsitikinęs savo sugebėjimais!", "Aš esu ramus", "Aš išdrįstų, galiu viską padaryti ir nieko nebandau".
5
Galite atlikti keletą kvėpavimo pratimų. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pajuskite, kaip visi jaudulys atsiranda išsiudus.
6
Praleiskite savo galvoje sėkmingą egzamino ir patirties išlaikymo procesą ir iš anksto nerimaudami.
7
Norint atvykti į egzaminą, patogiau apsirengti. Nesijaudink visai. Priešingu atveju, jūs pradėsite paniką, o tai dar labiau padidins jaudulį. Geriau ateiti anksti ir ramiai sureguliuoti.
8
Stenkitės būti tikri ir drąsūs. Jūsų pasitikėjimas parodys mokytojui, kad esate pasirengęs tiems dalykams ir tik nustatytas puikiu ženklu.
9
Imtis egzaminų dešimtuke. Kuo ilgiau stovite, tuo daugiau patiriate.
10
Tiesiogiai egzaminas pirmiausia pabandykite atlikti paprastą užduotį, tada eikite į sudėtingesnes.
11
Apskritai, tai yra geriau mokyti dalyką per visą semestrą, ir tada jums tikrai nereikės jaudintis.
