1 patarimas: kaip sušvelninti stresą
1 patarimas: kaip sušvelninti stresą
Šiuolaikinis didžiojo miesto ritmas, ekologinė situacija, metro sutriuškinimas - tai tik kelios streso priežastys - liga, vyraujanti tiek vyrams, tiek moterims.
Pagrindinė streso priežastis yra overexertion. Ši sąlyga turi būti pripažinta laiku. Jei pasireiškia mieguistumas, dirglumas ar abejingumas daugeliui dalykų, tada greičiausiai turite stresą. Tokia sąlyga apsunkina tai, kad asmuo bando nesąmoningai mesti visą apkrovą ant kitų, ir dažnai gali būti konfliktai, tiek darbe, tiek doma.Davayte kalbėti apie tai, kaip sumažinti stresą: Norėdami įveikti stresą, jums reikia pasirinkti laiką už save, esant situacijos analizės momentui likti ramioje, ramioje vietoje, kur jums nebus trukdoma. Jei nėra galimybės priimti atostogas darbe, pasikalbėkite su personalo departamentu ir paimkite atostogas savo sąskaita. Esant tokiai situacijai, jūsų sveikata turėtų būti į priekį, tada uždirbti pinigus. Taip, poilsis yra geriausias būdas kovoti su liga. Būtina nukreipti savo dėmesį nuo kasdienių problemų, todėl geriau vieną dieną skirti sau. Būtinai atspindėkite poilsio metu, kokios priežastys atvedė jus į tokią būseną. Jei tai yra darbo problema, galbūt jūs turėsite pakeisti savo darbo vietą. Tegul šią priemonę, atrodo, dar nėra įmanoma, bet todėl, kad mes žinome, kad ne visada yra malonus eiti į darbą, ir tada diena prasideda su neigiamų minčių. Jei tai tęsiasi kiekvieną dieną, ar tai įmanoma kuo ilgiau kankinti? Jei turite asmeninių problemų, ir jas išspręsti neveikia ilgą laiką, galbūt, jie taip pat turi ištrinti iš savo gyvenimo ir toliau gyventi su aukštai galvas ir geros nuotaikos. Jei nesate pasirengęs imtis koordinuotų priemonių, tikėdamiesi, kad netrukus viskas išsispręs, tada greitai atsikratykite streso, tai padeda:
- vartojančių raminamuosius natūralius vaistus (žolelių užpilas - valerijoną, vaistą ir tt),
- apsipirkimo kelionę ir perkant naujus gražius daiktus sau ar namui,
- susitikimas su draugais per stiklinę vyno ir linksmas pokalbis,
- apsilankydamas psichologui
- atostogos ir kelionė į jūrą ar sportas.
Būkite sveiki ir laimingi!
Patarimas 2: Kaip paspartinti maistą ir nepasiekti riebalų
Tai ne paslaptis, kad vyras su įspūdžių ir bando prasme atsikratyti juo, pradeda vartoti daugiau maisto. Todėl sukaupti kilogramai yra dar labiau slopinantys.
Instrukcijos
1
Jei pagrindinė liekamojo svorio priežastis yra didelio kaloringumo rupiniai, ją reikia pakeisti produktais, iš kurių sunku susigrąžinti. Be to, jie duos naudos organizmui.
2
Sutemus streso šalininkai yra: - Daržovės ir šviežios prieskoninės žolės. Mažiausiai nerimo ir noro užkąsti, pasirinkti daržoves, turtingas vitamino A. Tai gali būti morkos, salotos, moliūgai. - Citrusiniai vaisiai: kiviai, apelsinai, mandarinai, citrinos, pamelos, puikiai padeda kovoti su stresu ir pagerinti nuotaiką. Nepamirškite apie vitamino C turtingas daržoves: brokolius, baltus kopūstai. Pašalinti stresą padės vitaminų gėrimas nuo klubų. - Kova su stresu padės grietinėlės pieno produktams, turintiems daug kalcio: jogurto, kefyro, pieno, nugarinės varškės. - Naudojami stresai gali būti greipfrutas, riešutai ir avižiniai dribsniai. Šiuose produktuose be vitaminų yra būtinas kūno magnis. - Cinkas yra daug baltos liesos mėsos, jūros gėrybių, sūrio, riešutų, kiaušinių. - Cholinas yra kiaušinio trynyje ir jautienos kepenyse. - Gliukozė yra ne tik cukraus. Gliukozės daug yra saldžių vaisių, medaus ir sėlenų duonos. Tačiau visi šie produktai yra gana kaloringi ir gali sukelti svorio padidėjimą. - Švieži agurkai ne tik padės jums įtempti, bet ir patenkinti bado jausmą. Agurkai yra mažai kaloringi, juos galima valgyti neribotą laiką, nebijodami figūros. Tai puikus sprendimas asmeniui, kuris valdo kūno svorį.
3
Geriausias asistentas stresinėje situacijoje yrafizinė veikla. Pasijuskite stresą - užsiregistruokite šokiai, eikite į atpalaiduojantį masažą ar joga. Puikiai tinka ir plaukioja, sušvelnina stresą ir jaučiasi labiau įsitikinęs. Suderinus sveiką maistą ir vidutinį fizinį aktyvumą, organizmas gali padėti spręsti stresą, o perteklinis svoris paliekamas be pėdsakų.
4
Svarbu prisiminti, kad stresas gali būti tiklengvas, mažai kaloringas maistas. Toks maistas visada turi būti šaldytuve. Tai padės nepatirti sąžinės kankinimo, o ne gauti papildomų svarų.
3 patarimas: kaip sumažinti stresą muzika
Muzika yra unikalus žmonijos išradimas. Ji gali kurti tikrus stebuklus, veda žmones iš depresijų ir suteikia jiems daug teigiamų emocijų. Visi muzikos žanrai skirtingai įtakoja žmogaus psichiką. Svarbu žinoti, kad ne kiekviena daina padės pakelti nuotaiką.
Instrukcijos
1
Jei norite pašalinti stresą, tada muzika galitapti puikiu motyvu. Yra atvejų, kai tam tikros kompozicijos pagalba žmonės išėjo iš užsitęsusių depresijų. Mokslas ne visiškai supranta nuostabų turtą, kurį muzika daro žmonių sąmonėje.
2
Yra daug muzikinių žanrų irkryptys. Kiekvienas iš jų tam tikru būdu gali paveikti žmogaus psichikos būklę. Jei reikia išbandyti, turėtumėte apsvarstyti tokius muzikinius stilius: populiarius, šokius, klubą. Tačiau žmogus turėtų vadovautis savo pageidavimais. Ventiliatoriai etninės muzikos tikrai pakelti nuotaiką atkakli motyvai, vykdomi su fleita ar dūdmaišių pagalba, ir rokeriai nudžiuginti kompozicijas punk stiliaus.
3
Stresas yra ne tik nuotaikos nuosmukis. Jo padariniai gali būti apatija, depresija ir netgi agresija. Kad atsikratyti nepalankių būsenų, vienos muzikos pagalba bus nedaug, bet tai gali labai prisidėti prie ankstyvo grįžimo į įprastą gyvenimą. Turėtumėte tiksliai pasirinkti tas kompozicijas, kurios turės norimą efektą. Jei tai yra darbas, atliktas gėriojo prispausto žmogaus kalba, tada jų tekstas turėtų būti raminantis. Ten neturėtų būti užuominos apie nepalankią padėtį.
4
Prieš naudodamiesi muzika atsikratytistresas, žmogus turėtų įsiklausyti į jų pageidavimus. Atsipalaidavimui labiausiai padeda naujojo amžiaus žanro kompozicijos, raminanti klasika, taip pat relaksacijos produktai. Tačiau dinamiškam žmogui ramus muzikos nepakaks. Tokiu atveju geriau pasirinkti žiebtuvines kompozicijas klubo stiliumi, komiškus dainas ir dirbti su aiškiu ritmu.
5
Puikus būdas atsikratyti streso yrasujungti klausytis muzikos ir šokti. Savo ruožtu uždegiminės kompozicijos pakels nuotaiką, o klubo energija žmones pamirksi apie savo problemas, tam tikrą laiką panardinantį nuostabų ritmų pasaulį.
6
Jūsų mėgstamiausios grupės koncertas - tai puiki galimybėžmogui, sugautamam depresijos akmenimis. Tai gali būti tikras jo psichiką sukrėstas posūkis. Kovojant su stresu visi metodai yra geri, tačiau muzika yra nuostabus žmonijos išradimas, kuris tūkstančius metų tarnauja kaip visuotinis antidepresantas.
4 patarimas: kaip geriausiai atsikratyti streso
Šiuolaikinio gyvenimo tempas dažnai sukelia stresą. Jausmas darbe, šeimos nesusipratimai, stresas, poilsio ir saulės spindulių trūkumas - visa tai prisideda prie viso kūno streso. Taigi prieš artėjant depresijai ar ligai! Norėdami atsikratyti streso, esančio kiekvieno galioje, šiuo tikslu yra keletas paprastų gudrybių.
Pradėk nuo to, prisimink, kaip tau patinka pailsėtitu tikrai atsipalaidavai. Norėdami atsikratyti streso, įmanoma pasitelkiant mėgstamą verslą: mezgimo, siuvimo, valgio gaminimo neįprastą patiekalą, knygos skaitymo. Atlikite tai, ko bijote, bet to nebuvo įmanoma pritaikyti praktikoje. Galbūt tokia mintis apie kažkokio troškimo ar neišsamumo yra viena iš streso priežasčių.
Duok poilsį kūnui ir sielai
Poilsis vienam vakarui namuose padės tyliai,rami atmosfera, maloni neuždengta muzika, šilta vonia su jūros druska ir žolelėmis, masažas su aromatiniais aliejais, skanus arbata ir bet koks maistas. Galite naudoti visas priemones kartu arba pasirinkti vieną dalyką. Paprašykite savo partnerio pasirūpinti, kad būtų sukurta rami aplinka. Jei turite vaikų, leisk jiems rūpintis savo tėvų ar pažįstamų. Vienas ramybės ir atsipalaidavimo vakaras padės atgauti jėgą ir atgauti normalią nuotaiką. Puikus būdas sumažinti įtampą - apsilankyti salone specialioms procedūroms - masažui, pakavimui, pirtyje. Jie ne tik atpalaiduoja kūną ir suteikia jai reikalingą poilsį, bet ir suteikia odai ir visam kūnui sveikatą ir žvalumą. Masažas aktyvina ypatingus kūno vietas, sukelia organų ir kraujo aktyvesnį darbą, prisideda prie audinių atnaujinimo. Kaukės ir įvyniojimai suteikia odos ląstelėms vitaminus ir naudingus mikroelementus. Pirtys ar sauna pašalina sukauptas kenksmingas medžiagas.Nemanykite apie verslą
Bent jau trumpam pamiršk apie namų problemas. Maitinimas galima mėgautis restorane ar pristatymo paslaugos, Skalbykla, ir trumpai valant užgožti arba perduoti šiuos susirūpinimą dėl iš partnerio pečių. Tiesiog paklausk apie tai be padegimų jo kryptimi ir ginčais, ramiai paaiškinkite, kad jums reikia įkvėpimo iš įprastos. Pakeiskite situaciją, kad išeitumėte iš nuolatinio "namo - darbo - namų" rato. Už vieną vakarą galite eiti kažkur kitur, kad pasimatymą su mylimo, net jei jūs buvote gyvena santuokoje, apsilankykite neįprasto įvykio, padaryti kažką originalaus, arba turėti šiek tiek nuotykių ir gauti naujų emocijų. Svaiginančiųjų gerbėjams geriausias streso sušvelninimo būdas - šokti parašiutu. Ir jei yra galimybė paimti kelias savaites iš darbo, tada būtinai jas išleisti kitoje šalyje. Nauji įspūdžiai - tai leidžia įvairiais būdais pažvelgti į gyvenimą, prarasti nuovargį ir nepasitenkinimą.Daugiau veiklos!
Eikite į sportą ir dažniau šviežioras, ypač saulėje. Tai reguliari mankšta ir saulės padeda organizmui geriau susidoroti su stresu ir ligomis, visada būti geros formos, turi teigiamą poveikį audinių ir organų galia, jums klesti ir sveiką išvaizdą. Be to, dėl fizinių krūvių organizme atsiranda pakankamas endorfinų skaičius - laimės hormonai, atsakingi už bendrą žmogaus būklę, streso ir depresijos trūkumą.Tačiau tai, ko reikia streso būsenoje, nėra verta
Norėdami vartoti alkoholį, tai ne atsipalaiduoja, bet tikapsunkina žmogaus problemas. Be to, daug alkoholio nuodų kūno. Ar apsipirkti. Taip, apsipirkimas gali būti puikus įrankis pamiršti. Tačiau pagaliau streso pinigai bus švaistomi, o tokie įsigijimai nepadės džiaugsmo. Nuolat žiūrėdami televizorių - tai gali sukelti dar daugiau streso!5 patarimas. Kaip sušvelninti stresą per 5 minutes
Kiekvieną dieną žmonės susiduria su kai kuriais ar kitais veiksniais, kurie sukelia stresą ir tiesiogine prasme bėda iš žūties. Štai keletas būdų pagerinti savo emocinę būklę per 5 minutes.
Trumpas mokymas
Sportas prisideda prie serotonino kiekio padidėjimo 2008 mkraujo, todėl nenuostabu, kad šis elementas yra pirmasis sąraše. Trumpas intensyvus treniruotes gali būti puikus, kad pribloškėtumėte, taigi raskite paslaptingą vietą ir tiesiog šokinėkite arba pakylėkite greitu metu 20-30 kartų. Tai padės.
Juokas
Žinoma, įtempta situacija neturite laiko smagiai. Bet kaip tik povitsya įmanoma, pabandykite rasti priežastį tikrą juoko. Galite žiūrėti vaizdo įrašą "YouTube" arba tiesiog prisiminti labai juokingą įvykį iš savo gyvenimo.
Citrusinių vaisių kvapas
Paimkite burbuliuką su oranžinio eterinio aliejaus arba pačiu vaisiu. Remiantis tyrimais, oranžinės spalvos kvapas iš karto kelia nuotaiką ir skatina emocinę būseną harmonijai.
Tempimo treniruotės
Ne tik intensyvios treniruotės gali pralinksminti, bet ir ištiesti. Ištempimo pratimai atkuria mūsų kvėpavimo ritmą, ir mes jaučiamės labiau atsipalaidavę ir atsipalaidavę.
Meditacija
Įkvėpimas paprastai trunka 3-5 minutesir jūs galite tai padaryti bet kur. Atsistokite, uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Atlikite, kol galėsite visą dėmesį sutelkti tik įkvėpimo-iškvėpimo metu ir kaip atsitraukti nuo to, kas vyksta.
Spalvų terapija
Neseniai dažymas suaugusiemstampa vis populiaresnis. Perjungdami dėmesį į spalvingus sudėtingus modelius, galite susidoroti su stresu ir nemiga. Be to, pasirinkdami tam tikras spalvas kiekvienam brėžiniui, jūs taip pat atsikratysite neigiamų emocijų ir galėsite geriau suprasti savo būklę.
Vaikščiojimas
Lėtas vaikščiojimas taip pat yra meditacijos rūšis. Paimkite sau taisyklę vaikščioti lauke kiekvieną dieną prieš miegą, kad atsikratyti nemigos.
Scream
Paimkite pagalvę, palaidokite veidą ir veidąSiela rėka Taigi jūs sutaupysite kitų nervus ir tuo pačiu metu išlaisvinsite garą. Yra situacijų, kai negalima neišsiklaudinėti, todėl geriau atsikratyti neigiamų emocijų, o ne su bosu.
